【視頻】

江南逸馨茶道館 2016-12-01

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目錄：

體院戴教授（膝痛康復(fù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)）
家軒教練（有氧訓(xùn)練,，跑姿,，跳繩，跑步肌力訓(xùn)練,，小腿提拉）
脫口秀（備賽馬拉松,，熱身，拉伸,，跑姿）
其他視頻

▋體院戴教授

膝痛康復(fù)	體院教授教你靠墻靜蹲
	視頻教程\|體院戴教授教你跑步膝蓋不受傷
	視頻教程\|體院戴教授教你如何利用臺(tái)階鍛煉腿部力量
	預(yù)防膝痛必看—大腿后群肌肉訓(xùn)練
	【膝傷】戴教授系列之側(cè)臥直腿上擺練習(xí)
	膝痛康復(fù)專用—離心性下蹲
	膝痛康復(fù)動(dòng)作—單腿半蹲
	膝痛康復(fù)系列—單腳落地緩沖訓(xùn)練
	膝痛康復(fù)動(dòng)作—單腿半蹲進(jìn)階版
	戴教授膝痛康復(fù)系列—單腿下蹲外展
	體院戴教授膝痛康復(fù)系列—大腿強(qiáng)化拉伸
	戴教授膝痛康復(fù)系列—髂脛束強(qiáng)化拉伸
	戴教授膝痛康復(fù)系列
	戴教授運(yùn)動(dòng)康復(fù)系列—針對(duì)跟腱痛拉伸
	【視頻】膝前痛康復(fù)方法
運(yùn)動(dòng)康復(fù)	巧用肌貼緊急處理踝關(guān)節(jié)扭傷
	巧用肌貼緊急處理踝關(guān)節(jié)扭傷
	崴腳不用慌,！藥店能買到的紗布卷來幫忙！
	視頻 \| 坐著也能鍛煉腿部力量,？
	視頻 \| 跟腱傷痛之離心性訓(xùn)練
	視頻 \| 小腿訓(xùn)練就只有提踵了嗎,？
	視頻 \| 小腿爆發(fā)力訓(xùn)練
	視頻 \| 足踝穩(wěn)定性訓(xùn)練?
	【視頻】跑步常見傷痛專題——跟腱痛如何解決
	【視頻】跑步常見傷痛專題——足底疼痛如何解決
	【視頻】跑步常見傷痛專題——小腿疼痛如何解決
	【視頻】跑步常見傷痛專題——膝外側(cè)痛的康復(fù)方法??
	【視頻】跑步常見傷痛專題——膝外側(cè)痛的拉伸與放松

▋家軒教練

有氧訓(xùn)練	科學(xué)有效的有氧訓(xùn)練為什么要分為四個(gè)階段
	【家軒教練】跑步訓(xùn)練基礎(chǔ)期如何安排？
	【家軒教練】如何提升最大攝氧量,？
	【家軒教練】如何提升有氧訓(xùn)練中的抗乳酸能力？
	【家軒教練】如何讓訓(xùn)練更接近比賽要求,？
	五個(gè)動(dòng)作讓跑后酸痛一掃而光,！
	【家軒教練】跑后拉伸概述
	【家軒教練】跑前為什么要熱身？
	每逢春節(jié)胖三斤,？,！跟著男神一起保持好身材吧,！
	視頻 \| 十公里訓(xùn)練教學(xué)
跑姿	【家軒教練】如何訓(xùn)練正確跑姿和步頻？
	【家軒教練】跑步技術(shù)之初級(jí)步頻訓(xùn)練
	【家軒教練】跑步技術(shù)之中高級(jí)步頻訓(xùn)練
	視頻 \| 兩分鐘教你正確跑步姿勢(shì)
跳繩	【家軒教練】跳繩綜合訓(xùn)練之交替跳繩
	【家軒教練】跳繩綜合訓(xùn)練之單腿快速跳繩
	【家軒教練】跳繩綜合訓(xùn)練之單腳跳繩
	【家軒教練】跳繩綜合訓(xùn)練之雙搖跳繩
	【家軒教練】跳繩綜合訓(xùn)練之組合跳繩
跑步力量訓(xùn)練	【家軒教練】跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練—下蹲
	【家軒教練】跑步力量之蹲跳
	【家軒教練】跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練之弓步跳起
	【家軒教練】跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練之單腿側(cè)跳
	【家軒教練】跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練之單腿提膝跳
	【家軒教練】跑步力量訓(xùn)練之單側(cè)弓步下蹲
	【家軒教練】跑步力量訓(xùn)練之側(cè)弓步
	【家軒教練】跑步力量訓(xùn)練之單腿直膝硬拉
	【家軒教練】跑步力量訓(xùn)練之標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
	【家軒教練】跑步力量訓(xùn)練之平板支撐?
	【視頻】為什么跑者需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練
	【視頻】力量訓(xùn)練專題——如何通過徒手練習(xí)增加下肢力量
	【視頻】力量訓(xùn)練專題——如何通過器械練習(xí)增加下肢力量
	【視頻】力量訓(xùn)練專題——針對(duì)跑者的下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練
	【視頻】力量訓(xùn)練專題——進(jìn)階核心訓(xùn)練提高跑者核心力量
	【視頻】力量訓(xùn)練專題——針對(duì)跑者的專項(xiàng)核心訓(xùn)練如何進(jìn)行
	【視頻】力量訓(xùn)練專題——通過徒手訓(xùn)練提高跑者上肢力量
	【視頻】力量訓(xùn)練專題——通過器械訓(xùn)練提高跑者上肢力量
	【視頻】力量訓(xùn)練專題——提高上背部力量
小腿提拉	小腿提拉技術(shù)（2）—行進(jìn)中快速提拉
	小腿提拉技術(shù)（3）—原地弓步快速提拉
	小腿提拉技術(shù)（4）—行進(jìn)中弓步快速提拉
	小腿提拉技術(shù)（5）—雙腳提拉
	小腿提拉技術(shù)（6）—行進(jìn)中雙腳提拉
	小腿提拉技術(shù)（7）—交替雙腳提拉
	小腿提拉技術(shù)（8）—行進(jìn)中交替雙腳提拉
馬拉松一周備賽	【視頻】馬拉松賽前一周訓(xùn)練安排
馬拉松一周備賽	【視頻】馬拉松賽前一周飲食注意事項(xiàng)

▋脫口秀

備賽馬拉松	【慧跑脫口秀】堅(jiān)持跑步就是在備賽,？
	【慧跑脫口秀】如何提升耐乳酸能力
	【慧跑脫口秀】打好有氧耐力基礎(chǔ)
	【慧跑脫口秀】如何提升最大攝氧量
	【慧跑脫口秀】賽前如何訓(xùn)練
	【慧跑脫口秀】臨陣磨槍是否可行
	【慧跑脫口秀】如何進(jìn)行針對(duì)性LSD訓(xùn)練
	【慧跑脫口秀】提升耐力的關(guān)鍵訓(xùn)練
	【慧跑脫口秀】保持配速的關(guān)鍵訓(xùn)練
	【慧跑脫口秀】談?wù)劯邚?qiáng)度間歇跑
	【慧跑脫口秀】馬拉松備賽總結(jié)
	【慧跑脫口秀】短距離沖刺的意義
熱身	【視頻】為什么要做跑前熱身
	【視頻】常見錯(cuò)誤熱身動(dòng)作
	【視頻】原地專項(xiàng)熱身動(dòng)作
	【視頻】大腿前側(cè)動(dòng)態(tài)牽拉
	【視頻】大腿后側(cè)動(dòng)態(tài)牽拉
	【視頻】髖部動(dòng)態(tài)牽拉
	【視頻】臀部動(dòng)態(tài)牽拉
	【視頻】小腿動(dòng)態(tài)牽拉
拉伸	【視頻】為什么要做跑后拉伸
	【視頻】大腿前側(cè)牽拉
	【視頻】大腿后側(cè)拉伸
	【視頻】小腿拉伸
	【視頻】臀部拉伸
	【視頻】髖部拉伸
	【視頻】下背部拉伸
	【視頻】髂脛束拉伸
	【視頻】為什么疲勞消除很重要
跑姿	【視頻】為什么正確的跑姿至關(guān)重要
	【視頻】跑姿中的上肢動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
	【視頻】跑動(dòng)中如何更有效的協(xié)調(diào)擺臂
	【視頻】跑步中的軀干技術(shù)要點(diǎn)
	【視頻】基礎(chǔ)核心訓(xùn)練提高軀干穩(wěn)定性
	【視頻】專項(xiàng)核心訓(xùn)練提高軀干穩(wěn)定性
	【視頻】跑姿中的下肢技術(shù)要點(diǎn)
	【視頻】提高著地動(dòng)作合理性
	【視頻】小腿提拉折疊能力對(duì)跑步的意義
	【視頻】提高小腿提拉折疊能力
	【視頻】跑步時(shí)合理步頻的價(jià)值和意義
	【視頻】通過訓(xùn)練改善步頻
	【視頻】跑步時(shí)正確呼吸的方法和要領(lǐng)
傷痛	【視頻】跑步常見傷痛的概述
	【視頻】為什么會(huì)發(fā)生膝前痛
	【視頻】膝前痛有哪些癥狀表現(xiàn)
	【視頻】膝前痛的解決辦法
	【視頻】膝前痛康復(fù)專題——緩解膝前痛從肌肉放松開始
	【視頻】膝前痛康復(fù)方法
	【視頻】跑步常見傷痛專題——膝外側(cè)痛的癥狀與表現(xiàn)
	【視頻】跑步常見傷痛專題——膝外側(cè)痛的拉伸與放松
	【視頻】跑步常見傷痛專題——膝外側(cè)痛的康復(fù)方法
	【視頻】跑步常見傷痛專題——小腿疼痛如何解決

▋徐老師

營養(yǎng)	【視頻】跑者膳食營養(yǎng)專題——合理膳食營養(yǎng)基本要素
	【視頻】跑者膳食營養(yǎng)專題——跑者如何攝入糖
	【視頻】跑者膳食營養(yǎng)專題——脂肪吃的越少越好嗎
	【視頻】跑者膳食營養(yǎng)專題——跑者如何攝入蛋白質(zhì)
	【視頻】跑者膳食營養(yǎng)專題——跑者如何攝入蔬菜和水果
	【視頻】跑者膳食營養(yǎng)專題——跑步時(shí)如何補(bǔ)水
	【視頻】跑者膳食營養(yǎng)專題——跑馬中如何補(bǔ)糖
	【視頻】跑者膳食營養(yǎng)專題—鹽丸是跑者必需品嗎
	【視頻】跑者膳食營養(yǎng)專題—適合跑者的營養(yǎng)補(bǔ)劑有哪些,？有必要吃嗎,？

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