【導(dǎo)讀】怎么自學(xué)按摩手法?按摩作為一種保健手段無疑是最為方便快捷的,，不過要知道只有正確的手法才能夠到達想要的效果。下面小編就給大家講講怎么自學(xué)按摩手法,，看過之后你也會了!

自學(xué)保健按摩手法 要從頭開始

按摩頭部

每晚臨睡前,，用雙手搓摩雙耳，并揉提捏按之,，然后從后頸至眼眶,、額部和整個發(fā)根部進行搓摩，最后用雙手摩面,。注意搓摩時用力要均勻,，以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項到周圍,，從頭前到頭后,，從中間到兩側(cè)為原則，每次搓摩不超過10分鐘,。

功效：此按摩養(yǎng)生法可改善腦部血液循環(huán),，并有催眠作用。

按摩胸部

用雙手搓摩胸部,，同時兼行按壓,。

功效：此按摩養(yǎng)生法可使胸陽振奮，衛(wèi)氣疏通,。故能增加抵御外邪的能力,，使人少患感冒。

怎么自學(xué)按摩手法

按摩腹部

用右掌心緊貼腹部,，從右下腹開始,，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長,，讓一呼一吸間手已繞行一圈,，如果連續(xù)3分鐘,，并摒棄雜念，將可使元氣繞丹田回轉(zhuǎn),。

功效：此按摩養(yǎng)生法可促進消化功能,，預(yù)防和治療便秘，如在搓摩過程中能得氣,，則效果更佳,。

按摩四肢

先用左手搓摩右手，由肩及肘,、腕和指尖,，再順大腿至膝、踝,、腳心和趾,，如此反復(fù)搓摩20多遍，搓摩時用力可稍重,，但不能有痛感;再用同法,，換右手搓摩左側(cè)肢體。

功效：由于手足上經(jīng)穴較多,，經(jīng)常搓摩可促進血液循環(huán),、促進臟腑功能，而且還有減肥養(yǎng)生作用,。

日常保健按摩養(yǎng)生十法

按摩乃是道家養(yǎng)生的重要方法,。《莊子·外物篇》稱“可以休老矣”,、“延年之道,，駐形之術(shù)”。我國養(yǎng)生按摩內(nèi)容十分豐富,，歷代流傳,，惟民間的“床上八段錦”里的按摩動作較佳。

1,、洗臉提神,。兩手在兩頰做劃圓的洗臉動作,，俗稱干洗臉,，有提高精神、改善容顏姿色功效,。

2,、摩耳增聰。用食指按耳前耳根部,，拇指在耳后聽骨處,，做上下用力推摩動作,，可改善聽力，治耳鳴,。

3,、擦額醒腦。用雙手食指和拇指的指面在前額做相對橫擦運動,，有清醒頭腦,，防治頭痛，減少額紋作用,。

4,、抹鼻御風(fēng)。用雙手食指和拇指的指面在鼻子兩側(cè)做上下推摩,，可改善鼻腔血液循環(huán),，增強抗風(fēng)寒能力，防治傷風(fēng)感冒,，保持呼吸系統(tǒng)器官作用,。

5、梳頭增智,。以手指代梳子,，在頂部和兩側(cè)做從前額向后發(fā)根的梳頭動作，俗稱干梳頭,，以刺激頭皮,，有提神、清腦,、益智,、扶發(fā)作用。

6,、摩腹益壽,。用手掌做順大腸生理方向以圓圈推摩，可改善腸胃功能,，防治便秘,，能延年益壽。此動作古稱：“延年九轉(zhuǎn)法”,、“卻病延年法”等,。

7、浴腿去百病,。即用兩手捧腿,，從大腿根部開始向下推摩。然后,，用手搬搖踝關(guān)節(jié),、搖每腳趾,，每天搖腳趾每趾30下，可促進下肢輕靈,、健康體魄,。

怎么自學(xué)按摩手法

8、暖腰樂無窮,。腰是人體至關(guān)重要部位,，有兩腎相貼，有命門穴(生命之門)所在,。腰部肌肉單薄,，最易風(fēng)寒所侵，尤其是腰下臀的背部,，古稱“雪山”,。用手力擦腰背，使腰部有暖烘烘感覺,，然后,，兩手貼腎俞穴片刻(俗稱燉腰子)，有強腰固本作用,。

9,、按揉太陽無頭痛。用指面在太陽穴位做向后劃圓的揉推,，并逐漸移向耳前,，有改善頭面神經(jīng)(如三叉神經(jīng))、經(jīng)筋(如手太陽經(jīng)筋,、手陽明經(jīng)筋,、足少陽經(jīng)筋)，預(yù)治頭痛,、頭暈,、偏頭痛、牙痛等,。

10,、摩擦頭頸壯筋骨。用四指在頸部兩側(cè)做前后推摩,，有改善大腦供血,，經(jīng)筋暢通，防治頭痛,、頭暈和各種頸椎病痛,。

保健按摩養(yǎng)生,，貴在堅持,，每節(jié)度量,，不少五十，睡醒不急,，先行按摩,。尤其揉腹，至少百次,，堅持不懈,，健康長壽。