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“跑馬”途中四種情況須馬上處理 2015廣州馬拉松賽在花城廣場開跑,。 如出現(xiàn)眩暈,、眼前發(fā)黑,、胸悶、呼吸困難、全身冷汗等現(xiàn)象,，應立即停止比賽，呼叫醫(yī)療人員 年度運動盛事2016廣州馬拉松本周日鳴槍開跑,，從超過10萬報名者中抽簽獲參賽資格的3萬選手被跑友們“羨慕嫉妒”,。今年連續(xù)第五年服務廣馬的廣東省工傷康復醫(yī)院運動損傷康復中心負責人、高級治療師趙陳寧提醒,，跑馬前后飲食,、防護等有講究，跑馬途中若遇到運動損傷,、痙攣,、腹痛等情況須馬上處理,，千萬不能忍著勉強繼續(xù)比賽。 臨賽前建議： 30分鐘慢跑+皮膚保護 趙陳寧指出,，臨賽前選手應當合理進食,，原則是避免油炸、甜膩的食物,，不要吃過多肉食,，可以吃一些白米粥、面食,、雞蛋,。 賽前3~4小時，主要進食低,、中升糖指數(shù)主食,，如意粉、燕麥片,、全麥面包等,，可搭配適量低脂類食物，如蘋果,、橙子,、葡萄柚汁、脫脂（酸）奶,、魚肉,、雞蛋等； 賽前1~2小時,，可進食能量棒,、谷物棒、牛奶搭配早餐谷物,、酸奶,、水果等； 賽前不到1小時,，建議只進食適量運動飲料,、能量棒或糖類膠。 而賽前熱身階段,，建議提前30分鐘進行慢跑,，充分活動身體。不建議做靜態(tài)的拉伸,，而應動態(tài)牽伸,，快走或慢跑讓體溫提升1°C后，以與跑步相近動作牽拉，每種動作重復5~10次,。 賽前還要進行皮膚保護,，對大腿內側,、腋窩,、足跟上方、腳趾縫以及乳頭處采取適當保護措施,，可視需要使用創(chuàng)可貼,、運動貼布或防摩擦膏。 賽中建議： 四種情況須馬上處理 馬拉松賽程進展到一定程度,，身體會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,、呼吸困難、心跳加速,、腿軟,、頭暈惡心、步子發(fā)沉等現(xiàn)象,，稱為“運動極點”,。此時應放慢速度，加強深呼吸,，一段時間后可挺過“極點”,。但如果不適感長時間無法緩解，最好不要勉強繼續(xù)比賽,，否則可能對身體造成傷害,。 運動損傷：比賽中如發(fā)生運動損傷，如膝,、踝關節(jié)扭傷,，突然無征兆的足部、小腿或膝關節(jié)疼痛發(fā)作等,，應及時停止比賽,，就近尋求醫(yī)療人員幫助，不應帶傷勉強繼續(xù)比賽,，以免對身體造成更加嚴重的損傷,。 痙攣：比賽中如出現(xiàn)小腿抽筋，應伸直下肢勾起腳背,，自行按摩小腿肌肉,、按壓小腿肚中央，可緩解痙攣,。如痙攣嚴重無法緩解,，應停止比賽。 腹痛：長跑中出現(xiàn)腹痛，可采用減慢跑速,，加深呼吸,，按壓疼痛部位或彎腰跑等方法進行調整。如痛未減輕甚至加重,，應停止運動,，請醫(yī)生處理。 危險癥狀：如出現(xiàn)眩暈,、眼前發(fā)黑,、胸悶、呼吸困難,、全身冷汗等現(xiàn)象,，應立即停止比賽，呼叫醫(yī)療人員,。 賽后建議： 完賽后“冷身” 趙陳寧特別提醒,，賽后不要立刻休息，應進行冷身運動,，繼續(xù)步行一段時間,，適當補充水分，進行一些自我拉伸,。還可前往志愿者服務點,，接受按摩放松、肌肉拉伸等服務,，緩解疲勞,，加速恢復。 這是因為,， 冷身運動才能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平,，使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供,?！袄渖磉\動”還有助于加速代謝產物的排除，及時放松肌肉,，盡快消除疲勞,，促進體力恢復，還可以減少運動后的肌肉酸痛,。 如果沒有“冷身”,，劇烈運動突然停止，人體會出現(xiàn)眩暈,、惡心,、筋疲力盡的感覺，嚴重者會出現(xiàn)頭暈目眩，甚至暈倒等情況,。適合作為冷身運動的項目包括慢跑,、行走、牽拉等,，逐漸減慢動作,，至身體恢復平靜，即心率降至120次/分以下即可,，一般歷時5~10分鐘,。不過人體恢復靜息狀態(tài),，通常需要1小時,，其間盡量不要吃飯、睡覺,、洗澡等,，避免全身血運集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足,，出現(xiàn)不良反應,。 專家支招： “跑步者膝”可松解+電療 差不多一半的馬拉松運動員或者愛好者常見膝關節(jié)疼痛，通常稱為髂脛束摩擦綜合征,，即“跑步者膝”,。 這可能是因為長跑運動員有較明顯和長時間的足跟著地期和直立期。當腳踏地面時,，膝關節(jié)通常是屈曲約20度,，這使得髂脛束最容易受到與股骨外上踝的摩擦影響。在堆積,、突出或斗斜的表面跑步,，如沙丘等，使腿部稍微向內彎曲,，造成髂脛束過度伸展壓向股骨,。另外，穿著跟部外側過度磨損的跑步鞋也是原因之一,。 很多人以為“跑步者膝”無法治療只能忍,，其實它是可以預防與治療的。比如髂脛束伸展,，加強髖關節(jié)外展訓練,，提供肌筋膜松解治療，這已被證明非常有效,；此外,，還可進行電療處理，如經皮神經電刺激、超聲波等,。根據(jù)情況,，還可配用矯形鞋墊、膝關節(jié)護具等,。
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