輕松教你練太極

◆今天小編給大家推薦的是楊氏太極。

大家都知道武當(dāng)太極是武當(dāng)內(nèi)家拳是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體精妙的漢族傳統(tǒng)拳法,，屬于武當(dāng)武術(shù),。有以靜制動(dòng)，以柔克剛,，以四兩撥千斤,，后發(fā)先至的武術(shù)特點(diǎn);亦有動(dòng)如行云流水，綿綿不斷,，剛?cè)嵯嗪?，含而不露的武術(shù)風(fēng)格。更有發(fā)人潛能,，開人智慧,，充人精神，壯人體魄,，去病健身,，益壽延年的獨(dú)特功效，實(shí)為中華武術(shù)之晶體,，東方文化之瑰寶。太極拳法,，并非是指目前所見單純的太極拳套路,，而是由兩儀、太極,、無極,、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi),，由動(dòng)至靜,，從初級(jí)到高級(jí)，動(dòng)靜結(jié)合,，內(nèi)外兼修完整的修練功法,。

楊氏太極拳是歷史悠久的漢族拳術(shù)，太極拳的重要流派之一,，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯,、楊健侯，其孫楊少侯,、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的,。

目前國家體委正式公布的88式,、24式以及在許多場合表演的，都是這種楊式太極拳或由其演化而來,。楊式又派生出李式,、吳式太極拳，在太極拳界執(zhí)大旗地位,。

什么是太極,？

太極者無極而生，動(dòng)靜之機(jī),，陰陽之母也,。進(jìn)一步理解，無極(外圈)生陰陽(兩魚)兩個(gè)點(diǎn)代表實(shí)中有虛,，虛中有實(shí),，中間S線代表運(yùn)動(dòng)的流體。

為什么要練太極拳,？

太極拳是中華民族的文化遺產(chǎn),，它富含著哲學(xué)、科學(xué),、力學(xué),、美學(xué)、醫(yī)學(xué)等文化底蘊(yùn)外,，更使人們修煉太極拳,，能強(qiáng)身健體，祛病延年之功效,。從中醫(yī)學(xué),、人是一個(gè)陰陽平衡體，若人體陰陽失衡,、他就產(chǎn)生不適,。太極拳不同一般運(yùn)動(dòng)，若能按太極拳的行動(dòng)規(guī)律,，在陰陽變化中松柔動(dòng)態(tài)下運(yùn)行,，它能調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，在練太極拳時(shí)能深長呼吸,，能對(duì)心臟供血充氧和排除血管內(nèi)垃圾,，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng),、以及消化系統(tǒng),，骨骼肌肉都有受益。太極拳的原理要點(diǎn)是“以陰陽開合，運(yùn)轉(zhuǎn)周身”,，即人體內(nèi)的陰陽,，通過意識(shí)和運(yùn)動(dòng)的作用而運(yùn)轉(zhuǎn)開合，產(chǎn)生了人體內(nèi)的氣流,，這種氣的運(yùn)轉(zhuǎn)和流動(dòng),、形成太極拳的“氣宜鼓蕩”。太極拳內(nèi)功是通過數(shù)年或數(shù)十年的習(xí)練,，一個(gè)式一個(gè)動(dòng)作邊練邊揣摩,。太極拳要練中悟、悟中才能得到,。

▲ 二十四式太極拳 ▲

動(dòng)畫版

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1起式

2左右野馬分鬃

3白鶴亮翅

4左右摟膝拗步 1

5左右摟膝拗步 2

6手揮琵琶

7左右倒卷肱

動(dòng)圖

8左攔雀尾9右攔雀尾10單鞭

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11云手

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12高探馬

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13右蹬腳

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14雙峰貫耳

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15轉(zhuǎn)身左蹬腳

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16左下勢獨(dú)立

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17右下勢獨(dú)立

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18右左穿梭 1

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19右左穿梭 2

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20海底針

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21閃通臂

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22轉(zhuǎn)身搬攔錘

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23如封似閉

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24十字手

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25收勢

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★ 練習(xí)太極的目的是強(qiáng)身健體,，長期鍛煉以達(dá)到身體的最佳狀態(tài)。不管練習(xí)什么氏的太極拳,，都要持之以恒,，堅(jiān)持練習(xí)，假以時(shí)日你就會(huì)有意外驚喜,。