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完美六塊腹肌是多少男性所夢寐以求的,，不過聽到 '健身' 這兩字,，就會(huì)用盡千萬種理由來退避三舍。不過,，想要腹肌真的不難,！只要簡單的 5 個(gè)動(dòng)作、搭配適當(dāng)?shù)娘嬍?，人人都能?dāng)冰塊盒猛男,。話說，任誰都想要在短時(shí)間練出完美腹肌,，今天小編要教給各位的這5招,，是能更快的訓(xùn)練出完美腹肌，好讓你在最短時(shí)間內(nèi)鍛鍊出最深層的肌肉,，沒多久,，你的肚肚就會(huì)從一座盆地變成多座小山丘啦！  帥氣老爸貝克漢姆的腹肌似乎少了一些些,，不過還是看得出曾經(jīng)是有的,！  雷神的皮膚也太白了吧！但還是隱藏不了腹肌的存在阿..  成功轉(zhuǎn)型的扎克·埃夫隆看起來也相當(dāng)可口...  趕緊學(xué)下這簡單 5 招,，就能擁有完美冰塊盒,！ 1 . 仰臥卷體 首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放,，縮肚,、挺起胸，下巴收起,。開始時(shí)先吐氣,，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時(shí)吸氣，2 秒上 2 秒下算一組,，一組 15 下,， 3 至 4 組。  播放GIF2 . 反向卷體 主要是訓(xùn)練下半段的腹肌,，所以只要?jiǎng)拥焦桥杈秃谩Ｊ紫绕教稍阼ょ靿|上,，兩腳抬離地面,，將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，出力時(shí)吐氣,，將骨盆輕輕抬離地面,；吸氣時(shí)再慢慢放下，讓骨盆回到地面,，上抬下放各 2 秒,，上下為一下，一組 15 下,，3 至 4 組,。播放GIF3 . 藥球旋體 顧名思義要用藥球的阻力來鍛煉我們左右內(nèi)外的腹肌，不過沒有器材沒有關(guān)系,，也能徒手訓(xùn)練,。首先，雙手先拿著拿著藥球,，將身體微微抬起,，在訓(xùn)練的過程中，手中拿著藥球,，讓身體做大約 30 度的旋轉(zhuǎn),，左右各 2 秒為一組，一組 15 下,，重復(fù) 3至 4 組,。播放GIF4 . 平板支撐 主要是訓(xùn)練深層的腹橫肌，俯臥在地板上,，用兩手的手肘支撐身體,，縮小腹、挺胸,，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動(dòng),，一組 60 秒，訓(xùn)練 5 組,。（提醒：記得肚子一定要用力,，不可松懈掉下來，不然效果會(huì)大大減少）播放GIF5 . v-up 這動(dòng)作主要訓(xùn)練上腹肌和下腹肌的動(dòng)作，首先將肩膀微微離開地面,，同時(shí)也將骨盆抬離地面,，雙手雙腳同時(shí)往上延展到最高點(diǎn)后輕輕接觸在放下，過程中先吐氣后吸氣,。上下各兩秒且為一組,，一組 15 下， 3 至 4 組,。播放GIF除了傳統(tǒng)的仰臥起坐訓(xùn)練腹肌,，從今天開始就這 5 招，絕對(duì)能在短時(shí)間內(nèi)讓你的腹肌有明顯的成效,。不過除了運(yùn)動(dòng),，當(dāng)然也要配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑叮?/p> 貼心提醒： 1 . 地板最好鋪上一塊瑜珈墊，避免背部接觸地板太硬而受傷,。2 . 運(yùn)動(dòng)時(shí),，適時(shí)補(bǔ)充水分，能增進(jìn)血液循環(huán),、代謝更加快速,。3 . 定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，建議每星期 2 至 3 次,，每次 30 至 60 分鐘,。4 . 隨時(shí)調(diào)整腹肌訓(xùn)練時(shí)間，早晚都是不錯(cuò)的選擇,。5 . 運(yùn)動(dòng)完 30 分鐘內(nèi),，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，豆?jié){,、蛋（蛋黃別吃太多?。。?，都是不錯(cuò)的選擇,。6 . 其實(shí)，不管是鍛煉哪個(gè)部位的肌肉,，天天訓(xùn)練相同位置,，肌肉會(huì)因此而疲乏，效果也會(huì)大大降低,。但動(dòng)作改變能訓(xùn)練腹部不同肌群,，能大大提升肌肉生長速度！這么酷炫的公眾號(hào)你還不關(guān)注嗎,？ |
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