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想要減肥,，不會(huì)運(yùn)動(dòng)不會(huì)吃的人,，是沒有春天的。
少吃,，多動(dòng)一定沒錯(cuò),，但是為啥還是有很多人瘦不下來呢？
很多人就這樣瞎忙活的一段時(shí)間后，不是把身體弄虛了,，就是越減越重,。所以要減肥，會(huì)運(yùn)動(dòng)還得會(huì)吃才行,。特別是運(yùn)動(dòng)前后的飲食,，要注意。身體在大量消耗營養(yǎng)之后，及時(shí)的控制和補(bǔ)充營養(yǎng)對(duì)于減脂以及身體恢復(fù)有著至關(guān)重要的作用,。該吃或者不該吃,？吃多少等這些問題，都得弄清楚了,。好了,，離暑假結(jié)束還有不到一個(gè)月，要想這個(gè)夏天健康地瘦下來,，趕緊看完狗狗這篇文章吧,。 1.運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該空腹嗎？ 2.運(yùn)動(dòng)之后該不該進(jìn)食,？ 3.想運(yùn)動(dòng)減肥,，飲食最忌諱這幾點(diǎn)！
吃完食物,，特別是飽餐之后就運(yùn)動(dòng),，容易引起腸胃不適，這個(gè)估計(jì)大家都清楚,。所以,，很多人認(rèn)為，空腹去運(yùn)動(dòng)才是無礙身體健康的選擇,。狗狗想說,，其實(shí)該不該空腹，得看你是什么時(shí)間去做什么樣的運(yùn)動(dòng)了,。
如果你是選擇兩餐之間的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),，其實(shí)空腹會(huì)更好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段,，胃里食物消化的差不多,，再去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不會(huì)導(dǎo)致胃腸和肌肉互相搶血液供應(yīng),。飯后一般1~1.5小時(shí)是最好的,，但如果是做比較劇烈運(yùn)動(dòng)的話， 則建議飯后2小時(shí)再開始最好,。另外一種,，就是現(xiàn)在很多人白天上班，選擇下班后去運(yùn)動(dòng),，而很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)間恰巧卡在了飯點(diǎn)上,，那該不該吃呢？如果正好卡在飯點(diǎn)運(yùn)動(dòng),，其實(shí)最好是能提前1小時(shí)吃些東西,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一個(gè)消耗體力的過程,，如果不能及時(shí)用餐來補(bǔ)充，不妨提前吃些慢消化的碳水化合物,。
這樣做可以持續(xù)的為身體,、肌肉組織等提供能量，讓身體在運(yùn)動(dòng)過程中保持良好的體能,。
特別是有血糖控制不穩(wěn)，或者是胃腸功能不好的朋友,，提前攝入少量食物就非常有必要,。這樣可以有效地防止低血糖和饑餓導(dǎo)致的胃腸不適的出現(xiàn)。
很多女孩為了減肥,，總是想著少吃點(diǎn),，運(yùn)動(dòng)完后即使餓了，也忍著不吃,，感覺這樣脂肪能更快的燃燒完,，但往往到最后發(fā)現(xiàn)事與愿違。
運(yùn)動(dòng)前如果并沒有攝入多少食物,，那么在一定強(qiáng)度和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,，胃基本是處于排空的狀態(tài)，血糖值也會(huì)處于低谷,。這時(shí)候身體儲(chǔ)備的糖原也會(huì)消耗的差不多,，當(dāng)糖分供應(yīng)不足時(shí)，身體雖然會(huì)開始調(diào)用脂肪來供能,。
但是瘦身減肥并非一朝一日,，長期如此消耗身體，導(dǎo)致的反而是身體生長激素分泌的降低,、肌肉的流失,、基礎(chǔ)代謝的降低。最終換來的是易胖難瘦的體質(zhì),。所以運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)娘嬍呈呛苡斜匾摹?br/>那么運(yùn)動(dòng)后多久可以吃,，又該吃多少呢？一般來說,，運(yùn)動(dòng)完是不建議馬上吃東西,，因?yàn)檠捍蠖喽荚诩∪庵校R上吃東西容易引起胃部消化不良,。而運(yùn)動(dòng)完后大概30分鐘~1小時(shí)左右進(jìn)食時(shí)比較好的,。不過該吃多少，就得看你自己的需求了,。對(duì)于一些想增重增肌的朋友,，運(yùn)動(dòng)之后可以多補(bǔ)充主食和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。特別是GI高（血糖反應(yīng)高）的主食搭配上優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的合成,。
如果是想減肥的話,，大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)和慢消化主食,，外加上一小碟的蔬菜,。狗狗，運(yùn)動(dòng)后攝入主食類食物會(huì)不會(huì)馬上吸收變脂肪??？ 放心哦，這個(gè)不會(huì)的,。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖分,，不僅可以維持身體血糖水平，有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞,。而且身體會(huì)快速的利用攝入的食物合成肌糖原和肝糖原,，以備下一次的運(yùn)動(dòng)消耗，所以不用過分擔(dān)心它會(huì)馬上變成身上的肥肉哦,。
另外,，有些想健美的人錯(cuò)誤的認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多攝入蛋白質(zhì),，方能有利于肌肉的合成,。其實(shí)并沒有這個(gè)必要。
過多的攝入蛋白質(zhì)不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),，同時(shí),，額外攝入的部分還會(huì)變成熱量。所以就一般的鍛煉身體和運(yùn)動(dòng)瘦身,，只需正常的飲食攝入蛋白質(zhì)即可,。如果是健美的話，則可以吃些蛋白粉來作為補(bǔ)充,。
有些人運(yùn)動(dòng)完后身體會(huì)出現(xiàn)饑餓感,，有想要快速攝入食物的沖動(dòng)。像高脂快餐類是食物很容易成為大家的選擇,，因?yàn)樗鼈兡苎杆偬铒柖亲?，緩解饑餓。
但一旦這樣吃下去,，不僅容易導(dǎo)致攝入過多的脂肪難以消化,，更多的影響是讓你運(yùn)動(dòng)成果付之東流。
大家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗后,，需要補(bǔ)充一定的電解質(zhì),，所以覺得吃咸點(diǎn)也沒關(guān)系,。其實(shí)在流失的大量電解質(zhì)中，還有鉀離子,，它對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要的作用,。
而攝入過咸的飲食時(shí)，其中過多的鈉離子會(huì)進(jìn)一步消耗鉀元素,，這樣反而是不利身體恢復(fù)的,。
運(yùn)動(dòng)后會(huì)口渴,，很多人會(huì)選擇口感更佳,、清涼爽口的果汁和汽水。但如果進(jìn)行完較為劇烈的運(yùn)動(dòng)后,，喝含糖飲料的話，會(huì)在一定程度上降低新陳代謝,，其實(shí)是不利于瘦身減脂的,。
另外，就算是喝運(yùn)動(dòng)功能飲料也要注意,，運(yùn)動(dòng)后適量喝點(diǎn)就好,，作為電解質(zhì)的補(bǔ)充。而運(yùn)動(dòng)后口渴其實(shí)更適合喝水哦,。 1.運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該空腹嗎,？不在飯點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可以考慮空腹,。如果在飯點(diǎn)運(yùn)動(dòng),，可以考慮運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)吃點(diǎn)。 2.運(yùn)動(dòng)之后該不該進(jìn)食,？運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食有助于幫助身體恢復(fù),，不至于身體代謝的降低。3.想運(yùn)動(dòng)減肥,，飲食最忌諱這幾點(diǎn),！
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