【瑜伽生活】在椅子上做瑜伽

冬韻如歌 2012-09-27

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簡介

我們每天會花很多時間坐在椅子上,，看書,、打電腦,，辦公,，甚至是看電視,，您是否想過坐在椅子上也可以做伸展呢？其實以椅子為輔助,，和瑜伽動作結合,，可以變化出很多有趣練習喔！本周電子報我們就為大家?guī)韼捉M練習動作,，提醒大家三不五時動一動,，減少酸痛，改善疲勞,。

◎ 坐姿動作一：

1,、坐在椅子前端，腰部挺直,，將右腳抬起,，雙手繞過右腳，將其環(huán)抱于胸前,。
2,、吸氣預備，吐氣,，將右腳拉向身體,，直到右腳靠近前胸，重覆練習三~五個回合,，結
束后換邊練習,，這個動作不宜在飯后馬上練習，以免食物未消化腸胃不舒服,。
◎ 坐姿動作二：

1,、坐在椅子前端，腰部挺直,，雙手十指交扣枕在后腦勺,。
2、吸氣預備,，吐氣,，頭慢慢往后仰。手肘往二側完全打開,，停留中持續(xù)伸展肩胛,。結束
后還原休息。
◎ 坐姿動作三：

1,、坐在椅子前端預備,。
2、雙手扶在椅子上,，臀部離開椅子,。
3、胸部挺起，臀部夾,，膝蓋向前伸直,，下巴微抬。從側面看上半身與下半身會成一直
線,。停留伸展,，結束反向還原，坐回椅子休息,。