谷曉紅,，教授,，主任醫(yī)師，中醫(yī)專(zhuān)業(yè)博士生導(dǎo)師,，北京中醫(yī)藥大學(xué)副校長(zhǎng),，中國(guó)老年學(xué)及老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)保健康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員。世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)中醫(yī)治未病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng),。

前幾期我們分享了關(guān)于針灸養(yǎng)生的一些常用穴位,，那么在日常生活中，又有哪些操作簡(jiǎn)單的按摩手法呢,？

1.摩手

兩手合掌搓熱如洗手動(dòng)作,，左手緊握住右手背用力摩擦一下,，接著右手緊握住左手背摩擦一下。相互共摩擦100次（一左一右為一次）,。

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),，手三陽(yáng)經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手,。手是手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn),，所以干沐浴先從手做起。摩擦手,，能使手上氣血調(diào)和,，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通,，便于以后做功,。手部與臟腑有著密切的關(guān)系，手部揉搓可起到點(diǎn)穴,、按穴,，調(diào)理五臟六腑和全身經(jīng)絡(luò)的作用。

2. 摩臂

右手掌緊按左手腕里面,，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀,， 由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦50次,。之后，再用左手如上法擦右臂50次（一往一復(fù)是一次）,。

臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié),，正位于經(jīng)絡(luò)脈路的要道之上，故稍有不適就會(huì)影響全身活動(dòng),。摩臂法能促使關(guān)節(jié)靈活,，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò),，防止臂膀酸痛,。因受寒而臂痛者可加做此功，次數(shù)可增加一倍,，如能做幾百次,，療效會(huì)更加顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者,，不可做此功,。

3. 摩頭

先把兩掌相貼來(lái)回搓擦至兩掌發(fā)熱。接著,，兩手掌按住下頜,，食,、中二指按住鼻翼，沿鼻上推至前額,，稍用力向兩旁分開(kāi)下推到下頜,，再翻向頭后兩耳上，輕輕推過(guò)頭頂,，再回到前額,，這是一次，共推50次,。接著,，用十指指肚或指甲，均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根10—20次,。最后,，用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后,，五指靠攏向下捋,；捋到項(xiàng)部，算做一次,。這樣捋50次,，有助于降低血壓。如血壓過(guò)高,，可加捋100次左右,。

頭為一身之主宰，依中醫(yī)來(lái)說(shuō)是諸陽(yáng)所會(huì),、百脈所通,，因此要特別注意加以養(yǎng)護(hù)。摩頭之法可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升,、百脈調(diào)和,、氣血不衰，故久做摩頭之法的人至老面色紅潤(rùn),、不生皺紋,。毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán),，既能疏散血液過(guò)多的充血現(xiàn)象,，有助于防止腦溢血，又能引血上行,，克服腦缺血等癥,。由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使落發(fā)重生。

4. 摩眼

用兩手拇指分別按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次,，再向相反方向揉動(dòng)十次,。食指屈曲，用食指的第一節(jié)凸內(nèi)側(cè),，貼住攢竹刮至絲竹空,，繼而伸指，以食指第一節(jié)凸,，貼住睛明穴,、沿下眼眶刮至瞳子。此為一遍,，反復(fù)要練習(xí)30遍,。放下雙手，雙掌互搓,，至掌心發(fā)熱,，將掌心按在兩眼上，雙掌作順逆時(shí)針揉動(dòng)各50次,。用掌緣揉眼角及太陽(yáng)穴,，順逆時(shí)針各50次。以四指按住額頭,，以拇指肚抵住兩眼睛明穴,、上眼眶及攢竹穴，揉按50次,。用兩手食指按住睛明穴,，各揉摩50次。用兩手食指揉按承泣穴50次,。

按中醫(yī)理論,，眼的功能同五臟有關(guān)，所以有肝腎病的人其瞳子多昏暗,。摩眼可使眼部氣血暢通,，肌肉保持豐滿(mǎn),，到老也不會(huì)發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象,，此外對(duì)預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定作用。太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管非常多,，揉動(dòng)此處可以通經(jīng)活絡(luò),、抵抗外邪侵襲，揉后使人感到特別舒適,，有助于治療頭痛,、頭昏。

本文摘自《養(yǎng)生有方》

作者｜北京中醫(yī)藥大學(xué)副校長(zhǎng) 谷曉紅

技術(shù)｜趙雪琪