可能是由于打底褲要裹上腿了,，這倆天小蜜在后臺就收到了好多“瘦小腿”的訴求留言,。

很多人因?yàn)楹ε滦⊥乳L出難看的肌肉塊而拒絕運(yùn)動，但是你要知道,，并非運(yùn)動導(dǎo)致難看小腿肌肉的生成,，而是運(yùn)動后沒有進(jìn)行正確的拉伸,，想要改善小腿的肌肉塊，拉伸+按摩才最有效,，小蜜為你整合了6組拉伸按摩的瑜伽動作,，跟小粗腿說拜拜！

進(jìn)行跑步,、動感單車等運(yùn)動，或者長期穿著高跟鞋等,，都會鍛煉到小腿的肌肉,，但是很多人在鍛煉之后并沒有進(jìn)行正確的拉伸，導(dǎo)致長出來的肌肉變成粗大的塊狀,，這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因,。

想要改善小腿的肌肉塊,，也必須要通過運(yùn)動,，不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊,，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀,；按摩則可以幫助肌肉放松，防止運(yùn)動過的肌肉形成粗大肌肉塊,。

Step1：將雙手置于地面,，身體呈V狀，拉伸小腿,，雙腿伸直,，胸腔延展，腹腔放松,；

Step2：十指張開,，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘,，繼而再推送至雙肩,，雙肩延展；

Step3：吸氣時(shí)抬頭,，屈右腿右膝彎曲,，拉伸最小腿后側(cè)；呼氣,，換另一側(cè),，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位,。

（tips：每個(gè)動作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,。身體,、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。）

Step1：雙手叉腰,，雙腳前后微微分開,，吸氣，延展胸腔,，抬頭,；

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿,，左腿彎曲，身體向下蹲,；

Step3：上身前傾,，胸腔向下延展，呼吸,，放松,，身體向下，折胯,，雙手扶住地面,；

Step4：再次吸氣，抬頭,，延展脊背,，呼氣，放松,，肩膀放松,，舒展胸腹部；抬頭,，雙手叉腰,，呼氣保持，再次吸氣,，起身,，蹬直后腿呼吸，回到起始位置,。

（tips：每個(gè)動作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可,。）

Step1：坐在墊子上,，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè),，右腿放在左膝前方,；

Step2：雙手置于右小腿前方,，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿,。

（tips：每天進(jìn)行1-2組即可,，一個(gè)完整的動作算1組。）

Step1：將臀部置于墊子上,，屈左膝,，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方,，放松,；

Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉,。重復(fù)幾次后換左腿,。

（tips：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動作算1組,。）

Step1：坐在墊子上,，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向,；

Step2：扶住被按壓的肌肉,，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部,；

Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳,；

Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋,，保持,。

（tips：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動作算1組,。）