瑜伽當中你們除了知道有體式練習,，你們還知道比體式要更高一層的調(diào)息（Pranayama)嗎?

每天堅持10分鐘的調(diào)息（Pranayama)會讓你有意想不到的收獲.

印度瑜伽的調(diào)息當中有很多種，很多人知道,，但真正每天都堅持練習的人并不多，我也只是個入門的練習者,，但能夠在不到2個月每天40分鐘的練習當中,，我即體驗到了它帶給我的益處。（原來吸氣擴張時胃部會疼痛感消失,、肚子里的脹氣和響聲在慢慢減少,、會放屁、剛開始會困晃動身體,，現(xiàn)在不會---當然是我體式練習的幫助,、調(diào)息完之后，身體特別輕松,，特別精神,、氣色會感覺很好、臉上皮膚摸起來會光滑,、最主要是平靜過后的淡定,，不會易怒、調(diào)息過后身體會暖暖的）,。

交感神經(jīng)會讓你爆燥,、憤怒、緊張,、逃跑,、搶奪，開車的油門等行為,，還有一種就是副交感神經(jīng),，主消化，平和,，淡定,，釋放，車子的剎車等行為,，所以一輛車子沒有剎車,，那肯定會撞車，瑜伽當中的呼吸就是平衡你的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),。國外醫(yī)學研究證明,，也只有瑜伽當中的呼吸控制法可以激活你的副交感神經(jīng)，中國還有一個就是太極,。

現(xiàn)在早上的調(diào)息當中我練習最多的是腹式呼吸,。這是一個基礎(chǔ)的呼吸練習法,，也是哈他瑜伽里的對能量系統(tǒng)的運行進行：平衡、凈化和強化的作用之一的Pranayama練習方法,。

腹式呼吸也稱為膈式呼吸,，膈式呼吸是靠我們的橫隔膜來完成的，橫隔膜在我們下胸腔的肋骨內(nèi)壁上,，像一個穹頂一樣,。





吸氣時橫膈膜向下擴張會推動腹部的臟器形成的腹部隆起，呼氣時橫隔膜的收縮讓腹部內(nèi)收.

當然第一次做你可以試著坐著做幾次,，感覺一下腹部是否可以很好的擴張和收縮,。如果覺得困難，你就可以躺下來做,，躺下來做會比較容易,。當你熟練掌握技巧之后就可以完全用第一張圖瑜伽當中的至善坐姿會更好，更穩(wěn)定,。

第一步：躺下,，把膝蓋下可以墊個枕頭，目的會讓你腹部放松,。

第二步：閉上眼睛,，把注意力放到你的呼吸上，放松的自然的呼吸就好,，沒有任何的聲音,，觀察自然放松的呼吸狀態(tài)下，是腹部動還是胸腔動,？不需要評判好壞,，觀察就好。

第三步：把雙手放到腹部,，意識現(xiàn)在放到你的腹部,，還是沒有任何聲音的呼吸，吸氣時去感受橫膈膜向下讓腹部的隆起,，呼氣時去感受腹部的收縮,。做十個連續(xù)的呼吸。

第四步：回到自然的呼吸當中在去觀察吸氣和呼氣時是胸腔在動還是腹部在動,？

有的人會感覺：

1,、腹部會痛

2、有的人會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸是反的（呼氣,，腹部隆起,，吸氣，腹部收縮）

3,、有的人在坐姿的狀態(tài)下根本做不了,，腹部沒有任何反應(yīng)

4,、有的人能做，但位置到肚臍上不能在向下擴張

5,、有人的會產(chǎn)生緊張,、焦慮、心煩,、恐懼,、悲傷等等

原因;

1、腸胃消化等功能并不好

2,、橫隔模是一塊肌肉，太久不用就會導致它很弱,，而感受不到它的擴張

3,、橫隔模是一塊情感所積累之處的肌肉，你從小到大所有的情緒,，喜怒哀樂都積累這里,，所以啟動它時會有很多的情緒產(chǎn)生。

隔肌很發(fā)達很好的人,，生活是很健康和快樂的,。

造成橫隔膜不用的原因：

1、腹腔內(nèi)的疾病,，肺腫大等,。當橫膈膜向下時會刺激到病痛的位置，壓迫到內(nèi)臟,，造成疼痛,，疼痛產(chǎn)生，人會選擇逃避而選擇不用,，久了膈肌也就越來越弱,。

2、孕產(chǎn)媽媽,。寶寶在子宮里的越來越大,，造成橫膈膜不能向下推動，10月懷胎,，足可以讓你身體記憶形成不用橫膈膜,，生完寶寶的媽媽脾氣越來越不好，橫膈膜變?nèi)踉斐稍絹碓蕉嗟那榫w積累而是重要原因之一,，所以生寶寶是對母體打擾很大的一件事情,，家人都要學會關(guān)愛這一重要角色----母親。

3,、情感背后的原因,。有的人自閉,，就想讓自己麻痹起來，大部分人有心理創(chuàng)傷,，不想去感受,，就會隱藏起來，而造成橫膈膜不用的原因

4,、練習腹肌的人,。練習腹肌的人會一直保持收腹，收緊肌肉的狀態(tài),，但橫膈膜的運動模式和收腹練習正好是相反的,，所以久了也就造成了膈肌不用。格子肌和馬甲線是時尚教主的標志,，但她們內(nèi)心并不真正的快樂,，很多抑郁、脾氣爆燥的比比皆是,，所以健康和美麗,，我們要做好選擇。

作者簡介：Yisa 瑜伽老師

全美聯(lián)盟200TT認證老師

上海Y+孕產(chǎn)瑜伽認證老師

ROCKET火箭瑜伽認證老師

《解剖列車筋膜鏈》的學習師承廣東醫(yī)科大學李哲老師

秦皇島OneYoga瑜伽工作室的創(chuàng)辦人

本文均為原創(chuàng),，也是對自己學習的一個記錄,。

感謝我的200TT的哲學老師Phlip和解剖老師LIsa及翻譯Anne老師。如果 內(nèi)容對你有幫助,，感恩,。