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雪寒鹿白冬意深 至此陽生春又來 此時正值冬至二候 麋 角 解 12月27日—12月31日 古人認為 麋與鹿同科，卻陰陽不同 麋的角朝后生,，所以為陰 而冬至一陽生 麋感陰氣漸退而解角 中國古代非常重視冬至,，規(guī)定有冬至的月為“子月”，是十二地支序的首位,。在代表冬至的卦中,，本是全陰的六根陰爻的最下面一根已變成陽爻，所以冬至又稱作“一陽生”,。 從冬至開始,，白天會漸漸變長，古人認為這是“陰極之至,，陽氣始生”,，所以把冬至當作年周期、大自然氣運周期、萬物生長周期的真正起點,。 因為“氣始于冬至”，所以冬至是養(yǎng)生的重要時節(jié),。 冬季屬閉藏之時,，需要進補，所以冬至各地的節(jié)令食品中,，像湯圓,、餃子、八寶粥,、餛飩,、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)或碳水化合物，可溫中暖下,，是進補的傳統(tǒng)食物,。 實際上，整個冬季,，人體的陽氣一直都在“儲蓄”,，但冬至一陽生，生命活動開始由靜轉(zhuǎn)動,，人們也要順應(yīng)這一時令,，在“儲蓄”的同時開始增加“支出”，進補時要順應(yīng)陽氣的生發(fā),。 當然,，冬至后是小寒、大寒,，陽氣的生發(fā)還是很微弱緩慢的,，人們還得以“冬藏”為主，不可“透支”,。比如,，可以適當增加些戶外鍛煉的力度，但應(yīng)在陽光出現(xiàn)后進行,，以避免陽氣的消耗,。 因冬至是一個安靜的節(jié)氣,，此時陽氣初萌,，要注意養(yǎng)“藏”，靜神少慮,，節(jié)欲保暖,，減少精神和體力的消耗。 以上是適宜所有人的養(yǎng)生方法 但每個人體質(zhì)都不相同 該如何針對性地做好養(yǎng)生呢,？ 人體常因室內(nèi)供暖,、穿得嚴實，內(nèi)熱散不出去而上火,，所以肉食不宜大量,，葷素的搭配比例最好是1:4，多搭配清火滋潤的食物,，如蘿卜,、大白菜、黑木耳,、甘蔗,、豆腐等。 另外冬至氣機阻滯,，最好的方法就是運動,，動能升陽，助血行氣暢,，慢跑,、爬樓梯、快走步行都很好,。 氣虛勿大補,，溫補平補為好，多食一些健脾,、益腎,、潤肺的食物，山藥,、胡蘿卜,、花生、核桃,、牛肉等食物,，可常用粥補代替米飯，早晚一次,，如南瓜粥,、蓮子紅棗粥、山藥粥益氣,。 氣郁最忌諱飲食無度,，凡是吃飯完后，感覺胸口不舒服的,，就是進食過多導(dǎo)致的損傷,，時間長了就會形成積食。 油膩、葷腥,、寒涼,、冷粘的飲食應(yīng)該少進，如冷湯圓,、糯米糕,、烤鴨、螃蟹,、甜食等,。 飲食需要合理搭配，不宜用太多溫熱的肉食,，以免造成脾胃功能紊亂,，加重體質(zhì)偏頗。 不妨以輕食的觀念改變進補方式,，新鮮粗糧,、適當蒸煮的肉類、新鮮蔬果及豆制品,，食用搭配避免過于單調(diào),，可以多選擇顏色鮮艷的蔬菜。 冬至不可吃太過辛辣刺激的食品,，過食辛辣只可生陽動火,，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖,。適宜的食材有：茼蒿,、菜花、山藥,、胡蘿卜,、茶樹菇、蓮子,、芡實,、鱸魚等。 痰濕質(zhì)脾胃代謝不暢,，容易產(chǎn)生廢物,，避免暴食，舒緩情緒,，每餐定量安排,。天氣雖寒冷，不能整天窩在屋里,，只有動才能有助于排除痰濕,。 冬至之后，氣溫持續(xù)走低,，天氣寒涼注意溫腎陽,，因為血液不通容易淤積成毒，掛黑眼圈,、失眠,、健忘甚至脫發(fā)。 血瘀瘦身要靠養(yǎng),，多食黑米,、黑豆、山藥,、胡蘿卜,、核桃、花生,、葡萄干等益腎補腎的食物,，也可建議睡前喝一小杯紅酒。 冬至是養(yǎng)陽的最佳時機,，多餐少食,，瘦身食物選擇一定要有適當?shù)娜忸悾热纾?strong>牛肉,、雞肉,、羊肉、鰻魚,、鯽魚都是首選,，注意適當搭配蘿卜、時令青菜防止上火,，花生,、核桃可做間餐零食。運動項目以慢節(jié)奏,、不出汗為主,。 冬至，陰極而陽始至,，多食小米,、銀耳、紅薯,、菠菜,、甘蔗、豆腐等緩解腸燥便秘的情況,，晚餐不宜超過8點,，冬至后人們喜歡吃堅果以御寒強體,，但陰虛之人要少吃核桃、板栗,、榛子,、瓜子等，以免上火傷陰,。平時不必太多運動,，以免大汗擾陰，不利封藏,，多冥想讓自己放松靜坐調(diào)氣血,。 由隆順榕健康整理發(fā)布 |
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