日常生活中,，總會見到各種不良體態(tài)的人，如頭前傾,，駝背,，圓肩等等,。

常做以下10個瑜伽體式

可以有效改善體態(tài)問題

1、支撐簡易版魚式

這個體式中,，背部區(qū)域和胸腔得到了完全的伸展,，同時頸部也得到了伸展。

  · 準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚

  · 像T形一樣放在肩胛骨和頭部

  · 放松整個身體,，雙手放在體側(cè)

  · 保持3-5分鐘

2,、牛面式

這個體式可以隨時做，在辦公室里,，甚至坐在沙發(fā)上，你每天都能享受到一種美妙的舒展,。

  · 坐立,，屈雙膝，雙腿交叉

  · 腳背貼地,，膝蓋重疊朝前

  · 右臂向后向下,，屈肘放于背后

  · 左臂向前向下，屈肘雙手交扣

  · 保持8個呼吸,，反側(cè)重復(fù)

3,、平板式

這個體式很鍛煉到全身肌肉的姿勢，臂力,、腿部力量腹核心的力量等,。

  · 下犬式開始，吸氣,，身體重心前移

  · 雙臂垂直于地板,，指尖朝前

  · 雙手與肩同寬，雙手推地

  · 腳跟腳尖一條直線

  · 收緊大腿,，臀部,，腹部肌肉

  · 保持1分鐘

4、駱駝式

這個體式可以使背部強(qiáng)健,，打開肩膀和胸腔,；使精神振奮，煥發(fā)能量,。

  · 跪立,，雙腿分開與髖同寬

  · 手扶髖，保持髖在膝蓋正上方

  · 吸氣,，胸骨上提,，脊柱延長

  · 再向后落手，下巴內(nèi)收

  · 目光凝視鼻尖

  · 保持5個呼吸

5,、眼鏡蛇式

這個體式加強(qiáng)手臂,，同時打開上背部和肩膀,。

  · 俯臥，雙腿并攏收緊

  · 手掌置于肩膀下方,，手肘內(nèi)夾

  · 吸氣,，雙手推地，上提胸腔

  · 呼氣,，雙肩放松下沉向后展開

  · 保持5個呼吸

6,、雙角式變體

這個體式可以消除大腿內(nèi)側(cè)、后側(cè)的贅肉,，還可以預(yù)防胸部下垂哦,。

  · 山式，雙腿分開一腿長

  · 手臂在體后十指交扣

  · 吸氣,，延展脊柱

  · 呼氣,，直背前屈

  · 脖子放松，保持5個呼吸

7,、下犬式

下犬式是我們在瑜伽中學(xué)習(xí)的第一個體式之一,，它堪稱是一個完美的瑜伽體式，既要求力量也要求柔韌,，不僅可以增強(qiáng)手臂,，肩膀和核心。還可以打開背部,，胸腔,。讓身體充滿活力！

  · 俯臥

  · 手放在胸腔兩側(cè),，腳尖回勾

  · 吸氣,，坐骨上提，身體后推

  · 使身體形成倒V型,，大腿肌肉收緊

  · 腳后跟向下踩,，手臂，腿伸直

  · 保持1-3分鐘

8,、橋式肩倒立

這個體式可以幫助伸展脊柱,，打開胸腔，頸部,，肩膀,。

  · 仰臥，屈膝,，雙膝分開與髖同寬

  · 腳跟靠向坐骨,，小腿垂直地板

  · 手指在背部下方交扣緊壓地板

  · 吸氣，脊柱延伸,，呼氣,，抬臀向上

  · 雙手十指交扣與身體下方

  · 保持5個呼吸

9,、弓式

這個體式可以調(diào)整身體姿勢，預(yù)防圓肩駝背,，幫助打開肩膀和上背部,，也可以很好拉伸身體的前側(cè)。

  · 俯臥,，然后彎曲膝蓋

  · 雙手抓住腳踝外緣

  · 吸氣,，上提胸腔肩膀

  · 呼氣，雙腿向后有力

  · 抬起頭,，眼睛凝視前方

  · 保持5個呼吸

10,、支撐倒箭式

最不費(fèi)力的倒立，卻把倒立的好處全占了,，這個體式有助于緩解雙腿的疲勞,，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松,。

  · 準(zhǔn)備一塊瑜伽磚放在尾骨下方

  · 讓尾骨靠墻，雙臂置于體側(cè)

  · 閉上眼睛,，讓注意力慢慢集中到呼吸上

  · 安住在體式中,，保持3-5分鐘

  · 最后，放下兩腿時

  · 曲膝,，向體側(cè)滾動,，推地，坐起

顏美不及體態(tài)美

體態(tài)美了,，整個人氣質(zhì)就不一樣了