今年最好用的頂級養(yǎng)生方奉上，好用,，不貴,！

一天健步走一小時,，可以使患乳腺癌的風(fēng)險降低 12%，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果,。

如果一周健步走7個小時,，分日進行，胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%,，如果一旦患癌,，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。

還可以將冠心病,、心臟病的發(fā)病率降低30%^①,。

每天健走6000步，以每分鐘120~140步的速度為宜,，大概每秒走兩步,。

水是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注,。二是促進腎臟排毒,，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石,。

建議成人每天飲水量在1500-1700毫升,，6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，當(dāng)然,，最好就是喝白開水,。

即使吸煙不多，10年后就會出現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化,。即使戒煙后,，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷^②。

戒煙是降低心血管病風(fēng)險最經(jīng)濟的方式,。吸煙有百害無一利,，保護血管，第一個要做的就是不吸煙,！（支付寶紅包口令是：健康時報新年旺旺）

大量飲酒也是誘發(fā)心腦血管病的重要因素,。盡量不喝酒，或少喝,。

不喜歡喝酒的人,，就干脆別喝了。對喜歡喝酒的人來說,，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）,、或葡萄酒2兩、或啤酒300毫升,；女性在這個基礎(chǔ)上減半,，孕婦不能喝酒,。

德國一項研究提示，經(jīng)常參加體育鍛煉可以逆轉(zhuǎn)老年人的大腦衰老,，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車,、跑步等動作重復(fù)的其他常見的健身運動^③,。

這是因為，騎車,、跑步等健身運動,，重復(fù)相同的運動模式，而舞蹈的步驟,、手臂運動,、隊形、速度,、節(jié)奏都不同,，需要去記憶更復(fù)雜的動作，鍛煉了海馬區(qū),，延緩了大腦的衰老,。

不想衰老，那就來跳一支舞吧,。

曬太陽是補鈣最好的方法,。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣,，從而讓骨骼更強壯,。

注意，曬太陽別隔著玻璃,。陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線,，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙,、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開,，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用^④,。

國家級名老中醫(yī),、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黃政德教授介紹，盤坐能夠增強心臟功能,、促進血液循環(huán),。

而且盤坐一陣后，會發(fā)覺自己的思慮會放緩下來,，能幫助你鎮(zhèn)定情緒,，緩和心情,，避免因為情緒激動引發(fā)心臟的問題^⑤。

這個方法,，比涂抹最貴的化妝品都有效,。

有研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時,。專家解釋,，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠,，就可以加快皮膚新陳代謝,，延緩皮膚衰老，反之,，熬夜則會影響細(xì)胞再生的速度,，縮短皮膚細(xì)胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化^⑥,。

想美,，早點睡，最好23點前,。