夏天的熱潮一波一波的涌來(lái)，天空中高掛的灼熱的太陽(yáng)使人感到非常的煩躁與困擾,，人們都說(shuō)運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到5點(diǎn),，但是這也正巧是夏日里最為炎熱的時(shí)間，忙忙碌碌的生活中想要增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的活力,，又對(duì)白日里的高溫感到退卻,。

今天給大家介紹一下，熟知以下夏季運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間點(diǎn)和注意事項(xiàng),，才能讓你收到更好的鍛煉效果哦,。

一、

夏季早晨空氣比較渾濁,，空氣質(zhì)量也不是最佳的,，不適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉。10點(diǎn)—16點(diǎn)是一天中氣候最熱的時(shí)間,，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉容易中暑和肌肉拉傷,。

太陽(yáng)出來(lái)后半小時(shí)為佳：一般夏天在6點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)即可不宜超過(guò)9點(diǎn)，過(guò)早鍛煉空氣中的二氧化碳濃度相對(duì)較高,，容易導(dǎo)致缺氧不利于身體健康,。太陽(yáng)出來(lái)后可以有效避免這種健康尷尬，也有助于鍛煉身體,、放松精神,。

早晨是心臟病發(fā)作的高峰期，因?yàn)檠耗鄱认鄬?duì)較高,，更容易增加血栓形成的危險(xiǎn)性,。

二、

經(jīng)過(guò)各種研究,，其實(shí)我們可以得到一些更加科學(xué)并且適合人們工作生活需求的最佳運(yùn)動(dòng)間：不是清晨,，也不是下午，而是傍晚,。

黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間，氣溫逐漸降低,、濕熱逐漸褪去,，這時(shí)人體的心跳、血壓趨于平衡,，聽覺(jué),、視覺(jué)也非常敏感,。此時(shí)，人體的應(yīng)激能力是一天中的最高峰,，體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水平,。

傍晚飯后40分鐘為佳：傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)是較為適合夏天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這個(gè)時(shí)間段,，溫度較為適宜,，身體既不會(huì)排斥也不會(huì)影響夜晚睡眠，運(yùn)動(dòng)后肌肉在睡前仍有時(shí)間調(diào)整,，可以較大程度減少傷痛,、促進(jìn)身體恢復(fù)。

三,、

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)以內(nèi),，如果感覺(jué)較為疲憊那么就需要及時(shí)休息，不可超負(fù)荷鍛煉,；運(yùn)動(dòng)過(guò)后千萬(wàn)不要洗冷水澡,，如果馬上洗澡容易導(dǎo)致感冒等疾病發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)后切記不要喝白開水,，因?yàn)槌龊箷?huì)帶走人體大量的礦物質(zhì),、維生素和無(wú)機(jī)鹽，如果喝白開水會(huì)使血液稀釋可能會(huì)出現(xiàn)抽筋等問(wèn)題,，可以喝運(yùn)動(dòng)飲料和帶糖,、帶鹽的水，或者10度左右的涼水,。

四,、

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,，喝些涼鹽開水,，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷,。有頭暈,、頭痛、惡心,、嘔吐等癥狀時(shí),，可服用十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),，應(yīng)立即到醫(yī)院就診,。

五、夏季怎樣科學(xué)鍛煉身體

適量補(bǔ)水

夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要,。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水,。一般來(lái)說(shuō),鍛煉前40分鐘到1小時(shí)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間,。

預(yù)防中暑

夏日運(yùn)動(dòng),人容易中暑,此時(shí)體溫突然急劇升高,又沒(méi)法通過(guò)流汗散熱,頭痛、頭暈,、心神不定等隨之而來(lái),如果濕度較高時(shí)更容易發(fā)生中暑,。

適宜運(yùn)動(dòng)

夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,體育愛(ài)好者可順時(shí)知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內(nèi)活動(dòng)代替劇烈的踢足球,等等。

但需要注意的是,，如果是飯后運(yùn)動(dòng),，需要在飯后至少半個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)需要嚴(yán)格控制,，否則容易適得其反,，使得運(yùn)動(dòng)變成傷害身體的行為，晚間運(yùn)動(dòng)如果強(qiáng)度過(guò)大,，會(huì)導(dǎo)致人的交感神經(jīng)興奮,，妨礙入睡。

專家建議,，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行,；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理,。

雖然夏天外界溫度過(guò)高,，而且還有多方面的限制存在，實(shí)在不太適合鍛煉身體,。但是,，只要大家選好了適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段，炎炎夏日,，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，能夠幫助大家享受更好的運(yùn)動(dòng)生活！