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視頻直播公開課：報(bào)考流程 復(fù)習(xí)備考 考試技巧 限時(shí)全免費(fèi),！ 作者：周亞馨 來(lái)源：心肺康復(fù)聯(lián)盟,，已獲授權(quán)
肌力(muscle strength)是指肌肉骨骼系統(tǒng)負(fù)荷下,，肌肉為維持姿勢(shì)、啟動(dòng)或控制運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生一定張力的能力,。4.神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率
·降低心血管風(fēng)險(xiǎn)、提高心血管功能·提高日?；顒?dòng)參與及生活質(zhì)量 肌力測(cè)試和訓(xùn)練的絕對(duì)禁忌癥·失代償?shù)男乃?/section>·嚴(yán)重肺動(dòng)脈高壓（平均肺動(dòng)脈壓＞55ｍｍHg）·活動(dòng)性的增殖性性視網(wǎng)膜病變或中重度非增殖性的糖尿病視網(wǎng)膜病變進(jìn)行高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練（80-100％1RM）相對(duì)禁忌癥（運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生）——ACSM 運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南 2015 第九版·每個(gè)大肌群2-3次，每次間隔時(shí)間48h以上,，最好72h以內(nèi)·可以間隔進(jìn)行上下半身肌群的訓(xùn)練,，比如星期一、四鍛煉上半身肌群,，星期三,、六鍛煉下半身肌群,。·初學(xué)者以 60-70% 1RM（中到較大強(qiáng)度）訓(xùn)練提高力量·有經(jīng)驗(yàn)的力量練習(xí)者以 80% 1RM（較大強(qiáng)度）訓(xùn)練提高力量·老年,、虛弱者以 40-50% 1RM（低到較低強(qiáng)度）為起始提高力量·自重或外加阻力（固定阻力訓(xùn)練器或彈力帶等）訓(xùn)練,；·單關(guān)節(jié)（肱二頭肌彎舉,、股四頭肌伸展等）和多關(guān)節(jié)練習(xí)（臥推、高位下拉,、深蹲等）都應(yīng)包含,；·主動(dòng)肌和拮抗肌協(xié)調(diào)訓(xùn)練以避免肌力失衡（如股四頭肌和腘繩肌、肱二頭肌和肱三頭?。?/section>·中老年或虛弱者以重復(fù)10-15次的負(fù)荷提高力量·即在正確姿勢(shì)和一定規(guī)則下全關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)所能完成的最大阻力值·是動(dòng)態(tài)力量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),，是反映肌肉力量的可靠指標(biāo)
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