文│六月丹田轉(zhuǎn)

開胯、練丹田氣是許多拳友的期望和心結(jié),，老六為此寫過幾篇文章介紹方法,，但許多拳友看后，依然不甚明了,。

在《開胯,、轉(zhuǎn)丹田、根治膝蓋痛的鑰匙在哪,？》一文中,，老六直接了當(dāng)給出了“鑰匙”：兩腳平行、膝蓋固定（外掤）,、骨盆端平,、貫穿始終，但仍有不少拳友詢問具體的練法,。

本文對(duì)這16字進(jìn)行詳細(xì)解讀,，有此前觀點(diǎn)的概括,，同時(shí)增補(bǔ)了新的內(nèi)容，希望能夠幫到大家,。

●兩腳平行

兩腳平行和膝蓋外掤的直接目的有兩個(gè)：一是為圓襠,。二是為開后襠。只有圓襠和開襠,，才能對(duì)丹田形成有效支撐,，擴(kuò)大丹田活動(dòng)范圍,。

圓襠是什么樣,？象拱橋。

為什么要開后襠,？

這個(gè)問題……穿過開襠褲嗎,？

誰的開襠褲只開前襠？

玩笑歸玩笑,，如果你注意觀察,，會(huì)發(fā)現(xiàn)90%的人平常走路是外八字，前襠常開,，而后襠不常開,，所以陳氏小架拳才有“前開三尺，不如后開一線”之說,。

那么,，雙腳到底擺成什么樣才算平行呢？

一句話：不管哪個(gè)動(dòng)作,，兩腳尖朝同一個(gè)方向,！

從理論上來說，這是最佳狀態(tài),，但在實(shí)際操作中,，不可能100%做到。

步幅小的時(shí)候沒問題,，一旦步子開大,，就很不容易做到。

實(shí)在做不到的話,，可以降低要求,，把握好以下五個(gè)原則：

   1.小步絕對(duì)平行。

   2.大步相對(duì)平行,，以'不丁不八'為準(zhǔn),。

▲丁字腳

▲八字腳

   3.虛腳點(diǎn)地，兩腳重心比例為9：1時(shí),，實(shí)腳可外撇（不超過30度為宜）,，如白鶴亮翅,。

   4.無論多大步幅，兩腳尖都要有內(nèi)扣相合之意,。

   5.一定要根據(jù)身體條件循序漸進(jìn),，切忌急于求成。

兩腳平行練拳是什么樣子呢,？可以參考陳氏小架大師們的視頻,。

有拳友可能會(huì)問：扣得這么厲害會(huì)不會(huì)傷膝蓋？

沒問題,！初期,，膝蓋外側(cè)可能會(huì)有點(diǎn)不舒服，拉開胯之后,，不要說平行,，兩腳尖內(nèi)合都沒關(guān)系。

●膝蓋固定（外掤）

為什么要固定膝蓋,？

只有膝蓋和腳不動(dòng),，胯才會(huì)動(dòng)，才能活化,、拉開胯上的關(guān)節(jié)，才能圓襠（參考文章《壓箱底的開胯秘訣，都在這里了》）,。

那么,，膝蓋是外撐好還是要內(nèi)扣好呢,？

要外撐（掤）,！

只有膝蓋外撐，才能與腳,、胯配合在大腿和小腿上形成擰勁，才能真正地“緊”（可參閱《練拳這么松，為什么沒有丹田氣》），也只有外撐,，才能談得上“固定”膝蓋。

當(dāng)然，固定膝蓋是相對(duì)的,，不是一點(diǎn)不能動(dòng),，只是活動(dòng)的范圍不能大,，要注意以下兩點(diǎn)：

1. 練拳過程中始終保持屈膝狀態(tài),。

   
   

2. 重心移動(dòng)過程中,，兩腿膝蓋掤勁不丟,，始終有外撐之意，尤其是從實(shí)變虛的那條腿,，更要加倍注意。

●骨盆端平

骨盆端平，就是把骨盆想象成一個(gè)盛滿水的盆子或魚缸,。在移動(dòng)過程中,，始終要小心翼翼,，不可左右傾斜,，不可忽上忽下（重心上下起伏）。

為什么要端平呢,？

氣聚丹田的過程如同倒流香流入盆子,，只有骨盆平穩(wěn)，才能將氣聚攏,，來回晃就晃沒了,。

怎樣保持骨盆平穩(wěn)呢？

骨盆的平穩(wěn)來自于下肢的穩(wěn)定,，一定要屈膝松胯,，膝蓋外撐，切不可繃直腿頂死髖關(guān)節(jié),，那樣的話,，盆里的“氣”就就跑光了。

有拳友問,，骨盆端平與立身中正,、尾閭中正是不是一回事呢？

有相似的地方，三者說的都是中正的問題,，但有所不同：

立身中正是對(duì)周身的要求,，而尾閭中正,，是對(duì)細(xì)節(jié)的苛求，不容易判定,，且對(duì)初學(xué)者和未入門者不適用（高級(jí)階段也沒多大用）,。

骨盆端平僅對(duì)骨盆提出了要求，骨盆以上的部分,，是可以在一定限度內(nèi)“違規(guī)”的：比如身體左右傾斜,、腰脊扭轉(zhuǎn)，這是適用于初學(xué)者的練法,。

總而言之，骨盆端平,，概念清晰,，易于理解，容易判定,，好處多多,。

●貫穿始終

貫穿始終最重要，卻最難做到,。

前面的三個(gè)要求,，必須要貫穿始終才能產(chǎn)生顯著效果。（其實(shí)，不惟這三點(diǎn),，太極拳所有的動(dòng)作要領(lǐng)都要始終做到,。）

許多拳友苦練多年卻不入門，最重要的原因不是不知道要領(lǐng),，是知道卻沒有做到,。

那么，怎樣做才算貫穿始終呢,？

有一個(gè)檢驗(yàn)的辦法：

在練拳的過程中,，任意時(shí)間抓拍一張照片，所有的動(dòng)作外形全部到位,。

能100%做到,？你是天仙下凡吧？

做到90%,，已經(jīng)是高手了,！

做到60%，入門就沒有問題了,。

這16個(gè)字,，是太極拳入門最基本的要領(lǐng)，按照這樣的要求練習(xí),，每天一小時(shí),，最長(zhǎng)3個(gè)月就能體會(huì)到丹田氣是什么感覺。