起床、洗臉,、刷牙,、出門…似乎每天都是這個節(jié)奏，很多人為了節(jié)省時間,，習(xí)慣了早上用冷水讓自己“清醒清醒”,，殊不知，這樣對皮膚與牙齒的刺激都是非常大的,，并不利于健康,。

冬天刷牙最好用溫水

冬天刷牙用35-36.5度的溫水最好。醫(yī)學(xué)對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝,。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口,，會使人產(chǎn)生一種清爽,、舒服的口感。

牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物,，這些有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是35℃左右,。用溫水刷牙是對的，有些人用冷水刷牙會引起牙齒敏感,、疼痛,。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙,，避免引起牙齒敏感,。溫水的溫度以接近體溫為宜,，太熱的水也不好。

水過冷過熱都不好

因?yàn)榻?jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎,、牙齦炎等病癥,，所以過冷過熱的水對牙齒都不好。

用35攝氏度左右的溫水含漱,，不僅有利牙齒健康,，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒,、減少口腔疾病的目的,。

冬天刷牙時間和力度

一般刷牙時間保證3分鐘左右就可以了，每天早晚兩次,。另外,，并不是刷牙越用力越好，太用力很容易造成牙齦損壞出血,，盡量保持溫柔的力度,，保證刷牙的時間，同樣可以很好的起到清潔口腔,，消除細(xì)菌的作用,。

刷牙的五大誤區(qū)

有人習(xí)慣使用毛束密集的大頭牙刷,，用力橫向拉鋸式刷牙，以為這樣可以提高效率和清潔程度,。

殊不知,，正是這些粗,、硬、密的毛束,，加上靈活性欠佳的大刷頭,，使它難以清潔牙齒間隙和隱蔽面，清潔效果反而下降,。同時,，用力橫刷易使牙頸部由于機(jī)械磨耗出現(xiàn)楔狀缺損，并導(dǎo)致牙齦損傷,、牙齦萎縮,。

建議:要對準(zhǔn)牙菌斑部位仔細(xì)刷干凈，因?yàn)榭谇唤Y(jié)構(gòu)較為復(fù)雜,，刷牙要刷到牙齒的每個面,，即外面,、內(nèi)面、頜面,，順著牙縫刷(豎刷),。有條件的還可以使用電動牙刷，更好的進(jìn)行牙齒清潔,。

現(xiàn)代齲病學(xué)者研究認(rèn)為，齲齒的發(fā)生是由于細(xì)菌繁殖產(chǎn)酸,、口腔不潔與抗齲力下降,、含糖食物等三大原因造成的。如果夜間睡前不刷牙漱口,，白天進(jìn)食后遺下的食物碎屑與殘?jiān)蜁e存于齒縫和牙齒溝裂內(nèi),，成為細(xì)菌生長繁殖的溫床。

此外,，由于夜間口腔咀嚼與語言活動停止,，唾液分泌也大大減少，造成口腔自潔功能的減弱,，更有利于細(xì)菌的大肆繁殖,，發(fā)酵產(chǎn)酸腐蝕牙齒。

建議:養(yǎng)成每日“飯后必漱”,，每晚睡前刷牙的習(xí)慣,，這必將使你終生受益。

有的人把刷牙當(dāng)作一項(xiàng)無足輕重的例行公事,，不愿為刷牙多擠出點(diǎn)時間。正確的刷牙應(yīng)涉及每個牙齒的每一個面,，要“面面俱到”,。

應(yīng)付式的匆忙刷牙肯定無法達(dá)到這一目的。此外,，牙膏除有按摩清潔作用外,，尚有殺菌和其它的多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分,，接觸時間過短,，將不能充分發(fā)揮其功能作用。

一把牙刷用上很長時間,，刷毛都變形了也不換新牙刷，而且用后放置不當(dāng),，如刷頭朝下置于杯中,，這也是不少人的習(xí)慣,。有專家對使用1個月的牙刷進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)有大量致病細(xì)菌,，這些潛在的細(xì)菌隨時可以由破損的口腔粘膜和齲齒等環(huán)節(jié)侵入人體,，引起多種疾病。

建議:刷牙后,，應(yīng)以清水反復(fù)沖洗牙刷幾次,，甩干刷毛，將刷頭朝上放置于通風(fēng)處,。牙刷刷毛變形或使用3個月左右應(yīng)更換。

刷牙本來是一個好習(xí)慣,，愛護(hù)牙齒的人,，每天早晚兩次刷牙已成習(xí)慣。但有些人飯后馬上刷牙,，甚至有的人不管吃了點(diǎn)什么都要刷牙,，其實(shí)這樣反而不利于牙齒健康。

人們用餐時吃的大量酸性食物會附著在牙齒上,，會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化,，甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發(fā)生反應(yīng),，將鈣,、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆,。此時刷牙會破壞牙釉質(zhì),，損害牙齒健康。

建議:飯后或吃了酸性食物后,，可以用水漱口,，或喝一小杯牛奶，用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸,，可以幫助清潔口腔,、中和食物的酸性、加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過程,。如果要堅(jiān)持餐后刷牙,，也要等半小時后再刷牙。

預(yù)防口腔疾病,，自我保健牙齒的方法多種多樣,，現(xiàn)介紹幾種簡便易行，效果較好的保健方法,。

(1) 叩齒方法

先靜心聚神,，輕微閉口,，然后上下牙齒相互輕輕叩擊數(shù)十次，所有的牙都要接觸,，用力不可過大,，防止咬舌。經(jīng)常叩齒可增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固,，不易松動和脫落,，使咀嚼力加強(qiáng)，促進(jìn)消化機(jī)能,。

(2) 鼓漱方法

閉口咬牙,，口內(nèi)無物，用兩腮和舌做動作,，反復(fù)幾十次,，漱口時口內(nèi)多生唾液，等唾液滿口時,，再分幾次慢慢下咽,，初時可能津液不多，日久自然增加,。鼓漱主要是為了使口腔內(nèi)多生津液,，以助消化并可清潔口腔，鍛煉四周肌肉,，兩腮飽滿,。

(3) 運(yùn)舌方法

用舌頭在口腔里牙齒外，左右,、上下來回轉(zhuǎn)動等到津液增多時鼓漱十余下分一次或幾次咽下,。運(yùn)舌能刺激涎液分泌增加，滋潤胃腸,，有助于脾胃功能,，并能防止口苦口臭。

(4) 牙齦按摩法

用食指做牙齦按摩,，作上下和水平方向的揉按,，依次按摩上下、左右的內(nèi)外側(cè)牙齦約數(shù)分鐘,。通過按摩牙齦,，可增加牙齦組織血液循環(huán)，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力,，減少牙周疾病的發(fā)生,。

與用牙線除垢一樣，1天至少1次，每顆牙齒都要照顧到,。做這種動作,，有時免不了流血，流血表示牙齦還不夠健康,，等健康了,，流血就會停止。(來源:騰訊健康,、39健康等)

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