跑步是一項非常大眾化的體育鍛煉方式,，可以說從小貫穿到老,，都不少不了跑步的這項運動，它應(yīng)該是目前人們鍛煉身體的最容易用到的運動方法,，不管你是哪里不舒服,，身體虛弱、乏困,、吃飯不香,、沒胃口、經(jīng)常頭暈等亞健康的癥狀,，都可以通過跑步來化解,，因為跑步能讓人體的血液循環(huán)加強，提高身體的代謝程度,，讓毒素等有害物質(zhì)排出,，并且能強化人體的心肺功能和人體的耐力，長期堅持下來會有很明顯的改善,。

跑步可以選擇在戶外,，包括馬路邊,，公園里，廣場里,，郊區(qū)外,，河邊，學(xué)校操場等地方,，但要注意的一點就是一定要保證戶外空氣質(zhì)量不能差,，如果有污染或者霧霾等，就不能選擇在戶外跑步,，否則是損害身體的健康,。如果在室內(nèi)的話，一般就是跑步機了,，這個在冬天是使用率比較高的,，尤其是外面有霧霾的話，可以在家里通過跑步機來鍛煉,。跑步機和戶外跑步都可以達到健身的目的,，各有優(yōu)勢，不過我建議如果戶外空氣還不錯的話,，就多去戶外跑步吧,！畢竟自然界的環(huán)境是無法媲美的,。

有些人跑步喜歡按照公里數(shù)來計算,，比如他每天規(guī)定自己跑3公里,，如果公園一圈是1000米的話，跑上3圈就是3km,，然后就回家了,。雖然跑公里數(shù)也是可以的，但是公里數(shù)對于有氧運動來說不能很好地反映鍛煉效果,，不一定跑的公里數(shù)少就沒效果,，也不一定跑的公里數(shù)多就一定有效，所以最有效的方式是規(guī)定跑步的時間,，按照每次跑步等有氧運動時間最少20分鐘,，最多不要超過1個小時，也就是說以后跑步之前看下時間,，跑上半小時左右就可以了,，不用去關(guān)心跑了幾公里，我們的目的是鍛煉身體而不是比賽,。

如果兩者都想關(guān)心的話，可以佩戴一個運動手環(huán),，上面既能看時間也可以記錄你的跑步距離,，雖然跑步距離不是很準(zhǔn)確，但也可以提供一個參考數(shù)據(jù),。如果你已經(jīng)有每天跑步的習(xí)慣,，那么請繼續(xù)堅持；如果還沒有運動的習(xí)慣,，希望你看了這篇文章后可以計劃一下自己的運動生涯,，讓生活充滿運動！