50歲的人屬于中年偏下了，身體各方面的機(jī)能開始慢慢下降,，用跑步的方式來鍛煉身體,，這個(gè)還是不錯(cuò)。

這個(gè)年齡段醫(yī)生給建議的是五公里40分鐘,，這樣的話,，一公里的配速是在八分鐘。我個(gè)人認(rèn)為50歲的人年紀(jì)還比較年輕,，八分的速度稍微有點(diǎn)慢,。我個(gè)人的建議是慢跑的距離建議是五公里，配速6~7分。還要時(shí)常注意自己的跑步心率,。如果發(fā)現(xiàn)心率過高的話,，要適當(dāng)?shù)脑僬{(diào)慢跑步的速度。具體的慢跑時(shí)間還要根據(jù)自己的身體狀況,，只要自己跑著舒服,，不感覺到累，或者是難受就行,。

為什么建議中年人跑五公里,？

因?yàn)槲骞飳τ谥心耆藖碚f，這個(gè)距離剛剛好,。慢跑跑的話,，時(shí)間半小時(shí)，或者是到40分鐘,。這個(gè)對于經(jīng)常跑步的人來說,，這個(gè)跑步的運(yùn)動(dòng)量，還是能夠輕松地完成

1. 從時(shí)間上來看,，慢跑五公里用的時(shí)間也不太多,。50歲的人還沒到退休的年齡，還在工作之中,，大多50歲的人,，所以平常的生活之中還是很忙碌的。每天抽出來40來分鐘鍛煉身體,，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該還是允許的,。
   

2. 從健康的角度來看，只要運(yùn)動(dòng)就比不運(yùn)動(dòng)的人強(qiáng),，五公里這個(gè)跑步的距離,，不管是對中年人來說，還是對年輕人來說,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量都不算多,。能達(dá)到健身或者是鍛煉身體的效果。
   

多少的配速才屬于慢跑,？

對于大眾跑者來說,，配速六分到七分都屬于慢跑。當(dāng)然具體的慢跑配速還是要根據(jù)自己平常的運(yùn)動(dòng)來決定的,。

有些人他天生跑步的速度就很快,，前天我見一個(gè)網(wǎng)友留言，他十公里的跑步速度是41分鐘,。這個(gè)跑步的速度對于大眾網(wǎng)友來說,，水平屬于頂尖的水平了,。平均一公里四分的配速，那么對于他來說,，慢跑可能五分六分都屬于慢跑了,。

我自己平常跑步的速度就是每公里五分到六分，對于我來說,，慢跑的速度就是六分多,。我這樣長期的跑下去，等到50歲的時(shí)候,，慢跑每公里估計(jì)還是六分左右的速度,。

所以說這個(gè)慢跑的速度基本上是六分到七分左右。如果還想再跑慢點(diǎn),，那么跑到八分這個(gè)也行,。慢跑的速度，沒有規(guī)定非得跑到多少,，只要自己跑步的時(shí)候不累，跑完感覺還比較輕松,，這個(gè)就可以,。

初跑者來說，五公里的運(yùn)動(dòng)量太多

假如50歲開始跑步,，那么就是前幾十年很少運(yùn)動(dòng),，身體根本沒有接受運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。你這個(gè)時(shí)候,，不能一開始都跑的太多,。不然一下子跑傷了之后，那么以后就很難再堅(jiān)持跑步了,。

所以剛開始跑步的時(shí)候先從一公里慢跑開始,，以后每個(gè)周可以增加0.5或者是一公里。循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量,，這樣身體也是在逐漸適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)量的過程,。這樣才不容易跑傷。

跑步運(yùn)動(dòng)不能過量

現(xiàn)在體育場跑步的人,，年齡大多數(shù)都是中年人居多,。剛開始的時(shí)候有的是為了鍛煉身體，有的是為了減肥,。當(dāng)堅(jiān)持到兩年之后,，鍛煉身體和減肥的目的都達(dá)到了之后就開始追求PB了。

很多人跑步受傷,，基本上都是運(yùn)動(dòng)過量,，或者是跑的速度太快,。只又不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，跑五分六分有什么關(guān)系,。再說了慢跑對鍛煉身體來說才是最好的,。

總結(jié)：只有堅(jiān)持跑步，不管對于鍛煉身體還是減體重的人來說,，都是最重要的,。因?yàn)槿绻荒軋?jiān)持下去，什么效果也沒有,。運(yùn)動(dòng)量和距離建議是建議,，具體的運(yùn)動(dòng)量和距離還是要看自己的平常跑步情況和身體接受的情況?？傊褪遣灰艿奶?，也不要跑的太快。這樣才能一直跑下去,。