記得,，從上小學(xué)起,，每到體育考試都要考跑步，男生跑1000米,，女生跑800米,，印象中，男生總是能比女生能多跑200米,；

再加上,，生活中男生確實(shí)是個(gè)兒更高，塊兒更大,，力量更強(qiáng),，速度更快~也許自那時(shí)起，就給我們的潛意識(shí)里埋下了：男生比女生更耐疲勞這個(gè)印象,。

但是,，事實(shí)恰恰相反！科學(xué)家在對(duì)耐疲勞的性別差異上進(jìn)行了一系列的研究發(fā)現(xiàn)：女性運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出比男性運(yùn)動(dòng)員更加抗疲勞的趨勢(shì)！

1/它影響耐力訓(xùn)練時(shí)的疲勞感受,？

在說(shuō)誰(shuí)更耐疲勞這件事情之前,，要先說(shuō)說(shuō)骨骼肌這個(gè)事情，因?yàn)榭茖W(xué)家在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)里判斷你是否耐疲勞,，骨骼肌是一個(gè)重要的判斷依據(jù),！^①

骨骼肌：

骨骼肌,，顧名思義,，因?yàn)榇蠖鄶?shù)附著在骨骼生長(zhǎng)而得名，它是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力,。在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出運(yùn)動(dòng)信號(hào)后,，人體能夠隨意運(yùn)動(dòng)，就是骨骼肌的功勞了,。

而骨骼肌中有一塊非常重要的肌肉,，它就是膈！??！之所以說(shuō)它重要是因?yàn)椋刂浦覀兊暮粑?，進(jìn)而影響了你在耐力訓(xùn)練中的疲勞感受,！

與呼吸相關(guān)的肌肉：

包括肋間外肌和膈肌，胸鎖乳突肌,、背部肌群,、胸部肌群等等；其中,，肋間外肌和膈肌統(tǒng)稱為呼吸?。ê粑儆诠趋兰。?。

具體來(lái)說(shuō)說(shuō)膈肌是如何左右你的呼吸過(guò)程的：

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

吸氣時(shí),，膈肌收縮，膈頂下降,，胸腔增大；呼氣時(shí),，膈肌舒張,，膈頂上升，胸腔縮小,。也就是說(shuō),，沒(méi)有膈肌你是無(wú)法完成這個(gè)吸氣和呼氣的全過(guò)程的，說(shuō)它重要不為過(guò)吧？

說(shuō)到這里,，你想想如果在耐力訓(xùn)練中膈肌產(chǎn)生疲勞會(huì)發(fā)生什么,？

當(dāng)你的膈肌疲勞時(shí)，你就無(wú)法更好的控制自己的呼吸節(jié)奏,，更容易產(chǎn)生疲勞,，所以膈肌的耐疲勞程度，自然就能反映你的耐疲勞程度,。^①

2/耐力訓(xùn)練,，女性更不容易累？

很多人覺(jué)得男性擁有更大的肺容量和擴(kuò)張能力,，所以男性的膈肌抗疲勞能力自然也會(huì)比女性強(qiáng),；

但是，恰恰相反,！

研究表明,，在耐力運(yùn)動(dòng)中女性運(yùn)動(dòng)員相比男性運(yùn)動(dòng)員，膈肌表現(xiàn)出更加耐疲勞的趨勢(shì),！

相關(guān)研究：

研究人員找了38名身體健康的耐力運(yùn)動(dòng)員（男性：n = 19,，平均最大有氧容量= 64.0±1.9 ml·kg^?1·min^?1；女性：n = 19,，平均最大有氧容量= 57.1±1.5ml·kg^-1·min^-1）讓他們進(jìn)行同等強(qiáng)度的自行車(chē)耐力訓(xùn)練,，并分別在運(yùn)動(dòng)前 、后進(jìn)行了一系列數(shù)據(jù)測(cè)量^②,。

*相關(guān)測(cè)量數(shù)據(jù)：口腔壓,、食管壓，跨膈壓,，肺通氣量和呼吸頻率,、潮氣量、分鐘通氣,、從增量循環(huán)測(cè)試到耗盡的最大分鐘通氣量等,。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果：運(yùn)動(dòng)后測(cè)量的膈肌抗疲勞程度表明，女性總體水平高于男性,，也就是說(shuō),，女性的膈肌相對(duì)更耐疲勞。

跨膈壓：

跨膈壓(Pdi)是指膈肌收縮時(shí)膈肌胸,、腹側(cè)的壓力差代表膈肌的收縮能力,；跨膈壓最大值（%max）反映了膈肌最大收縮時(shí)所產(chǎn)生的壓力；

跨膈壓最大值越大,，表明膈肌的抗疲勞能力越強(qiáng),。

至于原因,，科學(xué)家表明，這可能是因?yàn)椋?/span>女性運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的動(dòng)脈低氧血癥和呼氣流量限制更敏感,，并且在運(yùn)動(dòng)期間相對(duì)于男性運(yùn)動(dòng)肺容量的增加更大,。

而這些肺部限制，最終都導(dǎo)致女性承受更高水平的膈肌疲勞,。^②

另一項(xiàng)關(guān)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)研究也顯示,，女性運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中保持原有速度（不掉速）的能力也普遍更優(yōu)于男性，這也從側(cè)面反映了女性在耐力訓(xùn)練中可能更抗疲勞這一說(shuō)法,。^③

相關(guān)研究：

該研究數(shù)據(jù)來(lái)自2008-2014年間世界各地的131場(chǎng)馬拉松比賽的1815091份馬拉松參賽者樣本,，其中68.48%為男性，31.52%為女性,。^③

在該樣本統(tǒng)計(jì)研究比較是按照單個(gè)參賽者的性別,、年齡、國(guó)家,、級(jí)別來(lái)進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì),，最終結(jié)果和表現(xiàn)按年份分類，并把極端值排除在外,。

結(jié)果顯示：女性在馬拉松比賽中速度的保持要比男性高18.61%,。

3/這些，女童鞋表現(xiàn)也更“?！?/span>

另外,，還有不少研究表明，女性不單在膈肌的耐疲勞能力上,，比男性更優(yōu),；在其它一些骨骼肌的耐疲勞程度上，似乎也有同樣的表現(xiàn),。

比如有研究就顯示,，在包括拇指內(nèi)收肌耐疲勞，手握力持續(xù)時(shí)間,，腿部膝伸肌耐疲勞,，手臂肘部肌肉耐疲勞等性別差異研究中，女性都顯示出比男性更加耐疲勞的趨勢(shì),。^④⑤⑥⑦

• 關(guān)于拇指內(nèi)收肌的運(yùn)動(dòng)疲勞和恢復(fù)實(shí)驗(yàn),，以及等長(zhǎng)手握力的性別差異實(shí)驗(yàn)顯示：女性的內(nèi)收肌比男性疲勞慢，恢復(fù)快,；不同強(qiáng)度的手握力測(cè)試持續(xù)時(shí)間上,，女性也具有比男性明顯更長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。^④⑤

• 關(guān)于腿部膝伸肌訓(xùn)練和臂部的雙側(cè)肘彎舉訓(xùn)練統(tǒng)計(jì)中顯示：女性有更加抗疲勞的優(yōu)勢(shì),。^⑥

• 關(guān)于人類骨骼肌疲勞的性別差異研究中顯示：女性比男性存在更強(qiáng)的抗疲勞能力,。^⑦

除了以上耐疲勞能力，女童鞋更占優(yōu)勢(shì)外,，我們之前也提過(guò)：即使是力量訓(xùn)練初期肌肉的增長(zhǎng),，男女老少也沒(méi)有顯著差異，女性甚至在力量訓(xùn)練初期,，表現(xiàn)出更牛逼的肌肉增長(zhǎng)變化,！^⑧

*考慮到力量訓(xùn)練初期，女性可能本身身體肌肉量就少,，自然增長(zhǎng)也快,，這個(gè)情況還是很合理的哈~

說(shuō)了這么多，我個(gè)人覺(jué)得吧,，你的身體其實(shí)是個(gè)相對(duì)追求平衡的機(jī)制存在,，雖然在某些激素方面，比如睪酮等,，女性的確不如男性強(qiáng),，肌肉也沒(méi)那么容易練起來(lái)……（對(duì)，不要輕輕松松覺(jué)得就可以變成肌肉女）

但是,，在其它方面,，女童鞋們肯定也會(huì)有更具優(yōu)勢(shì)的地方，比如咱們今天說(shuō)的膈肌抗疲勞能力等等~

當(dāng)然,，最重要的一點(diǎn)是,，不管你是男是女，不管你天生的抗疲勞能力,、相關(guān)激素水平如何,，不動(dòng)起來(lái)，不去鍛煉都是白瞎……

所以下面是重點(diǎn)：好好鍛煉,，別找借口,，想要好身材的女童鞋們，可以回顧一下我們以前的相關(guān)文章~

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