 健康科普  飯后散步，是我們很多朋友堅(jiān)持不懈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。但是今天要提醒大家了,，國(guó)際上出來(lái)一個(gè)研究，如果還不注意,，可能你越走,，越動(dòng)脈硬化了。  英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院研究人員曾組織了119位60歲以上志愿者,，參與了一項(xiàng)散步健康的調(diào)查,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 無(wú)論健康與否，沿牛津街（繁華的馬路邊）散步者肺功能改善微弱,，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化,。牛津街是倫敦繁華的商業(yè)區(qū)，馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行,。 只有在公園散步的志愿者肺功能改善、動(dòng)脈血管軟化的作用才顯著,，效果持續(xù)到散步后26小時(shí),。 研究發(fā)表于國(guó)際醫(yī)學(xué)類權(quán)威雜志英國(guó)《柳葉刀》 因此，提醒全中國(guó)的健走族們： 在馬路上或者馬路邊鍛煉幾乎無(wú)益于身體健康,！如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉,，那就在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧,！ Attention 街邊暴走不安全 還會(huì)讓血管硬化 街邊健步走,，甚至是集體健步走是不少中老年人的習(xí)慣，一方面大家伙都在一起,，方便交流感情，另一方面,，確實(shí)可能沒(méi)有那么大的公園方便行走,。 但其實(shí),，街邊走的壞處很多時(shí)候是大于那一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉帶來(lái)的好處的,。 不安全 2017年7月8日山東臨沂健跑隊(duì)因?yàn)樵跈C(jī)動(dòng)車道上（正在維修）與出租車發(fā)生碰撞的事故，導(dǎo)致1死2傷的悲劇發(fā)生。 不健康 此外,，呼吸著不同質(zhì)量的空氣健走鍛煉，給健康造成的影響也截然不同,。 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院勞動(dòng)衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生學(xué)系張金良教授分析： “在馬路邊，由于受機(jī)動(dòng)車尾氣的影響,，空氣中可吸入顆粒物,、一氧化碳,、氮氧化物等濃度都較高。 長(zhǎng)期吸入,，可以影響人的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng),。例如,，呼吸道刺激、反復(fù)發(fā)生的呼吸道感染，使很多慢性病加重,?！?/span> Attention 散步的最佳地點(diǎn) NO.1公園、校園等 如果條件允許,，宜選擇在公園,、校園等綠色植物覆蓋面積大,、車行少的地方,。  NO.2有綠植的小區(qū) 有綠植的小區(qū)鍛煉,，那些位于馬路附近的小區(qū),，雖然可能綠植不如公園多,，并且也有家用機(jī)車的出入，但是有建筑物的阻擋，污染也比馬路邊輕,。 NO.3室內(nèi) 室內(nèi),，雖然無(wú)法呼吸新鮮空氣,，但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運(yùn)動(dòng)~ NO.4避開(kāi)高峰期的路邊 如果不得不在路邊鍛煉，也一定要避開(kāi)早晚高峰時(shí)段,；在夏秋季節(jié)日照強(qiáng)烈且無(wú)風(fēng)時(shí),，最好別在路邊鍛煉，此時(shí)不僅空氣污染嚴(yán)重,，而且可能產(chǎn)生光化學(xué)煙霧,，對(duì)人傷害尤其嚴(yán)重。 所以,，要散步的話,，如果家邊上有公園、學(xué)校,，即便是鍛煉要多走兩步路,，花一些錢，也是值得的，畢竟健康最重要,。 Attention 行走運(yùn)動(dòng)之前建議做測(cè)試 建議大家先做一個(gè)測(cè)試,，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng),，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的,，不過(guò)還是測(cè)試一下比較好，方法就是“6分鐘測(cè)試法”,。 在100米的平直路上來(lái)回走,，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計(jì)一下行走距離： 低于300米：很差,，不建議采用行走運(yùn)動(dòng),； 300~374.9米：建議從漫步走開(kāi)始； 375~449.5米：滿足條件,； 450米以上：較好,，可以通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)獲得提高。 如果你可以達(dá)到：6分鐘走375米以上,，就可以每天走步鍛煉,，而低于375米的人，心臟,、膝蓋可能有問(wèn)題,，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng),。 Attention 走路姿勢(shì)四大誤區(qū) 走路姿勢(shì)決定我們從步行中的獲益程度,，下面這些不正確的走路姿勢(shì)，大家最好改一改： NO.1步幅過(guò)大 走路步子邁太大,，腳掌的緩沖力差,，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷,。 NO.2腳掌拖地 有些人習(xí)慣腳在地上“拖”著走,，落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿容易造成關(guān)節(jié),、肌肉、足弓的勞損,。 NO.3內(nèi)/外八字 走路內(nèi),、外八字的人,，會(huì)由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過(guò)度磨損。 NO.4 背手走 背轉(zhuǎn)雙手時(shí),，上臂的肩端會(huì)向前旋出,，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)地向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，為了保持平衡,，頭頸及下巴會(huì)向前伸出，使本已佝僂的上身更加向前傾斜,。  Attention 正確走路姿勢(shì) NO.1上身盡量舒展 上身伸展,，如同軍訓(xùn)教官說(shuō)的那樣，抬頭,、挺胸,、收腹，肩膀身后自然舒展,，這樣行走不僅走姿優(yōu)美,，不會(huì)含胸或駝背，對(duì)于腰腿的負(fù)擔(dān)也不會(huì)太大,。 當(dāng)然要注意的是,，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一個(gè)向前的牽引,，因此要求上身稍微前傾,，千萬(wàn)不要筆直行走。 NO.2足尖輕觸,，放松肌肉 在日常行走邁步時(shí),，以足尖輕觸地面即可，后腳不必深踩,。 邁步后,，腳掌盡量著地，使小腿肌肉在緊張與松弛間切換,，促進(jìn)血液循環(huán),，另外注意步幅不要過(guò)大過(guò)快。 護(hù)腎踮腳走 踮腳走路鍛煉,，主要是前腳掌內(nèi)側(cè),、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方,，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用,。 做法： 每天10分鐘左右即可,，中間可以走走停停，累了就休息,。 NO.3雙臂自然擺動(dòng) 可能為了有型,，或?yàn)榱怂?，不少人走路時(shí)喜歡雙手插兜，像模特一般,，其實(shí)這樣的行走對(duì)人體會(huì)有傷害,。最好還是雙臂自然擺動(dòng)，配合步伐幅度,，這樣行走才能自然美觀,。
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