動(dòng)作流程及口訣

膝直膀伸,；推手至地；瞪目昂頭,；凝神一志,。

健身養(yǎng)生功效

活動(dòng)腰背、脊柱：強(qiáng)化腰背肌肉力量的鍛煉,，有助于改善脊柱各關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能,。調(diào)和任督二脈：

通過(guò)身體前屈及抬頭、掉尾的左右屈伸運(yùn)動(dòng),，可使任,、督二脈及全身氣脈在各勢(shì)動(dòng)作鍛煉的基礎(chǔ)上得以調(diào)和，使全身舒適,、輕松,。

養(yǎng)生問(wèn)答問(wèn)：

 身體柔韌度不高，不能觸地,，該怎樣做掉尾勢(shì),？

 答：身體柔韌者，很容易在觸地時(shí)做好搖頭擺尾的動(dòng)作,，但柔韌性較差者，如強(qiáng)求觸地,，則會(huì)導(dǎo)致腰背如同龜背一樣,，不能做到抬頭、挺胸,、塌腰,、翹臀的反弓姿勢(shì)，更不能完成軀干的左右扭動(dòng),，達(dá)不到應(yīng)有的健身效果,。其實(shí)，只要在身體充分前屈,、雙手下按的情況下,，能夠按照動(dòng)作要領(lǐng)盡量完成整式動(dòng)作即可。

分步詳解

1.接上式,。起身,，兩肘側(cè)開(kāi)。

2.兩手猛然拔離雙耳,，墜肘立掌,。

3.掌心向前推出。

4.旋掌,。

5.十指交叉相握,，掌心向內(nèi),。

6.收至胸前。

7.內(nèi)旋掌,，掌心向外,。

8.向前撐出。

9.轉(zhuǎn)掌心向下,，屈肘收于胸前,。

10.向體前屈，塌腰抬頭,，直膝按掌,，眼睛向上看。

動(dòng)作一：兩手撐地不動(dòng),，頭向左后轉(zhuǎn),，臀向左前扭，目視尾閭,。

常見(jiàn)錯(cuò)誤

身體前屈時(shí),，兩腿彎曲。

動(dòng)作二：抬頭轉(zhuǎn)正,，身體還原,。

動(dòng)作三：頭向右后轉(zhuǎn)，臀向右前扭,，目視尾閭,。

動(dòng)作四：抬頭轉(zhuǎn)正，身體還原,。

重復(fù)動(dòng)作一至動(dòng)作四,，共做三遍。