世界上最好的三樣?xùn)|西，水,、空氣和陽光,，都是免費的,，離之則死。其實養(yǎng)生也是一樣,，你是相信那些五花八門的保健品，還是相信通過鍛煉身體獲得實實在在的健康?再好的東西如果吃進去不吸收也是白搭!

其實最好的養(yǎng)生方都是免費的,，但是很多人都還不知道!

1防癌第一方:走路

這是個你隨時隨地都可進行的運動,，免費還無副作用。

“走路可看作治療癌癥的特效藥!”英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出,，如能每天堅持行走1英里,，在20分鐘內(nèi)走完,，對乳腺癌,、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,，最高可降50%死亡風(fēng)險,。

最近，發(fā)表在美國腎臟病學(xué)會臨床雜志上的一項研究表明,，每坐1小時就站起來活動2分鐘,，能減少死亡風(fēng)險33%，而對于那些患有慢性腎病的人,，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險,。

所以走路是防癌的最好方法!

貼心小提示:

有便秘:扭著走，可以促進腸胃消化;

減腰圍:敲著走,，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),，能很好地幫助減腰圍。

2健骨第一方:鼓鼓掌,、跺跺腳

不用補一大堆的補品,，簡單一個動作就能達到健骨的目的。

老人想達到健骨的目的不妨適當(dāng)?shù)囟喽宥迥_,，也能起到不錯的效果,。在人的掌心、腳心,、手指,、腳趾末端,，和手背,、腳面經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位點,，長期堅持鼓掌跺腳不但健腦益智,、增強記憶、提高自身免疫力,，還能強健骨骼,，促進整個身體的健康。

每天自然站立,，全身放松,，兩手掌心相對鼓掌,，鼓掌動作要緩慢，用力要適度,，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連鼓掌100次為一遍,，然后雙腳輪流抬高20厘米，稍用力跺,，各跺五十次為一遍,，每天早中晚各做一遍,。

3護心第一方:盤坐

國家級名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黃政德教授介紹,，盤坐能夠增強心臟功能,、促進血液循環(huán),。

具體方法:自然盤坐,，全身放松,，兩手置于膝上,。右手上托，左手小指置于腎經(jīng)的陰谷穴,，手上托吸氣,，手下放呼氣。左右交替運動各12次或24次,。如此練習(xí)完畢,，叩齒,、漱口、咽津,，伸腿,，起立散步片刻。這個方法可用來防治心悸,、咳喘等癥,。

剛開始盤坐時，腿部容易麻木,，可以坐一會揉揉腿,，千萬不要求時間長，自己舒服是最重要的,。

4美容第一方:睡覺

只要睡好覺就能變漂亮,，這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

有研究表明,，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時,。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段,，如果在這個時間段能保證良好的睡眠,，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老,，反之,，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命,，導(dǎo)致肌膚老化,。

不過,，真正的“睡美人”不是靠一次兩次“美容覺”就能補出來的，只有作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠,。在睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶,，把房間燈光調(diào)暗等,，都有助于睡眠哦~

一定要記住，在23點前睡覺,。

5補鈣第一方:曬太陽

鈣片和太陽，你會選擇哪一個?其實曬太陽才是補鈣最好的方法,。

曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關(guān)系,，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,，而維生素D可以幫助人體吸收鈣,。

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線,，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙,、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開,，因此,，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用,。

天氣好的時候,，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘可以到戶外曬曬太陽,，每次15-30分鐘就可以了。

6防癡呆第一方:勤讀書,、?？磮?/strong>