【視頻】運(yùn)動康復(fù)系列——小腿訓(xùn)練就只有提踵了嗎,？

關(guān)于運(yùn)動康復(fù)

前面介紹了

?針對跟腱痛拉伸

?跟腱傷痛之離心性訓(xùn)練

?坐著進(jìn)行膝痛康復(fù)訓(xùn)練

了解了跟腱傷痛的拉伸和恢復(fù)訓(xùn)練

也知道了坐著還能進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

同樣的小腿的力量訓(xùn)練也不容忽視

有請講解以及動作示范嘉賓：

南京體育學(xué)院副教授——戴劍松

小腿是跑步中非常重要的一個(gè)部位

因?yàn)樾枰啃⊥葋淼诺?/p>

這樣往往會用提踵動作來鍛煉小腿肌肉

但是除了小腿后群肌肉

也不能忽視小腿前方肌肉訓(xùn)練

今天介紹勾腳練習(xí)鍛煉小腿前側(cè)肌肉力量

既可以是單腳也可以是雙腳

腳尖快速點(diǎn)地

完成大約20~50次

重復(fù)2~3組

感覺小腿肌肉前方有酸脹感即可

只有將小腿前,、后側(cè)肌肉都訓(xùn)練好

才是均衡的訓(xùn)練方法

講完小腿提踵訓(xùn)練

來說說小腿爆發(fā)力訓(xùn)練~

敬請期待下集

—— 小腿爆發(fā)力訓(xùn)練 ——

觸地是跑步技術(shù)非常重要的環(huán)節(jié)

觸地和小腿肌肉如何變化

又能給小腿帶來怎樣的益處

提升跑步呢？