這一次講太極拳中的節(jié)節(jié)貫穿,，我們在看太極拳拳論中我們經(jīng)?？吹焦?jié)節(jié)貫穿這四個字，到底節(jié)節(jié)貫穿是什么意思,？ 節(jié)節(jié)貫穿怎么樣才能做到,， 這是我們練太極拳必須要明白理解的東西，光理解不行,，要練到我們的身體上,，身體有感覺才行。 身體上有感覺了,，你就會覺得沒有比這四個字更準(zhǔn)確的表達(dá)了,。所有其他的解釋都是畫蛇添足，就像六祖慧能悟道之后所有佛經(jīng)自然明白一樣,，所以如果你身體已經(jīng)有了感覺就沒必要再看以下的內(nèi)容了,。

在初期做不到時，我們很難理解節(jié)節(jié)貫穿,， 但是其實(shí)節(jié)節(jié)貫穿是很簡單的， 只要你身體足夠的放松,， 你的筋是松開的,， 經(jīng)過一段時間特定動作的練習(xí)，你就能夠做到,，并不神秘,， 有科學(xué)的依據(jù)在里面。

首先說節(jié)節(jié)貫穿,， 我們先顧名思義,，從大的方便講身體有上中下三節(jié)，小的方面講手指有三節(jié),，手臂和大腿也有三節(jié),，脊柱有24節(jié)，節(jié)節(jié)就是這些身體部位，是對身體的劃分,，更進(jìn)一步而言是指骨節(jié),，骨頭，這一段段的骨頭,。

而貫穿,， 是重復(fù)用詞，貫就有穿的意思,，貫通,，連貫，舊時用繩子穿上銅錢,，每一千個叫一貫,，而穿字也是破透的意思，作動詞是動作時,，穿透了就是貫,，就是從頭至尾， 從上到下,、 從始至終是通達(dá)也是貫串,， 字面上的理解就是我們的關(guān)節(jié)兒從頭至尾， 我們的力量是從頭至尾,， 一節(jié)一節(jié)通過的,，是有先后順序的通過在我們身體上，運(yùn)動力學(xué)管節(jié)節(jié)貫徹叫做動量傳遞,，動量傳遞的前提是放松,，但放松是必要不是充分條件。

在經(jīng)典力學(xué)中,，動量（是指國際單位制中的單位為kg·m/s ,，量綱MLT?1）表示為物體的質(zhì)量和速度的乘積，人體中能夠單獨(dú)運(yùn)動的肌肉和骨骼質(zhì)量最大的部位就應(yīng)當(dāng)是臀部胯部了,，就是我們平時練拳為什么管胯部叫做根部,，相對于手臂而已，肩部的質(zhì)量最大,，所以肩是根部,，手是稍節(jié)。動量從肩傳遞到手的過程就是動量傳遞,，如果手里有長槍,，動量也可以傳遞到槍尖，就出現(xiàn)了槍如臂指的感覺,。能不能將動量從根部完美的傳遞到稍部,，并且在這個過程中更多的動量加入其中,，使合成的動量越來越多越來越大，最后從稍節(jié)發(fā)出,，形成最大的沖力,，是我們練拳功力的體現(xiàn)，就是絕對的打擊力量,。以肌肉力量為主的力量對人體能量的消耗會比較大,，持久力和耐力和沖擊力量都不如懂得動量傳遞的運(yùn)動員，這些都是有人體動力學(xué)的基礎(chǔ)的,，傳統(tǒng)的拳論和現(xiàn)代的科學(xué)研究是完全一致的,，事實(shí)只有一個不會有兩個結(jié)果。

再看看百度百科中關(guān)于人體動力學(xué)和人體力學(xué)的定義,，

人體動力學(xué)是研究人體活動科學(xué)的領(lǐng)域,。是通過位置、速度,、加速度等物理量描述和研究人體和器械的位置隨時間變化的規(guī)律或在運(yùn)動過程中所經(jīng)過的軌跡,，而不考慮人體和器械運(yùn)動狀態(tài)改變的原因。

其中有這樣的描述,，若要給人或器械以強(qiáng)大的沖力,，就要盡量縮短其作用時間，這和傳統(tǒng)拳術(shù)中講究寸勁是一致的,。

人體力學(xué)（human mechanics）是運(yùn)用力學(xué)原理研究維持和掌握身體的平衡,，以及人體從一種姿勢變成另一種姿勢時身體如何有效協(xié)調(diào)的一門科學(xué)。它基于人體生理解剖學(xué),、理論物理學(xué)的知識,研究人體運(yùn)動器官的結(jié)構(gòu),、功能與運(yùn)動規(guī)律,從而指導(dǎo)人體防護(hù)與保健。在體育,、舞蹈,、搬運(yùn)和負(fù)重、醫(yī)療,、航空和航天等領(lǐng)域都有廣泛應(yīng)用,。

太極拳正是練習(xí)者以自己身體為實(shí)驗(yàn)對象來研究人體力學(xué)和人體動力學(xué)的拳術(shù)。

練習(xí)太極拳還不只是研究人體力學(xué),，

還是以自身為實(shí)驗(yàn)和試驗(yàn)對象研究人體科學(xué)的科學(xué)實(shí)踐。

每一個人都應(yīng)遵循實(shí)事求是原則,，來探索人體的奧秘,。

有點(diǎn)跑題了，再回到關(guān)節(jié)上,，哪些都是關(guān)節(jié)兒呢,？ 關(guān)節(jié)包括兩個部分，關(guān)和節(jié)。節(jié)和節(jié)連接的地方叫做關(guān),，是骨與骨之間間接連接的一種形式,，一般就叫做關(guān)節(jié)，其實(shí)這個關(guān)節(jié)特指是關(guān)不包括節(jié),。在東漢許慎的《說文》中,，認(rèn)為“關(guān)，以木橫持門戶也,?！?而關(guān)的引申詞義，是指地勢險要和交通要道上的防御設(shè)施,。就像我們交通上有城關(guān),，關(guān)卡，關(guān)口,，中國有著名的“十大名關(guān)”山海關(guān),、潼關(guān)、嘉峪關(guān),、居庸關(guān),、友誼關(guān)、雁門關(guān),、紫荊關(guān),、劍門關(guān)、娘子關(guān),、武勝關(guān),。

關(guān)口應(yīng)用在身體上就是指我們身體的關(guān)節(jié)是氣血、經(jīng)絡(luò),、神經(jīng),、血液等系統(tǒng)經(jīng)過的，集中,，匯聚的地方,，和實(shí)際的關(guān)口一樣，千軍萬馬都要從這一個地方通過,，屬于牽一發(fā)而動全身的地方,，關(guān)節(jié)對于身體的健康的重要性就相當(dāng)于十大名關(guān)對于古代中國的重要性，就像明朝山海關(guān)一破明朝就很快被清朝覆滅,，可見守住重要關(guān)口的重要性,。

我們身體上而言如果要治病，保健,，養(yǎng)生也要象國家重視關(guān)口一樣重視關(guān)節(jié),。尤其是重要的大關(guān)節(jié),。我們手指有指關(guān)節(jié)、 腕有腕關(guān)節(jié),、 肘由肘關(guān)節(jié),、 肩有肩關(guān)節(jié)， 我們跨有跨關(guān)節(jié),、 膝有膝關(guān)節(jié),， 這些我們的4肢都有關(guān)節(jié)，但其實(shí)我們最大最多的關(guān)節(jié),， 其實(shí)最重要的是在我們的脊柱上,， 我們脊柱上24個關(guān)節(jié)，還要再加上我們下面的骶骨和尾骨,， 一共33個關(guān)節(jié),，我們脊柱上邊兒的關(guān)節(jié)兒如果能夠打通的話， 是對我們?nèi)梭w的健康是至關(guān)重要的,。所有這些關(guān)節(jié)里有幾處是比較重要的關(guān)節(jié),，腰，跨,，膝,，頸，肩,，也是我們練習(xí)太極拳重點(diǎn)需要練習(xí)的地方,。

啰嗦這么多無非是要表達(dá)關(guān)節(jié)的重要性，不管是練拳還是健康養(yǎng)生都要重點(diǎn)在這些地方上下功夫,，才能事半功倍,。如果大家明白這點(diǎn)就不需要看上面的了。

節(jié)節(jié)貫穿能做到的話,， 不只是胳膊和腿,， 還要包括我們的脊柱。我們手臂的節(jié)節(jié)貫穿是最容易體會到的,。 因?yàn)槲覀兪直蹧]有重量的支撐,， 我們大部分的情況下， 我們的手臂是放松的狀態(tài),，手臂上的關(guān)節(jié)不會受到擠壓,，關(guān)節(jié)也就更加靈活。 我們在練太極拳的時候,， 我們講究梢節(jié)領(lǐng),、 根節(jié)催， 然后手臂放松,， 肌肉不用力,， 我們經(jīng)常按照這個方法去練， 也許是3個月,，也許是半年,， 看你每天練習(xí)的時間的長短， 你就突然有一天你會發(fā)現(xiàn)手臂在向下做運(yùn)動的時候,，首先是肩關(guān)節(jié)的下沉,， 然后是肘關(guān)節(jié)， 然后是腕關(guān)節(jié),， 然后是指關(guān)節(jié)兒,。 或者出拳的時候你能夠明顯的感覺到這個力量是從肩通過骨頭傳到肘， 再通過小臂的骨頭傳到了手掌,， 再通過手掌傳到了我們的手指,， 明顯的感覺到我們每一個關(guān)節(jié)中力的傳遞的方向。這是我們自身的一種感受,，手臂是最容易做到這種感覺的,。我在當(dāng)初手臂有節(jié)節(jié)貫穿感覺的時候， 我就在想,， 手臂經(jīng)常做這個運(yùn)動比較容易達(dá)到,。 可是我們的大腿如何做到呢？ 我們的腿始終是在地面支撐的作用,， 我們沒有辦法放松腿部關(guān)節(jié),， 它始終在支撐地面， 始終在受力受壓的情況下,， 而它的運(yùn)動又比較少,， 如何做到腿部的節(jié)節(jié)貫穿呢？更難以鍛煉到的是我們的脊柱,， 我們的脊柱怎么才能做到節(jié)節(jié)貫穿,？怎樣從骶骨將力量傳遞到肩部頸部頭部和手上？

這是我當(dāng)初苦苦思索沒有尋求到答案的幾點(diǎn),。所以說現(xiàn)在我希望把我當(dāng)初的困惑能夠清晰地表達(dá)出來,， 然后要讓有同樣困惑的拳友能夠知道我們怎么樣去做到腿部和脊柱的節(jié)節(jié)貫穿。

先說說他的道理,， 其實(shí)很簡單,， 還是放松， 放松就要求我們肌肉不用力,， 我們關(guān)節(jié)兒如果想健康,， 有一個前提就是關(guān)節(jié)要放松。就好比機(jī)器齒輪開動之前要加潤滑油,，沒有油齒輪就會磨損,，就不耐用,。再比如螺絲，如果我們那個螺絲銹住了,， 沒有油,，這螺絲就擰不動了，我們叫銹死了,。 如果有油螺絲就不容易長銹,， 我們就可以很輕易的去擰動螺絲。同理我們的關(guān)節(jié)兒里邊兒有液體,， 象油一樣起到潤滑的作用,。

我們關(guān)節(jié)的間隙如果太緊了， 同樣我們就不夠靈活,，我們關(guān)節(jié)放松的同時做運(yùn)動,，放松動作沒有對關(guān)節(jié)形成壓力就不會對關(guān)節(jié)形成磨損，就像機(jī)械一樣沒有壓力的活動就沒有摩擦就不容易損壞,，摩擦力越大越容易損壞,。人體是更精密的機(jī)械，雖不同,，理相同,。不受壓時的關(guān)節(jié)運(yùn)動能夠增加我們關(guān)節(jié)的間隙， 使我們的關(guān)節(jié)松開,， 使我們的關(guān)節(jié)得到充足的潤滑,。 這里面最最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不能夠在關(guān)節(jié)受壓的情況下做運(yùn)動，這是一個最大的原則,。不管什么樣的運(yùn)動,， 只要關(guān)節(jié)受到了壓迫， 在壓迫的同時你又給它做運(yùn),、 做旋轉(zhuǎn),、 做扭動， 這樣的話就會破壞關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)膜,， 一旦這個關(guān)節(jié)膜受損,，就很難長了。

我們?nèi)プ霭茨?，推拿,，正骨首先師傅都是要讓你放松，然后幫你放松,，一放松我們就容易困,，所以很多人去按摩，按著按著就睡著了。放松完之后師傅才是真正的正骨動作,，筋骨肌肉不放松下來,，連針都可能扎不進(jìn)去，更不用說正骨了,。按摩是讓別人幫你放松,，而運(yùn)動則是自己主動放松，放松的結(jié)果和持續(xù)時間是完全沒有可比性的,。自己放松的結(jié)果很難回彈，松了之后能夠保持極長時間,，健身效果更明顯,，只不過是需要的時間也長，而且只有自己鍛煉才能做到節(jié)節(jié)貫穿,。

我們要保護(hù)關(guān)節(jié),，保護(hù)軟骨，怎么保護(hù),？就是放松， 我們的運(yùn)動是放松狀態(tài)下的運(yùn)動就能保護(hù)我們的關(guān)節(jié),， 使我們的關(guān)節(jié)越來越松活,。 腿部我們?nèi)绻胱屗上聛恚?我們必須讓腿部不支撐， 這些都是原理上,、原則上,，綱領(lǐng)性的東西，原理懂了你就可以自己創(chuàng)造動作,，用原理衡量別人的動作是不是對身體有好處,，是不是有副作用。我們健身的第一步叫做懂理,，懂理再加上明法,，剩下的就是最簡單也是最難的了，就是經(jīng)常練習(xí),。 所謂師父領(lǐng)進(jìn)門,，就是讓你懂理，明法,。修行在個人,，師父教你了，你自己不勤加練習(xí),，就是孔老夫子教也沒用,，功夫也不會到你的身上。

我們在學(xué)拳時師父都會反復(fù)強(qiáng)調(diào)要放松再放松,，只有放松了才會靈活,，才會健康，才能懂勁,。但是松是結(jié)果,，需要用正確的動作練習(xí)才能松。精神上的放松也需要練習(xí)才能真正做到,。

腿部放松的動作,， 首先就是金雞獨(dú)立,，這個很簡單,，有點(diǎn)基礎(chǔ)的都能做,，關(guān)鍵是提起的腿要放松,，將膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié),，大腿肌肉,，小腿肌肉都放松下來，踝關(guān)節(jié)放松后腳尖會自然下垂,，然后以膝關(guān)節(jié)為軸前后擺動,，擺動時小腿千萬不能用力，要盡量的放松,，有人問不用力怎么擺的起來,？我們不要太教條，常言道會說的不如會聽到,，不能抬杠,，所謂的不用力就是很小的力，或者說是小腿不用力,，其他地方用力使她蕩起來,，就像我們蕩秋千一樣只在向下那一瞬間最關(guān)鍵的地方助推一下，不是整個過程都是緊張的,。而這個助推得力,，一開始不熟悉時必然要用到小腿的肌肉力量，再練習(xí)多了就會少用小腿肌肉力量,，改用大腿肌肉力量,，在進(jìn)一步，大腿小腿都放松不用肌肉力量，而是用胯的力量去擺動,，一開始肯定做不到的,。只是需要慢慢練習(xí)，你就能感覺到每天的不一樣,，身體的感覺,，擺腿的感覺,，慢慢的整個身體都可以動起來,，整個脊柱都可以通過這一個動作動起來。雖然主要是鍛煉膝關(guān)節(jié),，你會神奇的發(fā)現(xiàn),，踝關(guān)節(jié)也會松下來，能夠體會到動作時,，關(guān)節(jié)上骨頭之間的位置變化，關(guān)節(jié)間的細(xì)微感受,，關(guān)節(jié)還會發(fā)出麥子拔節(jié)一樣輕輕地脆脆的聲音,。踝關(guān)節(jié)松下來有什么好處呢？最基本的就是你不會崴腳了,，如果原來受過傷也會慢慢的好了,。所以這個動作不僅僅是鍛煉是鍛煉膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié),，脊柱都會得到鍛煉,，當(dāng)然鍛煉到脊柱不是一開始就能做到的，要一步步來,。

膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)決定了小腿主要的運(yùn)動方向是前后擺,，左右擺的幅度很小，所以重點(diǎn)是練習(xí)前后擺動,，一般不用進(jìn)行左右擺動的練習(xí),，只有在無壓力情況下小腿才能左右擺。

這個動金雞獨(dú)立+擺小腿可以說非常簡單,，但要做好并不容易,，尤其是可以不斷的進(jìn)步，可以說永無止境,，就像太極拳拳架一樣,，由大動到小動，由外動到內(nèi)動,，體會會越來越細(xì)微,，尤其是脊柱，感覺也會越來越豐富，也可以體會到節(jié)節(jié)貫穿,，雖然這不是鍛煉脊柱的主要動作,，其實(shí)只要練到一定程度每一個動作都可以鍛煉到脊柱。

堅(jiān)持練習(xí)金雞獨(dú)立+擺小腿,，還可以體會到類似譚腿中蹬腿的感覺,，或者類似于永春中寸勁的感覺，雖然是在放松的情況下擺腿,，根本不需要專門練習(xí)蹬腿或者發(fā)力,，松下來之后一定可以體會的到，可以蹬腿力量只集中在腳后跟,，此時對自身的身體平衡會控制的很好,。

這個動作還是新西蘭橄欖球隊(duì)比賽前熱身的動作，不是他們抄襲我的,，也不是我抄襲他們,，當(dāng)然他們的動作要求沒有我的多，也打不到我說的結(jié)果,，細(xì)微之處差別也很大,，但有一點(diǎn)是相同的就是單腿支撐擺小腿。我也忘記了這個動作是從哪里學(xué)來的了,，可能當(dāng)時僅僅當(dāng)做一個熱身動作沒有足夠重視,，或者是我脊柱節(jié)節(jié)貫穿通了之后才開竅明白腿部關(guān)節(jié)這么練習(xí)效果最好。

這個動作在治療膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的疾病上還有特殊的療效,，而且完全無副作用,，前提是做對。只要感覺膝關(guān)節(jié),，踝關(guān)節(jié)不舒服都可以做這個動作,，但是如果骨頭斷裂后不能做。關(guān)節(jié)放松不受壓,，不會造成二次傷害,，這是自主性運(yùn)動，一切都有是在自己可控的基礎(chǔ)上進(jìn)行,，對于治療上的應(yīng)用還要加上意念,，正念，內(nèi)觀,，念住,，就是四念住中的身念住和受念住，做動作時將始終覺察自己的動作,，膝蓋關(guān)節(jié)的感受,，不要去胡思亂想,。在覺知動作和感受時不要起分別心，對于各種感受只是覺知不要有主觀的喜歡和厭惡,，保持心的平靜,，但是要知道感受是從哪里產(chǎn)生的，感受出來之后,，運(yùn)動之后是舒服了還是更難受了,，要清楚的了知，有利于判斷后續(xù)的治療方案,。用于健身時,，意念也是一樣的，要保持正念即可,，不做引導(dǎo)和想象,。

金雞獨(dú)立+擺小腿既適合沒有任何基礎(chǔ)的人，也適合有很多經(jīng)驗(yàn)的拳友,，只要你沒有體會到腿部的節(jié)節(jié)貫穿就應(yīng)當(dāng)做,。也沒有年齡的限制，老年人也可以增加平衡能力,。

對于動作的要領(lǐng)還有很多地方?jīng)]有講,，比如手和手臂在什么位置，肩在什么位置,，腰，腿,，頭等等部位的要求,，這些和站無極樁和混元樁是一樣的，可以參考站樁的技術(shù)要求,。重點(diǎn)要注意的腿部膝關(guān)節(jié)的地方要保持彈性,，似曲非曲，似直非直,。除去睜著眼睛可以擺小腿之外,，還可以閉著眼睛做，閉眼做難度更高,，平衡不好掌握了,，練習(xí)是要循序漸進(jìn)。

每次練習(xí)時兩條腿都要練習(xí),，人體是宏觀對稱,，微觀不對稱，練習(xí)動作要從宏觀上入手,，微觀上體會,，不可執(zhí)于一端,。

金雞獨(dú)立+擺小腿這個動作的好處綜合了金雞獨(dú)立，混元樁的好處,。我這里就不再多講,，感興趣的朋友可以去百度一下，好處很多的,，最基本的是調(diào)節(jié)身體平衡和增加免疫力,。日本研究稱“金雞獨(dú)立”可測中風(fēng)幾率，研究帶頭人田原康玄(音譯)說:“我們的研究發(fā)現(xiàn),‘金雞獨(dú)立’的能力是對大腦健康程度的重要測試,?！?/p>

好雨知時節(jié)，

當(dāng)春乃發(fā)生,。

隨風(fēng)潛入夜,，

潤物細(xì)無聲。

金雞獨(dú)立+擺小腿就像春天的小雨一樣,，無聲無息之間給我們帶來巨大的好處和神奇的變化,。

大家記住在做膝關(guān)節(jié)的動作時千萬不要在有壓力的情況下做左右的擺動或轉(zhuǎn)動，這樣原則要求同樣是適用于保健治療其他關(guān)節(jié)的動作,，之所以膝關(guān)節(jié)最容易受傷就是因?yàn)榻?jīng)常性的受壓大,，而且還有扭動。所以要保護(hù)膝關(guān)節(jié)就從相反的方向入手,，還是放松,，少受壓，有壓力時不扭膝,，無壓力下做運(yùn)動,。

節(jié)節(jié)貫穿既是動作要求也是動作時的感受，感覺每個人都會有,，身體有了感覺,，就可以用自己的語言和比喻去描繪出來，是實(shí)實(shí)在在的東西,。身體上有了感受就會理解張三豐王宗岳拳論上的東西,，而且不需要解釋，感覺任何解釋都是多余的,，都是畫蛇添足,，就像我講了這么多，其實(shí)都是在畫蛇添足,，理解的人根本不需要解釋,，身體沒有感受，說了再多也很難理解這種感受,。

節(jié)節(jié)貫穿中脊柱的節(jié)節(jié)貫穿尤為的重要,，以后再講怎樣使脊柱節(jié)節(jié)貫穿,，怎樣將力從胯部傳遞到手上，同樣的非常簡單又永無止境,。其實(shí)這些動作在我創(chuàng)編的《太極養(yǎng)生功》里都有,。

這篇文章是根據(jù)我在喜馬拉雅講課錄音整理而成，語音轉(zhuǎn)成文字發(fā)現(xiàn)不自覺的會改很多東西,，如果想聽最原始的版本,，可以到喜馬拉雅搜索-云鳴解密太極。

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