最近這段時(shí)間的天氣，就像女孩子的心一樣捉摸不定,，溫度忽冷忽熱,，雨說(shuō)下就下，讓處在這個(gè)季節(jié)的我們很是煩惱,。

每到下雨濕冷的時(shí)候,，您是否感覺(jué)到關(guān)節(jié)處隱隱作痛？而一旦雨季過(guò)去疼痛就會(huì)減弱,，您是否認(rèn)為“忍忍”就過(guò)去了,？您知道么，“關(guān)節(jié)炎”是世界第一大致殘慢性病,。忽視它，后果只會(huì)比想象中嚴(yán)重,。今天是“世界關(guān)節(jié)炎日”,，就讓我們一起走進(jìn)“關(guān)節(jié)炎”，讓專家告訴您,，如何保養(yǎng)自己的關(guān)節(jié),。

周一新：北京積水潭醫(yī)院骨科主任醫(yī)師

1 ,、判斷關(guān)節(jié)正常的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

“無(wú)痛,、穩(wěn)定、活動(dòng)良好”

這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)里面有任何一個(gè)不符合,，就表示關(guān)節(jié)不健康,，需要去醫(yī)院進(jìn)行診治?；加嘘P(guān)節(jié)炎的人,，抵抗外部刺激的能力較弱，對(duì)空氣壓力,、溫度,、濕度的變化不能及時(shí)作出防御性反應(yīng)，寒氣,、濕氣就趁虛而入,，致使患病的關(guān)節(jié)部位溫度降低，氣血凝滯,，阻塞不通,，不通則痛。

2 ,、哪些因素最“吸引”關(guān)節(jié)炎,？

總的來(lái)說(shuō)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因有以下幾個(gè)：

● 增齡和性別

增齡是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病最強(qiáng)的危險(xiǎn)因素,。據(jù)資料顯示，從20歲開(kāi)始約5%的人關(guān)節(jié)就有退行性改變,，40歲時(shí),，幾乎90%的負(fù)重關(guān)節(jié)都有或多或少的骨質(zhì)增生改變。在50歲以前女性比男性的發(fā)病率高2倍,，但50歲以后兩性之間基本相等,。

● 職業(yè)

長(zhǎng)期反復(fù)使用某些關(guān)節(jié)，可引起這些關(guān)節(jié)患病率的增加,。如鑄造工的肘,、肩關(guān)節(jié)，礦工的脊柱和膝關(guān)節(jié),，裝卸工的膝踝關(guān)節(jié),，駕駛員的肩關(guān)節(jié)，修理工和紡織工的腕關(guān)節(jié),，芭蕾舞演員的跖趾關(guān)節(jié),，長(zhǎng)期從事刺繡、打字,、伏案工作者的頸椎關(guān)節(jié),，較長(zhǎng)時(shí)間站位工作如紡織女工、營(yíng)業(yè)員,、迎賓小姐,、儀仗隊(duì)員的跟骨等。

● 肥胖

肥胖者容易發(fā)生膝部?jī)?nèi)翻畸形，使膝關(guān)節(jié)兩側(cè)間隙負(fù)重不平衡,，導(dǎo)致膝蓋退行性病變,。尤其是老年肥胖者，長(zhǎng)期積累的勞損和一些微小損傷,，可導(dǎo)致軟骨下骨的硬化,，影響關(guān)節(jié)軟骨對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)重的抵抗力，導(dǎo)致軟骨退變,，進(jìn)而發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎,。

● O型和X型患者更容易得骨性關(guān)節(jié)炎

如果雙腿出現(xiàn)畸形,，無(wú)論是內(nèi)翻還是外翻，都更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。O型腿患者更容易得內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)炎,，這和內(nèi)側(cè)負(fù)重過(guò)大有關(guān),，如果是X型腿，外側(cè)負(fù)重更大,，則容易得外側(cè)骨關(guān)節(jié)炎,。

● 運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

主要是由于不科學(xué)、不合理地過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的,，尤其是踢足球,、打羽毛球等類型的運(yùn)動(dòng)員，患骨關(guān)節(jié)炎的幾率更大,。

說(shuō)了這么多,，大家是不是覺(jué)得平時(shí)有必要多注意保養(yǎng)自己的關(guān)節(jié)呢？

關(guān)節(jié)健康保衛(wèi)戰(zhàn)

NO1.穿暖

進(jìn)入秋冬,，注意保暖,，穿厚些的衣服和襪子。洗澡時(shí)用熱水擦洗,，多用熱水泡腳,，有條件的經(jīng)常熱敷關(guān)節(jié)。但同時(shí)也要謹(jǐn)防“過(guò)度保暖”,，比如不能盲目使用護(hù)膝保暖,，因?yàn)樽o(hù)膝彈性大，箍緊膝部后,，會(huì)阻礙膝關(guān)節(jié)周?chē)貉h(huán),，使膝部的活動(dòng)困難。

NO2.走起

無(wú)論預(yù)防,、治療關(guān)節(jié)炎,，都要運(yùn)動(dòng)，但是一定要選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目,，避免爬山,、爬樓梯類似的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍,，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于已有隱性關(guān)節(jié)損傷的中老年人會(huì)進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的磨損,。定期進(jìn)行晨練、多走路,、參加戶外舞蹈等是比較適合的運(yùn)動(dòng)方式,。

NO3.睡好

如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的苗頭，要多注意休息，不要讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，避免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷,。

TIPS：保養(yǎng)關(guān)節(jié)，吃點(diǎn)什么好,？

1,、深海魚(yú)和柑橘等抗炎食物

關(guān)節(jié)炎是身體發(fā)生的炎性反應(yīng),，前列腺素是引起組織炎性反應(yīng)的元兇。三文魚(yú)等深海魚(yú)類富含的歐米伽3脂肪酸可阻止前列腺素產(chǎn)生,。此外,，櫻桃和柑橘等食物不但可加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還能抑制關(guān)節(jié)炎性反應(yīng),。

2,、芒果和獼猴桃等抗氧化食物

含抗氧化劑的食物可對(duì)抗自由基,，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，主要包括含類胡蘿卜素的食物：芒果等,；含維生素E豐富的食物：腰果,、花生等；富含維生素C的食物,，獼猴桃,、鮮棗等。

3,、卷心菜和蘿卜等有助關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食物

卷心菜,、西蘭花、蘿卜等十字花科蔬菜富含的有機(jī)硫化物可以強(qiáng)化韌帶的強(qiáng)度,，增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑黏液的分泌,，協(xié)助軟骨組織支撐身體。

關(guān)節(jié)炎從來(lái)都不是小問(wèn)題,，希望大家且行且珍“膝,。

實(shí)習(xí)編輯 | 張藝煒

編輯 | 喬萍莉

責(zé)任編輯 |王慧