腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌等,。腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌,。腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌能同時鍛煉。

（一）腹直肌

1,、上腹（腹直肌上部）

（1） 仰臥起坐 ：動作幅度過度,，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背,、脊柱,。

（2） 卷腹 ：鍛煉上腹更安全,、更有效,。

2,、下腹（腹直肌下部）

（1）仰臥抬腿 ：對于上肢力量薄弱的人,，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。

（2）懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂,、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性,，才能鍛煉到下腹。

（3）羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿,。對于手臂肩力量不夠的人來說,，是更有效鍛煉下腹的方法。

（4）垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的,。腿始終在垂直位置做提升和降落,。

（二）腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)

（1）側(cè)身卷腹 ：側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇,。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似,。

（2）扭轉(zhuǎn)卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種,。

（3）負重體旋轉(zhuǎn) ：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成,。

（4）負重體側(cè)屈 ：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。

（三）腹肌綜合：包括腹直肌,、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌

（1） 仰臥兩頭起 ：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛好者,，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力,，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。

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