 1992年，世界衛(wèi)生組織指出,，走路是世界最佳運動之一,，既簡單易行，強身效果又好,，不論男女老少,，什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看,，步行是人類最好的運動,。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,，不妨變著花樣走,，會收到意想不到的養(yǎng)生效果。 快走 多項權威研究發(fā)現(xiàn),，堅持每天快走,，能有效對抗糖尿病、減少中風,、預防老年癡呆等,。英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力,，使感冒幾率降低30%,。美國《臨床腫瘤學期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻?，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),，中老年女性每天快走45分鐘到1小時,，其中風幾率可以減少40%。  快 走 預 防 多 種 疾 病 為保證鍛煉效果,，快走應至少每次40~60分鐘,。一般人快走時，感覺有點氣喘,，身體出汗,，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手,，這樣走的鍛煉價值幾乎為零,，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀,，曲臂擺動,。 倒走 倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后,，通過這種方法進行身體恢復練習,。  倒 走 緩 解 腰 痛 有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法,。北京體育大學教授武文強指出,，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果,。對久坐的人來說,，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦,。 一字步 中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方,，走一字步針對性更強,。  走 一 字 步 可 緩 解 便 秘 走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時,，分別向左右兩側(cè)扭胯,，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動,，有助于增加腰部力量,，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘,。走一字步的運動量不用太大,，走500米就夠了。另外,，走路時需要注意,，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡,，以免扭傷腳踝,。 邊拍邊走 據(jù)北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部,，有助于呼吸通暢,。  邊 拍 邊 走 呼 吸 暢 走路時，兩手半握,，虎口張開成弧形,。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開,，在左腳落地的同時,，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域）,，左手則向右側(cè)后腰處拍打,。然后邁右腿，左手拍打右胸,，右手拍打左后腰,，一邊前進，一邊拍,。行走時,，要保持身體直立，眼睛向前看。 甩手走 老人常因背部肌肉薄弱,、松弛,，造成脊柱變形、駝背,。走路時,，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張,，  甩 手 走 不 駝 背 同時，甩手大步走還能鍛煉背部和腹部肌肉,，減輕腰部負擔,。行走時要注意上身挺直，下巴前伸,，高抬頭,，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,，同時前后甩臂,，一般以每分鐘80~90步為宜。 走走跑跑 先做短時間高強度運動,，再換一種時間稍長的低強度運動,，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練,。  走 走 跑 跑 燃 脂 肪 與持續(xù)的有氧運動相比,，間隔式訓練法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感,。運動時,，可以先快跑15秒，然后走路45秒,，這樣交替運動20分鐘,。長期堅持就能看到效果。運動完要抖抖腿,，甩甩胳膊,，放松全身，以緩解肌肉的緊張感,。 正步走 英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗,、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養(yǎng)生法,。  正 步 走 氣 質(zhì) 佳 幾十年來,，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”,。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準,，只要全腳掌著地，抬頭挺胸,，目視前方,，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了,。 踮腳走 踮腳走路時,，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用,，而足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。  踮 腳 走 可 護 腎 踮腳走可按摩足三陰,，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽,。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停,，累了休息,，達到刺激穴位的目的就可以。但對于老年人來說,，一開始練習時最好身邊有幫扶物,。長期堅持，每次不可過量,；患有重度骨質(zhì)疏松的老人,，不建議踮腳走路。 西安體育學院健康科學系教授茍波指出,，在走路之前,，我們首先要做好三項準備工作：1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋,，保護腳踝關節(jié)免受傷害,，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動,。2.熱身充分,。做做伸展、拉伸四肢的運動,，防止運動損傷,。3.帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水,。 趁著春光正好,，讓我們走起來吧！ |
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