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霧霾天室外鍛煉免了吧 可以選擇一些在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的家庭可以使用空氣凈化器。 科學(xué)合理的體育鍛煉不僅可以促進(jìn)和改善心,、肺功能,，增強(qiáng)人體免疫力，還可以使人精神愉快,、心情舒暢,、充滿活力。然而,，近年來(lái)我國(guó)部分城市空氣污染形勢(shì)十分嚴(yán)峻,，霧霾頻發(fā)，空氣質(zhì)量已成為人們開(kāi)展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素,。 霧霾天不適合鍛煉 霧霾天氣的罪魁禍?zhǔn)资羌?xì)顆粒物,，也就是人們常說(shuō)的PM2.5。PM2.5能避開(kāi)呼吸道的保護(hù)組織,，附著到氣管和支氣管上,，甚至直達(dá)肺泡，刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道,，誘發(fā)炎癥,，引起氣管炎、肺炎等,?？諝馕廴具€會(huì)導(dǎo)致哮喘患者的病情惡化，增加心血管和腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。 人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),，機(jī)體耗氧量增加，呼吸加深加快,，造成每分鐘肺通氣量顯著增加,，包括PM2.5在內(nèi)的更多的空氣污染物被吸入體內(nèi)。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，PM2.5在肺內(nèi)的沉積是安靜時(shí)的5倍。 在鍛煉的時(shí)候也不適合佩戴防霧霾口罩,，因?yàn)槠鋬艋阅芡c其透氣性能呈反比,，凈化性能越好透氣性能越差。佩戴高過(guò)濾效率的防霾口罩會(huì)增加呼吸阻力,，而長(zhǎng)時(shí)間呼吸不暢人體可能出現(xiàn)缺氧癥狀,。 能否鍛煉看空氣質(zhì)量指數(shù) 空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)綜合反映了大氣主要空氣污染物，如顆粒物,、二氧化硫,、二氧化氮,、一氧化碳和臭氧的全面的污染狀況，是衡量是否適合室外體育鍛煉的合理指標(biāo),。 根據(jù)《環(huán)境空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)技術(shù)規(guī)定（試行）》,，空氣污染指數(shù)劃分為0～50、51～100,、101～150,、151～200、201～300和大于300六檔,。對(duì)應(yīng)于空氣質(zhì)量的六個(gè)級(jí)別,，指數(shù)越大，級(jí)別越高,，說(shuō)明污染越嚴(yán)重,，對(duì)人體健康的影響也越明顯，不同空氣質(zhì)量指數(shù)下,，不同人群能否正?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉可參考以下建議： 第一級(jí)：1～50為優(yōu)空氣質(zhì)量，令人滿意,，基本無(wú)空氣污染,，各類人群可進(jìn)行正常活動(dòng)和體育鍛煉,。 第二級(jí)：51～100為良空氣質(zhì)量,，可接受，但某些污染物可對(duì)極少數(shù)異常敏感人群有較弱影響,。除了少數(shù)對(duì)某些污染物特別容易過(guò)敏的人群外,，可進(jìn)行正常的活動(dòng)和體育鍛煉。 第三級(jí)：101～150為輕度污染,，易感人群癥狀有輕度加劇,，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。兒童,、老年人及心臟病,、呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉,，健康人群仍可進(jìn)行體育活動(dòng),。 第四級(jí)：151～200為中度污染，進(jìn)一步加劇易感人群癥狀,，可能對(duì)健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響,。兒童,、老年人及心臟病,、呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉,，一般人群適量減少戶外運(yùn)動(dòng),。 第五級(jí)：201～300為重度污染，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇,，運(yùn)動(dòng)耐受力降低,，健康人群普遍出現(xiàn)癥狀。兒童,、老年人和心臟病,、肺病患者應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi)，停止戶外運(yùn)動(dòng),，一般人群應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng),。 第六級(jí)：大于300為嚴(yán)重污染，健康人群運(yùn)動(dòng)耐受力降低,，有明顯強(qiáng)烈癥狀,，提前出現(xiàn)某些疾病。兒童,、老年人和患者應(yīng)停留在室內(nèi),，避免體力消耗，一般人群應(yīng)避免戶外活動(dòng),。 在室外空氣質(zhì)量不適合體育鍛煉時(shí),，可以選擇一些在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽,、跳健身操,、游泳、打太極拳,、做器械鍛煉等,，有條件的家庭還可以使用空氣凈化器，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量,。 ?。ㄕ浴督】祱?bào)》）
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