預警：后背下方存在問題

生理學家認為,，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉,，右臂也會隨之擺動,。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制,，易引起后背疼痛和受傷,。

健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面,，如果有人走路時是腳掌先拍打地面,，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著,，可能是中風發(fā)作或椎間盤突出,，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

步態(tài)猶豫不決,，總像在尋找某個支撐點似的,，很有可能是由高血壓導致頭暈而引起的,。

緩慢的步伐、雙肩和頭部低垂是深度抑郁癥的信號,。

無論是站著還是坐著,，經常不斷地變換姿勢，這是脊背部疾病的信號,，例如骨質增生或者椎間有骨刺等,。

走路時昂首挺胸，像個木樁子一樣,，回頭也不是轉動脖子,，而是把整個身子都扭過來，說明他患有頸椎骨質增生,，通常還伴有劇烈的頭疼或偏頭痛,。如果頭有些側歪，則可能患的是頸肌炎癥,。

走路時雙肩前探,，好像是在保護自己的胸腹部，頭部略微低垂,，雙手總是扣在肚子上,，這是胃腸道疾病的信號，他可能患有慢性胃炎,、胃潰瘍,，或者十二指腸疾病,。

腰彎不下去,，需要彎腰時只能挺直身子，把整個身軀向前傾,，這是脊椎軟骨組織受損的癥狀,。

頭部有不易察覺的顫抖，說明有腦血管粥狀動脈硬化或者神經疾病,。手部顫動則很可能患有毛細血管疾病,。

走路時身體向一側傾斜是腎或膀胱疾病的征兆。

走路時小心翼翼,，生怕撞到什么東西,，雙手則緊貼著身體，說明患有某種慢性疾病,，而且伴有疼痛,。

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確,。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加,，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

多項權威研究發(fā)現,，堅持每天快走,，能有效對抗糖尿病、減少中風,、預防老年癡呆等,。英國拉夫堡大學研究還發(fā)現，每天快步走可以提高免疫力,，使感冒幾率降低30%,。美國《臨床腫瘤學期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經?？熳咤憻?，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來說,，快走的保健作用更明顯,，過了更年期，女性患高血壓,、糖尿病,、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發(fā)現,，中老年女性每天快走45分鐘到1小時,，其中風幾率可以減少40%。

為保證鍛煉效果,，快走應至少每次40~60分鐘,。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次,，從半小時開始,，逐步適應后就要堅持每天鍛煉。一般人快走時,，感覺有點氣喘,，身體出汗，就說明運動量達標了,。有的人走路喜歡背著手,，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭,，收腹提臀,，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖,，防止發(fā)生低血糖意外,。

倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后,，通過這種方法進行身體恢復練習,。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法,。北京體育大學教授武文強指出,，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果,。對久坐的人來說,，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但是,，老年人身體機能退化,，平衡能力下降，在倒走時,，由于看不到后方路況,，很可能會出現跌倒、磕碰等危險,。另外,，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快,，所以運動強度很小,，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟,。因此,，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人,，盡量選擇平整的路面,，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結合的方式,，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉,。

中國科學院教授楊力指出,，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強,。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松,。這種走路方式會帶動胯部扭動,，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動,，能有效防治便秘,。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環(huán)節(jié),，走500米就夠了,。另外，走路時需要注意,，擺髖扭胯的動作幅度不要太大,，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝,。

走路時,，兩手半握，虎口張開成弧形,。左腳向前邁步的同時,，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時,，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點,，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域），左手則向右側后腰處拍打,。然后邁右腿,，左手拍打右胸，右手拍打左后腰,，一邊前進,，一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹,，這種走路方式可以鍛煉肺部,，有助于呼吸通暢。行走時,，要保持身體直立,，眼睛向前看,。

老人常因背部肌肉薄弱,、松弛，造成脊柱變形,、駝背,。走路時,，不妨甩開手大步走,，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時,，還能鍛煉背部和腹部肌肉,，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直,，下巴前伸,，高抬頭，兩肩向后舒展,，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜,。

先做短時間高強度運動,，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間,，叫做間隔式訓練,。與持續(xù)的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高,，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感,。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快,。運動時,，可以先快跑15秒，然后走路45秒,，這樣交替運動20分鐘,。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘,，這樣交替進行30分鐘,，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大,，運動完要抖抖腿,，甩甩胳膊，放松全身,，以緩解肌肉的緊張感,。

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人,，一個重要原因就是女王有一套獨特的養(yǎng)生法,。幾十年來，女王一直堅持周末走步,，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準,，只要全腳掌著地,，抬頭挺胸，目視前方,，持續(xù)到身體有出汗的感覺,，就達到鍛煉目的了。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出,，隨著年齡增長,，老人腎氣逐漸衰退，中醫(yī)認為腎為“先天之本”,，與骨骼,、牙齒、耳朵關系密切,，因此,，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動,、聽力減退等,。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路,。踮腳走路時,，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,，而足少陰腎經,、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,，通過足少陰腎經溫補腎陽,。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停,，累了休息,，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度,，尤其對于老年人來說,，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物,。長期堅持,，每次不可過量；患有重度骨質疏松的老人,，不建議踮腳走路,。