從健康的角度來(lái)考慮，蘋(píng)果形身材可是一點(diǎn)好處都沒(méi)有,。千萬(wàn)不要拿“幸福”的借口來(lái)炫耀腰圍,，如果你聽(tīng)聽(tīng)健身教練的勸告,，就會(huì)知道當(dāng)下減肥的必要性了。

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,，它們是最難被馴服的,。如果只是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng),，就很難看到效果,。健身教練建議“蘋(píng)果爸爸”們最好能立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，立即制訂一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肚計(jì)劃,，每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部,，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底,。

　　了解腹部結(jié)構(gòu)

　　腹直肌,，是位于腹中線兩側(cè)的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下,，也是鍛煉的一個(gè)主要部位,。下面我們比較5種腹肌鍛煉動(dòng)作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌,。

　　空中登車(chē)

　　仰臥在地板上,，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),，手臂打開(kāi),。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作,。呼氣,，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,，保持姿勢(shì)2秒鐘,，然后還原,。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘,，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì),。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上,，雙手放在頭側(cè),，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收,，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度,，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡,，兩腳可以多分開(kāi)些,。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做,。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上,，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),，手臂打開(kāi),。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉,，膝關(guān)節(jié)微屈,。呼氣，收縮腹肌,，抬起上身,，下背部不能離地，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì),。要注意保持下頦向胸前微收。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上,，下背部緊貼地面,，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度,，雙腿交叉,，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,，然后呼氣略微抬起臀部,，下背部略微離地,，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì),。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上,，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),，手臂打開(kāi),。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,，收縮腹肌,，呼氣抬起上身，下背部不能離地,，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　通過(guò)肌電圖儀(EMG)測(cè)試發(fā)現(xiàn),，空中登車(chē)是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí),。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹,。研究表明,，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng),。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制,。

　　事實(shí)上為達(dá)到最佳效果,，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦,。不論選擇哪種練習(xí)方式,，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住,，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展運(yùn)動(dòng),。