“肩窩吐氣”：氣者,，勁也,。肩窩是張嘴，對著手臂吹氣,，勁就到了指尖,，站樁，打拳都要這樣,。 “騰”：形意拳只煉向上的勁,，從不練向下的勁，松了自然有沉勁,。 “蓄”：煉收,，含著勁打拳，所以煉功架是不發(fā)勁的,。發(fā)著力打拳,，看著挺猛，打人身上就不好使了,?！昂鴦艧捜抵鴦糯蛉恕辈艑?。 打劈拳是,，“肩井”如瀑布一樣傾泄而下， 是“重力”,。 對應(yīng)“肩井”的是“涌泉”,，打鉆拳時，“涌泉”似噴泉般向上涌出,，身勢借著這股勢頭鉆出,。這種煉法可將意氣勁合一。 站樁時,，小肚子很慢很沉著地張出,，再很慢很沉著地縮回，帶動全身,，配合上呼吸,，不是意守丹田，而是氣息在丹田中來去,。這個方法,， 可以壯陽，腎虛,、滴漏的毛病都能治好,。 打拳時，出拳時肚子也微微頂一下,，收拳時肚子微微斂一下,，好像是第三個拳頭，多出了一個肚子,，不局限在兩只手上,，三點成面，勁就容易整了,。 還有一個方法,，站樁先正尾椎，尾椎很重要,，心情不好時,，按摩一下尾椎，就會緩解,。從尾椎一節(jié)一節(jié)脊椎骨頂上去,，直到后腦， 脊椎自然會反弓,，腦袋自然會后仰,，兩手自然會高抬，然后下巴向前一鉤,，手按下,，脊椎骨一節(jié)一節(jié)退下來。如此反復(fù)練習(xí),，會有奇效,。脊椎就是一條大龍，它有了勁力,，比武時方能有“神變”,。 樁功都是動的，不過很慢很微,，外人看不出來,。樁功是“慢練”。 這些都是入門的巧計,，形意的基本功,，雖說練功夫的“功夫”,，指的還不是這個，但練就會有效果,。

練拳重在悟拳,，悟拳貴在找感覺。太極拳的內(nèi)在感覺是習(xí)練者將領(lǐng)悟到的拳理習(xí)練“上身”的體現(xiàn),，是“心悟”到“體悟”的升華,。因此，打拳時的內(nèi)在感覺反映了習(xí)拳者太極拳水平的高低,，是關(guān)系著我們能否步入太極拳殿堂,、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。有了內(nèi)在感覺,，我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽,；缺少內(nèi)在感覺，練拳如同做操,，費力不討好,。那么，太極拳的“內(nèi)在感覺”究竟是些什么,？由于感覺是個性化的產(chǎn)物,，千差萬別難以表述，但這并不是說太極拳的內(nèi)在感覺無規(guī)律可循,，拳友們找找看,，看看你身上有沒有這些太極感覺呢？   

  一 ,、“骨升肉降”的感覺“骨升肉降”是指習(xí)練者骨架挺拔上撐的同時肉體松柔下墜的感覺,。人屬于地球生物，肉體自然會受地球引力而下沉,，人之所以能夠站立,，全靠骨骼向上的支撐，所以說“骨升肉降”是人類克服地球引力進(jìn)行運動的必然,。然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺卻是另外一回事,，只有當(dāng)你的身心真正放松下來后才能體會這種感覺?！肮巧饨怠边€揭示了行拳時骨與肉之間的關(guān)系：骨肉分,。“骨肉分離”是行拳時骨升,、肉降,、關(guān)節(jié)松的感覺，如同脫骨扒雞，只要將雞骨架提起來一抖,，雞肉就會離骨脫落,。擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上,，已經(jīng)處于放松態(tài),。肉體的下沉標(biāo)志著“松”，——骨架的挺拔標(biāo)志著“剛”——找到“骨升肉降”的感覺,，就為開啟太極拳“剛?cè)嵯酀?jì)”的大門找到了金鑰匙,?！谛腥?，我們還要做到“三松三豎”：松肩豎頸，松胯豎脊,，松踝豎腿,，借以使“骨升肉降”的感覺保持貫穿套路始終。
    二,、“自身重量”的感覺“自身重量”的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負(fù)重,。由于人生來就在地球引力下運動，以至對自身肢體的重量失去察覺,，我們只有在體外荷重時（如拎一桶水）才會有負(fù)重感,。如果你在行拳時感覺到四肢的沉重，就說明你的身體真正放松了,，放松的狀態(tài)越好,，肩、胯關(guān)節(jié)松開的程度越大,，四肢的沉重感就會越大,。這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果,，所以拳論有“由松入沉”的說法,，可見“沉”是對“松”的驗證，——“地心為第三之主宰”,、“足掌為第三之賓輔”,，強調(diào)順應(yīng)地心引力來“主宰”行拳，即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進(jìn)行,。這句話突出了地心與腳掌的關(guān)系,，沉從腳落，提從腳起,，“沉”是順應(yīng)地心引力,，“提”是利用地面的反作用力。沉與提應(yīng)趁著拳勢的蓄發(fā)變化而轉(zhuǎn)換：發(fā)勢時為沉,，腳掌植地生根,，利于打擊對手,，用的是地球吸引力；蓄勢時為提,，身體輕盈靈活,，便于動作轉(zhuǎn)換，用的是地球的反作用力,。這樣,，依靠身體的虛實變化透過腳掌來順應(yīng)地球的引力和反彈力，將地球的勢能轉(zhuǎn)化為行拳的動力,?！阅軌蛏朴米陨碇亓头磸椓硇腥业缴眢w“如水載舟行”的沉浮感,，才算進(jìn)了太極之門,。
        三、“脊柱行拳”的感覺“脊柱行拳”是指以脊柱為主動,、以手腳為從動的行拳方式,。學(xué)拳初期，是用手腳來打拳,，使得是局部力和僵力,。進(jìn)而學(xué)會了以腰帶脊，發(fā)揮腰部的樞紐作用,，再隨著功夫的加深,，“腰”會逐漸成長：先是與胯成一體，以腰胯來帶動手腳,，接著脊柱上下伸展,，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線（也稱“中垂線”）。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上,，行拳時四肢在中軸線的帶動下運動,，起于中軸線，終于中軸線,?！獎邮植粍友鼮榻┦郑~步不用腰為死步,。上肢要體會“以腰帶臂”的感覺,，下肢要體會“步隨身換”的感覺?！覀兂Ｕf：“四塊松,，全身松”，全身的放松關(guān)鍵在于肩胯的放松，——在太極拳中脊柱有三種運動方式：上下拉伸,，左右轉(zhuǎn)動和前后張弛,。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當(dāng)調(diào)直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病,，做到身法中正,。脊柱的“左右轉(zhuǎn)動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，,，以脊柱帶動四肢運動的主要方式,。脊柱的“前后張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄發(fā)開合而含送張弛：蓄勢時脊柱隨著吸氣微微后弓,，稱為“吞身”,；發(fā)勢時脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為“吐身”,。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛,，這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源,。
   
    四,、“周身一家”的感覺“周身一家”是指行拳時“一動而無有不動”的整體運動。太極拳中不存在身體的局部運動,，不單是舉手投足,，就連一個呼吸、一個眼神,，甚至一個意念,，無不是太極拳整體運動的組成部分。這種整體 運動觀,，是太極拳區(qū)別于日常生活及其它一些運動項目的重要特征之一,。——楊澄甫曾經(jīng)強調(diào)過：“練太極拳者不動手,，動手便非太極拳,。”——初級階段是練形,，要體會“太極無手,，腰便是手”的感覺，也就是上述“脊柱行拳”的感覺,。中級階段是練氣,，應(yīng)體會“太極無手，氣便是手”的感覺,，要求呼吸能夠順應(yīng)拳勢的變化,，使呼吸和動作相輔相成、互引互隨，身體有開合脹縮感,。高級階段是練神,，須體會“太極無手，神便是手”

頂頭懸：將頸部肌肉放松,，頸椎自然舒直,，頭部因為肌肉舒松開而自然坐于頸椎上。頭頂似有繩懸,，頭部有微微的懸空感,。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉,。
在做不到真正的頂頭懸之前,，脖子很容易僵硬，在體會到脖子僵硬的時候放松肌肉,，擺正頭顱,，利用地球引力，把頭放在頸椎這個架子上,。有這么個位置,，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空,，輕盈靈活,。找到這個位置。
要點：頭顱放正,，此時眼睛平視,，舍掉脖子上的肌肉。

臉部:放松眼眉之間,，眼皮,、嘴。
要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易,。
原因：練拳時最容易緊張的還有臉部,，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，只有臉部真正做到放松了,，你的精神才能真放松,，能夠沉浸在反觀內(nèi)聽。

松肩:（重點談?wù)勊杉纾┮杉?，首先要將胳膊松透,。這樣來體會胳膊放松：兩腿站直后彎腰，兩臂如吊環(huán)一般自然下垂,，與地面成九十度角,，感受一下此時的肩部,、肘部、腕部的感覺,。此時手指會有腫漲的感覺,，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺,，記住這個感覺,。
緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下,，放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松,。胳膊能松開后，胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié),，所以你會感覺到手臂是有重量的,。有一定時間積累后肩關(guān)節(jié)會慢慢松開。
松肩很重要,。首先要知道松的感覺,，如果有點困惑，如果恰好家里有小孩子,，看看他們的手臂,，找找感覺。如果直立后感覺不到手指的漲熱麻,，那就是還沒有松透,。檢查肩關(guān)節(jié),。
當(dāng)你坐著或站著入靜,，就想象：這兩條手不是我的，是兩件身外物掛在我的肩上,，手指就會慢慢有腫脹的感覺,，如果微微把手指張開，感覺更強,。一旦想別的,，或被打擾，感覺就一下消失,。手指腫脹是因為各關(guān)節(jié)放松,，氣血貫通到手指產(chǎn)生的感覺。
沒有麻的感覺,，說明肩關(guān)節(jié)還沒松到位,。沒事的時候就想著，掛著,?？船F(xiàn)在需要掛的有臉,、脖子、手臂,、肩膀,，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態(tài)
現(xiàn)在,，在保持上述感覺的前提下練練起式,。（就是手臂平舉到胸前再放下，著重作兩臂平舉）
做法：仿佛有細(xì)繩拴在手腕處,，來牽動兩臂上移,。
要點：肩膀不能上提，手臂上移的時候,，能感到肩關(guān)節(jié)的開展,。
此時的手臂仿佛有千斤重。 
前面提到的和后面要講到的身體的放松,，都是像生活中的一部分一樣,，成為習(xí)慣。
起式的時候照看自己的全身,，每移動一分,，就檢查一下臉、脖子,、肩膀,、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以這個簡單的抬手的動作應(yīng)該在1分鐘以上完成?，F(xiàn)在一點也不要加意念,，把自己完全倒空，不但胳膊,，整個身體都是空的,。隨著你對身體放松程度的提高，你也許會聽到身體里有一些細(xì)微的從沒有過的感覺,，不要控制這些感覺,，也不要強求，讓他們來去自由,，你就靜靜的聽著,。
肩關(guān)節(jié)不舒服，如果胳膊放松的好,，肩關(guān)節(jié)比較疼,。因為，肩關(guān)節(jié)的骨與骨之間縫隙會因此而拉大,，連結(jié)骨與骨的韌帶會因此受力,，而一般人很少有機會讓韌帶有被拉扯的機會,，所以會感覺很不舒服。等練久了,，不舒服的感覺,，酸痛的感覺會減輕。
起式的第二步：肘尖平著向兩側(cè)牽扯,，胳膊的其他部分不自動,。
第三步：慢鏡頭自由落體運動，手臂緩緩下落,。
要點：檢查手腕,，手腕松開，手指舒展,，手腕與小臂在同一平面上,，不要有角度。
肘尖平著向兩側(cè)牽扯是在放松狀態(tài)下,，手腕會自由垂落,，手指朝地，所以手腕不可能與小臂在同一平面上,，意思就是曲肘,。但容易用小臂帶動曲軸，應(yīng)該是用肘尖帶動,。一般來說,，手腕是比較容易被忽略的，手指會不自覺地僵硬,。手臂跟肩平行的時候手指慢慢抬起,，與小臂處在同一平面。
平時生活中任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃去,，手指有感覺,，試著做收放練習(xí)，心想掛上,，感覺就出來，心想不掛,，感覺就消失,。有空閑的時間就找找感覺。這樣的練習(xí)要經(jīng)常作,，練拳時容易找到感覺,。
肩關(guān)節(jié)好松，肩胛骨不容易松,。但只要肩關(guān)節(jié)能夠由著地球引力松開,，由著肘尖的開展而開展,，不久肩胛骨也會開。肩胛骨松開后,，兩手臂才能相通,，棚勁才能生出。
但這不能執(zhí)著的去想,，因為會引起后背,、脖子僵硬。所以不到時候又難做到的還是不知道的好,，時候到了,，一點即通。

松腹：拳彥有云'腹內(nèi)松凈氣騰然',。腹部不松,，則上下雙重。運動的時候容易不容易平衡,。腹部很容易緊張,，尤其是在運動的時候。腹部不容易放松,。在想松卻不能松的時候就吐一口氣,，找找松的感覺。運動也好,，靜止也好,，隨時檢查。
松腹感覺不好找,，用腹式呼吸慢慢吐一口氣后,，覺的胸部和腹部很祥靜，很平衡,，沒有郁積,。找到松腹的感覺后，在平日生活中多檢查,。再檢查呼吸的時候氣能沉降到什么地方,。如果到胸膈處就下不來了，再在呼吸的時候慢慢調(diào)整,。慢吸慢呼,，受到阻礙就調(diào)整放松。
這里的'氣'是呼吸的空氣,，還是用意念來行氣的氣,？還有，腹式呼吸,，不完全用腹部,，也有胸部,。先腹部吸氣漲起，到盡頭后,，胸腔接著吸氣漲起,，然后胸腔先開始呼氣，接著是腹部,；結(jié)束后,，再從腹部吸氣開始，循環(huán)往復(fù),。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的,，不需要自己去想著配合，著意配合,，氣必滯,。
這里的檢查呼吸是否通暢，還是在放松的范疇,。放松胸腔,、隔膜、腹部,。只要吸進(jìn)來到空氣能自由落入腹部就可以了,。
一般來說開始會氣短，呼吸急促,，慢慢松開了,，就可以深呼深吸。這需要個過程,，沒事就掛著,，想起來了就檢查一下。
只要你能松下了,，氣會自然沉入丹田的,。氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸,，大部分人都是用胸呼吸,。

松腕:腳腕不松，腿部不會真松,。松腳腕,，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開,。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響,。與松手腕相同,。

松胯:1,、稍息站立，將虛腿（右）松開,，慢慢輕提右膝,，膝蓋似有細(xì)線向上牽引。
2,、使右腿慢慢離地,。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜,，胯始終保持在原來的水平位置,。
3、大腿,、小腿肌肉松開,，小腿自然垂直地面，腳腕松開,。
4,、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是松開了,。
5,、直到提腿至大腿小腿夾角90度。
6,、此時著意松開腿上的肌肉,，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉,。（跟起式抬臂的意思一樣,。）
7、放下腿,，讓腿自由落體運動,。就在腿落的一剎那，聽聽是否感覺到了胯關(guān)節(jié)的存在,。
放松時抬腿,，站得很穩(wěn)，地不平也一樣,；腿自由落地的一剎那,，胯關(guān)節(jié)有響聲。這些都是關(guān)節(jié)開始松的表現(xiàn),。一開始響聲可能比較頻繁,，后來就漸漸少了。
再來一個動作幫助松胯。1,、左腿弓步站好,。2、將左腿意念成實腿,。右腿虛掉,。3、左腿小腿垂直地面,。4,、重心慢慢前移。收右腿,。
要求：
1,、運動的時候，尤其是收腿的時候,，注意尾閭托丹田,。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托,。比較容易感受的是：屁股下面有椅子,，在落座一瞬間的尾椎骨。
2,、收腿的時候,，左腿10分力，右腿0分,。仿佛從泥沼里拔右腿一樣,。體會右腿胯關(guān)節(jié)。
高低架都可以,，高架易松好找,，低架對腿的要求比較高。拖地收回,。好像從爛泥塘中艱難的拔腿,。松開全身，全靠左腿拖帶,。