醫(yī)學指導：龐震苗,，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院婦科副教授,，中醫(yī)婦科學博士，澳大利亞墨爾本迪肯醫(yī)學院訪問學者,。從事中醫(yī)婦科臨床工作15年，專注于中醫(yī)藥治療女性月經(jīng)不調(diào),、不孕不育,、乳腺增生及卵巢早衰。

因為我是中醫(yī)婦科醫(yī)生的緣故,，很多朋友都向我討要坐月子的膳食方法,。二胎一放開,，身邊的男閨蜜和女閨蜜的二孩寶寶都紛至沓來，有時候一天接連有好幾撥微信都是向我討要坐月子中醫(yī)秘方的,，每每反復碼字,，后一想，還不如發(fā)個帖子,，造福更多認識或不認識的婆婆媽媽,，爹哋媽咪！

祖國幅員遼闊,，30多個省份氣候,、物產(chǎn)皆有不同，所以坐月子的習慣也是不盡相同的,，比如湖北的婆婆就會煮一鍋黃花菜豬肝瘦肉湯,，河南的婆婆則會每天一碗小米紅棗粥，一方水土養(yǎng)一方人,，那如果你來到廣東生活了,，在廣東又該如何坐月子呢？

今天龐醫(yī)生就從飲,、食,、護理三方面給大家講講如何坐廣東月子吧！ 

飲—— 關于坐月子期間產(chǎn)婦喝水問題,，產(chǎn)后產(chǎn)婦大量出汗,，會出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，必須補充足夠的水分,，產(chǎn)婦喝水可選擇炒米水,、黃芪水或山楂紅糖水。

炒米水用糯米干炒,，炒至微微焦黃,，炒好后放置玻璃瓶內(nèi)干燥備用，每次用適量炒米泡開水喝,，這道炒米水對調(diào)理胃腸效果十分好,。黃芪水，即直接用適量黃芪泡開水,。山楂紅糖水則用適量山楂煮水加入紅糖即可,，口味以個人喜好為準，這道水飲對產(chǎn)后恢復,、去瘀血也是極好的,。

 食——如果是順產(chǎn)，產(chǎn)后第一餐推薦吃：小公雞炒甜酒糟，做法：雞肉切塊加適量的姜和鹽炒熟,，然后加水加酒糟煮成一碗雞湯,。吃雞下飯，飯后喝雞湯,，會頓感全身溫暖,、有力，而且還有通乳的作用,，令奶水來得快又多,。產(chǎn)婦產(chǎn)后第一頓不要吃鴿子湯，現(xiàn)在鴿子飼養(yǎng)方法不規(guī)范,，很多使用了避孕藥喂飼,，所以吃后產(chǎn)生問題很多。

坐月子期間,，產(chǎn)婦早餐可選擇吃酒糟,、紅糖煮雞蛋湯，非常滋補身體,。

產(chǎn)婦月子餐,，應遵循少吃多餐原則，因為要給寶寶喂奶的原因,，身體消耗特別快,，大約一天可以吃5頓左右，要注意的是,，每次進餐不宜過飽,，吃到7-8成即可。食物方面,，應該選擇軟的,、易消化的為主，硬東西少啃,、少吃,。粥、湯,、面條,、餃子都是可以的，但不要大肆進補,，過補則身體不易消化吸收,，反易致病。

產(chǎn)后第一周喝生化湯（川芎,、當歸,、炮姜,、桃仁）、豬肝湯等,，可以破血、去惡露,。

月子餐的建議為：

第一周  排泄期：生化湯,、豬肝湯等；

第二周  收縮期：豬腰湯,、豬腰炒黃花菜等,；

第三周  恢復期：紅豆湯、排骨花生湯,、雞湯等,；

第四周  恢復期：雞湯、魚湯,、骨頭湯,，外帶適量暖胃的瓜果蔬菜，如蘋果,、櫻桃,、南瓜、菠菜,、甘藍,、胡蘿卜。但不要吃榴蓮,，容易上火,。

廣東豬腳姜醋也是產(chǎn)婦坐月子不可或缺的美食，老姜能驅(qū)寒去濕,、行氣活血,，用黑醋久熬，借黑醋溶化豬腳和雞蛋的鈣質(zhì),，產(chǎn)婦食用可大大滋補身體,。它開胃提神，補血補鈣,、養(yǎng)顏美膚,，溫經(jīng)補血，能去惡露,，修復子宮,，養(yǎng)身催奶，保障母嬰健康,。一般在產(chǎn)后兩周就可以開始吃豬腳姜了,，一天一次，有益無害。在廣東,，產(chǎn)婦生孩子后,，家里就開始煲豬腳姜醋了，用瓦鍋煲一大鍋,，慢慢享用,。

坐月子期間注意，不宜吃麥芽,、豆豉,、韭菜這幾樣食物，易引起退奶,，造成無奶喂嬰兒,。

如果是剖腹產(chǎn)的媽媽，坐月子期間最好不要吃辣椒,，少吃雞蛋,，以免致胃腸脹氣。

滿月當天,，可吃豬肚飯,，做法：在豬肚內(nèi)塞進糯米、蜂臘,、用針,、線縫好豬肚煮熟。產(chǎn)婦吃豬肚飯,，喝豬肚湯,，這道餐食特別適合素體腸胃虛弱的女士。

產(chǎn)婦惡露干凈后,，就可以適當進補了,，人參、黃芪,、鹿茸等都可以適量進食,，但最好先辨證清楚。

護理——產(chǎn)婦初次喂奶時,，會有部分人出現(xiàn)奶頭皸裂,、疼痛的情況，可用紗布醮紅茶水搽洗乳頭,，有收斂生肌消毒的作用,。

產(chǎn)婦坐月子期間，每次餐后不要立即站立走動,，更不宜拎重物或踮高腳,、伸長手取東西,，以免致子宮下垂。

坐月子期間,，產(chǎn)婦應該盡量減少長時間抱娃娃,、彎腰等動作，注意休養(yǎng)康復,。

坐月子期間,，建議產(chǎn)婦的洗手間里配一個小的電熱水壺，和一個小臉盆,，用于洗臉、洗手,、刷牙,，月子期間不要用冷水洗手，以免日后手部關節(jié)疼痛,。

月子期間能不能洗頭,、洗澡？答案當然是可以,，但不宜過密,、過勤！月子期間洗頭,、洗澡,，必須在密閉條件好的環(huán)境內(nèi)，最好配有浴霸,，必須用熱水,，洗后要立即擦干身體，穿好衣服,，頭發(fā)要盡快用熱風吹干,，而且注意是要吹到100%干，不是7,、8成干,！如果不注意保暖，身體,、頭部受寒入風,，即容易出現(xiàn)民間俗稱的產(chǎn)后風，是指坐月子期間感受風寒,，表現(xiàn)出發(fā)熱,、眩暈、頭沉,、頭痛,，腰部,、膝蓋、腳腕,、手腕等發(fā)麻,、發(fā)痛，冒冷汗,，身體發(fā)冷,，哆嗦等癥狀。所以產(chǎn)后一定要切忌吹冷風和受寒,。

坐月子期間,，建議產(chǎn)婦少看電視、少看書,，多睡覺,，養(yǎng)目養(yǎng)神，如此調(diào)養(yǎng),，坐完月子后該產(chǎn)婦的視力會有所提高,，黑眼圈也會減少，否則產(chǎn)后則易出現(xiàn)視物模糊,，黑眼圈也會加重,。

希望好身材的女士，可以嘗試坐月子期間綁肚皮,，避免重力作

用下的肚腩下墜現(xiàn)象,，可有一定的緩解作用，但切記,，不可捆綁過緊,，導致血液運行不暢，局部淤血加重,。

周密的飲,、食、護理調(diào)養(yǎng),，可謂是對產(chǎn)婦月子期間的全方位呵護,，產(chǎn)婦月子期間最忌諱三樣事，受寒,、受委屈和受傷（產(chǎn)后3個月內(nèi)不宜同房）,，親愛的家人朋友們，愛產(chǎn)婦就從這三件事做起吧,，她的太后也只當一個月,，成全了吧，女人不易??！■