文|小樓老師 壹心理專欄作者

01

有位妻子抱怨,，丈夫每天回到家第一件事就是打開電視，然后躺在沙發(fā)上看,，直到妻子怒氣沖沖做完晚餐才戀戀不舍地從沙發(fā)上起身,，吃飯。這樣的行為讓妻子憤憤不平：憑什么我在廚房忙得不可開交,，他卻能悠閑地看電視,？
為此他們吵過不少。為了取得一些心理平衡,，每次丈夫回到家,，妻子就會給他布置一些家務(wù)——比如洗菜,、準(zhǔn)備餐桌等等,。
但是丈夫也不是每天都會乖乖地去做。有時(shí)工作不順心,，丈夫回到家就一言不發(fā)走到電視機(jī)前打開電視,，對妻子的安排置若罔聞。
妻子指揮不了丈夫自然就更生氣,。于是兩人就在對彼此憤怒,、失望的情緒中度過一整晚,。
久而久之，在每晚見面之前,，兩人就已經(jīng)在心里對彼此做出了防御姿態(tài),。
丈夫可能會想，她今晚又要指揮我做什么,？我在外面已經(jīng)被人指揮得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)了,，回家還要被人指揮！
而妻子可能想,，回家什么事也不做只會等著吃飯,，根本就不關(guān)心我累不累！
兩人還沒見面,，就已經(jīng)劍拔弩張了,。

02

他們這樣的溝通模式能夠改變嗎？
當(dāng)然可以,。
一對夫妻每天都有一個增加親密感的黃金時(shí)間,，若能好好利用，他們之間的親密感就會增強(qiáng),，感情也不容易而不是在油鹽醬醋的生活中越來越淡漠,。
通常一對夫妻每天早上會相互告別，各自去到自己的工作崗位,。在這一整天的時(shí)間里,，他們要面對很多事件，承受各種壓力,，其中有些解決了,，有些沒有。這些沒有解決的壓力會給他們造成很多負(fù)面情緒,。當(dāng)他們結(jié)束一天工作回到家的時(shí)候,，心里仍然有著這些負(fù)面情緒，就像悶悶不樂回家看電視的丈夫,。
此時(shí),，他們需要一個人來幫助自己理清這些情緒，將自己的壓力講出來,。
當(dāng)一對伴侶回家后單獨(dú)相處的時(shí)候,，就是增進(jìn)親密感的黃金時(shí)段，如果他們能夠利用這個時(shí)段進(jìn)行一場"減壓對話",，他們之間的關(guān)系會更加牢固,。
"減壓對話"開始于詢問，你可以隨意的問問伴侶,，"你今天過得怎么樣,？"或者"你今天工作怎么樣,？"
如果發(fā)現(xiàn)對方情緒有些沮喪，還可以說出你的感受,，比如：我覺得你好像有點(diǎn)不高興,，發(fā)生什么事了嗎？
即便這一天沒有什么特別的事情發(fā)生,，伴侶也可以這樣開始聊天,，因?yàn)檫@種聊天是向?qū)Ψ絺鬟_(dá)一個信息——我關(guān)心你，你有什么事都可以和我說,。

03

當(dāng)伴侶愿意向彼此傾訴每天的壓力時(shí),，就需要注意“減壓談話”談話內(nèi)容了。
無論伴侶表達(dá)什么情緒,，不要試圖糾正或者消除伴侶的情緒,，任何情緒都沒有對錯，因?yàn)榍榫w只是一個人的感受,。評論誰對誰錯都是別人的事情,，而你只需要讓伴侶知道，你認(rèn)可他的感受,。
當(dāng)妻子向丈夫抱怨：老板太偏心了,，總是把難做的工作分給我，好做的就給別人,。
一個不能與妻子共情的丈夫可能會說：你都沒有親自做,，怎么知道別人的工作就比你難呢？
這樣的回答給不到伴侶任何支持,，反而還會讓妻子更不舒服,。
其實(shí)丈夫只需要認(rèn)可妻子的感受就行。他可以說：你一定感到很不公平吧,？如果我是你,，我也會覺得生氣。
不管你心里是否真的認(rèn)可伴侶的做法,，也要讓他感覺到,，你站在他這邊。
除了認(rèn)可伴侶的情緒,，還需要在傾聽伴侶壓力時(shí),，忍住給他建議的沖動，除非伴侶向你征求建議,。每一個成年人都有自己應(yīng)對問題的辦法,，很多時(shí)候人們只是需要有人傾訴，需要另一個人給自己情感支持,。
文章開頭那對夫妻可以這樣進(jìn)行一次減壓對話,。
妻子：今天工作怎么樣啊,？我看你好像有點(diǎn)不高興,，怎么了？（開始詢問）
丈夫：有個同事離職了,，老板把一堆爛攤子扔給了我,。還催著我趕快做，一點(diǎn)頭緒都沒有,。
妻子：那么多事情要做,，感覺很焦慮吧。（說出丈夫的情緒）
丈夫：是啊,，那個同事也是被他逼走的,，真不知道怎么那么倒霉遇到這樣的老板。
妻子：為這種人工作真是夠受,。（與丈夫共情）
丈夫：看來這兩周是不好過了,。今晚好好休息一晚！今晚我們吃什么,？要幫忙嗎,？（不需要妻子給建議，丈夫自己有應(yīng)對辦法）
雖然工作的壓力仍沒有解決,，但是妻子的理解會讓丈夫感覺好受很多,。
當(dāng)一對夫妻都愿意每天都與對方進(jìn)行一次減壓對話的時(shí)候，他們需要對這個時(shí)刻達(dá)成一些協(xié)議,。
協(xié)議一：什么時(shí)候開始減壓對話比較好,？
有些人希望一進(jìn)家門就和伴侶聊聊今天不愉快的事情，有些則喜歡把這樣的對話留在餐桌上,，還有一些人希望回到家先整理一下自己的情緒,。伴侶最好能就如何開始減壓對話設(shè)定一個時(shí)間。
協(xié)議二：全身心投入到這場對話中
有時(shí)這場對話不能順利進(jìn)行,，可能是因?yàn)槟骋环讲荒芡度氲竭@場對話中,。如果一方在講述自己的問題，另一方卻在盯著電視,、看著手機(jī),，敷衍地回答，或者只想著自己的事情心不在焉,，只會讓談話的一方完全失去繼續(xù)這場談話的興趣,。
協(xié)議三：別在這個時(shí)候討論你們的婚姻問題
"減壓對話"的作用是讓伴侶有機(jī)會討論婚姻之外的壓力事件，如果用這個時(shí)間討論婚姻問題，很可能會引起沖突,。
當(dāng)然這場對話不僅僅是倒苦水,，你們還能在這場對話中分享喜悅的事情，取得的進(jìn)步,，別人的贊賞,，甚至你今天的感悟。
每天深入的連接一段時(shí)間,，讓它成為你和伴侶的習(xí)慣,，婚姻質(zhì)量會在這些日常互動中得到極大提高,。