57歲的吳女士很注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不僅春冬季節(jié)很少穿裙子,，就是進(jìn)入夏季不是熱得無(wú)法忍受,，也絕不輕易穿裙子?？勺屗械嚼Щ蟮氖?，為什么右膝關(guān)節(jié)還是經(jīng)常隱隱地痛呢?

經(jīng)過(guò)X線等檢查，醫(yī)生認(rèn)為吳女士的膝關(guān)節(jié)是退行性病變,。其實(shí),，像吳女士這樣的退行性膝關(guān)節(jié)痛在中老年人中很常見。

人在二十二三歲以后,，腦垂體分泌生長(zhǎng)激素減少,，身體也停止生長(zhǎng)，人體的所有器官都會(huì)進(jìn)入一個(gè)維持期,，并開始走向老化,。也就是這個(gè)時(shí)候,，體內(nèi)的軟骨細(xì)胞從活躍期進(jìn)入維持期,，進(jìn)而漫慢老化。所以,，每個(gè)人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備軍”,。而骨關(guān)節(jié)的退化是一種必然趨勢(shì)。那我們應(yīng)該怎樣避免膝關(guān)節(jié)的損傷呢,？

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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

要多走路,、曬太陽(yáng)，遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎,，同時(shí)需強(qiáng)調(diào),，適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)軟骨的海綿作用，借著不斷流進(jìn)流出的關(guān)節(jié)滑液,，既可帶給軟骨營(yíng)養(yǎng),，又可保持濕潤(rùn)，同時(shí)關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會(huì)增強(qiáng),，減少軟骨磨損的幾率,。

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避免一些損傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作

膝關(guān)節(jié)炎患者要時(shí)刻注意避免一些容易損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如,，跳繩,、打排球等跳躍性較大的運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡還選擇爬樓梯,、打太極拳等運(yùn)動(dòng),。殊不知，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力約是人體自身重量的3倍。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受這樣的壓力,，很容易患膝關(guān)節(jié)炎,，而太極拳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作重心較低，并且要緩慢進(jìn)行,，這樣會(huì)使關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大,，加速了關(guān)節(jié)軟骨的磨損。建議選擇騎自行車,、游泳,，這兩項(xiàng)體育活動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響最小。

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生活中的細(xì)節(jié)很重要

膝關(guān)節(jié)炎患者還要避免跪著擦地板,、坐矮板凳等深度屈膝的動(dòng)作,。避免搬、抬重物,，如廁時(shí)應(yīng)避免蹲廁,，改為坐廁，床鋪也最好以硬木床為主,。居住房間應(yīng)該向陽(yáng),、通風(fēng)，溫度和濕度適宜,，避免關(guān)節(jié)受涼受潮,。

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積極治療原發(fā)病，避免關(guān)節(jié)炎加重

對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的患者,，要積極治療各種原發(fā)病,，如肥胖、甲狀腺功能減退,、糖尿病,、骨質(zhì)疏松等等，這些病都有可能加重關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,，日常要堅(jiān)持服藥,，定期復(fù)查。

5

保持心情愉快

骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于老年人,，且病程較長(zhǎng),，纏綿難愈，病人最容易情緒低沉,，總覺(jué)得自己什么也做不了,。因此，一方面要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,，解除顧慮,。另一方面要生活規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，配合治療,。

可以在現(xiàn)實(shí)或網(wǎng)絡(luò)中找到一些病友,，病友之間相互交流治病的心得體會(huì)，以增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心,。此外,，為了放松心情，調(diào)節(jié)情志,，消除緊張等不良情緒,，在關(guān)節(jié)腫脹疼痛時(shí)，可采用聽音樂(lè),、看書,、交談等轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)緩解疼痛。

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飲食健康很重要

多食用一些含鈣豐富的食物,，如魚,、蝦、雞蛋,、黃豆,、豬骨等，患病期間,，要控制脂肪和動(dòng)物食品,，多吃堅(jiān)果,、奶類,、魚類、豆類,、新鮮蔬菜和水果等富含維生素,、礦物質(zhì)、高蛋白,、高熱量,、低脂類食物，忌食生冷油膩肥厚之品,。

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關(guān)節(jié)炎的患者要防摔倒

65歲以上的老年患者跌倒的發(fā)生率高達(dá)30%,，跌倒會(huì)造成老年患者身心上的傷害。

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科學(xué)的佩戴護(hù)膝

天氣越來(lái)越冷,，很多患有關(guān)節(jié)疾病的人喜歡給自己準(zhǔn)備一副護(hù)膝,，以抵擋冬季的風(fēng)寒和潮濕，緩解肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛,。冬季使用護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝部是十分有必要的,。不過(guò)護(hù)膝的使用方法一定要恰當(dāng)，否則還不如不用。

人們佩戴護(hù)膝通常有兩個(gè)目的,，一是減少膝關(guān)節(jié)彎曲,，降低關(guān)節(jié)磨損，保護(hù)已患病的關(guān)節(jié),。這種情況最好貼身佩戴護(hù)膝比較好,，因?yàn)榉€(wěn)定性更好，可以最大程度地起到“制動(dòng)”作用,，有效維持膝部的穩(wěn)定,。

還有人佩戴護(hù)膝是為了保暖，防止老寒腿的病情惡化,，冬季,，有人喜歡穿戴比較厚的護(hù)膝，認(rèn)為這種護(hù)膝的保暖性能更好,。不過(guò),，過(guò)厚的護(hù)膝也大多較緊，會(huì)影響膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán),，走路有束縛感,，令膝部活動(dòng)變得更加困難，甚至肢體產(chǎn)生浮腫,。另外,，護(hù)膝太緊還會(huì)妨礙膝部皮膚的呼吸，不利于皮膚健康,。 當(dāng)然,，護(hù)膝太松也不好，起不到應(yīng)有的保護(hù)效果,。購(gòu)買護(hù)膝的時(shí)候最好試戴一下,，親身感受感受，既能感受到髕骨被輕輕勒緊,，膝部仍能活動(dòng)自如,，松緊適中為好。