心臟是身體的強(qiáng)力泵和發(fā)動(dòng)機(jī),，很多人卻忽略了對(duì)它的照顧。美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文總結(jié)出一套四周護(hù)心秘訣,。只要每周堅(jiān)持一個(gè)小改變,，持之以恒，就能將護(hù)心變成一種生活方式,。

第一周：讓身體動(dòng)起來(lái)

    每天步行10～20分鐘

美國(guó)一項(xiàng)全國(guó)性調(diào)查發(fā)現(xiàn),，只要每天抽出10～20分鐘快走，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)心臟就是一種關(guān)愛(ài),。法國(guó)居里大學(xué)為期5年的觀察,，發(fā)現(xiàn)快走可以增加“好膽固醇”(高密度脂蛋白)，它是血管的清道夫,。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士更是將走路寫(xiě)進(jìn)給心臟病人的處方中,。

    健身加入力量訓(xùn)練

練就強(qiáng)有力的肌肉，不僅讓身體強(qiáng)健,，還能幫助身體消耗更多熱量,，使血糖和膽固醇保持正常水平，從而預(yù)防心腦血管疾病,。做力量運(yùn)動(dòng),，不用專(zhuān)門(mén)去健身房舉器械，閑暇時(shí)做做俯臥撐,，或拎兩大瓶飲料做小臂彎曲,，甚至爬樓梯都能起到護(hù)心作用。

    早上起床做拉伸

日本研究發(fā)現(xiàn),，40歲以上的人常做拉伸運(yùn)動(dòng),，患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)減少三成。每天起床前先伸個(gè)懶腰,，把雙臂緩緩伸到頭頂上方,，雙手交叉，利于促進(jìn)人體血液回流,。之后可以做5~10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng),，如壓腿、展臂,、雙手置于頭后等,。

    堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑,、跳繩,、騎自行車(chē)、太極拳、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉心肺功能的最佳方式,。此類(lèi)鍛煉可增強(qiáng)心肺功能,，改善身體攜氧能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，還有助于降血壓,。鍛煉要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)量,，并長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

第二周：把飲食管起來(lái)

    早餐吃點(diǎn)橄欖油

早餐中加一些橄欖油和純果汁，更利于保護(hù)心臟,。研究發(fā)現(xiàn),，每天攝入2克橄欖油，連續(xù)2周后,，總膽固醇水平可降低10%,，心臟病危險(xiǎn)隨之降低20%。拌涼菜時(shí)可以放點(diǎn)橄欖油,，或?qū)⑵淠ㄔ诿姘宛z頭上,。

    來(lái)杯綠茶

綠茶富含多種強(qiáng)抗氧化劑，可降低血壓和膽固醇,。綠茶中的茶多酚能有效防止維生素C氧化,；綠茶還含有鉀、鈣,、鎂,、鋅、氟等微量元素,。每天可沖泡4~6克茶葉（相當(dāng)于2~3包袋泡茶）,。

    多吃富含纖維食物

膳食纖維能降低總膽固醇和“壞膽固醇”（低密度脂蛋白），其降低1%,，冠心病的死亡率就會(huì)下降2%,。應(yīng)多吃全麥、燕麥做的全谷物食物,，多吃筍,、青菜、冬瓜,、茄子,、豆芽、海帶,、洋蔥等富含膳食纖維的食物,。

    吃點(diǎn)堅(jiān)果

榛子,、核桃、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食物的脂肪酸含量極為豐富,，能調(diào)節(jié)血脂,，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)已經(jīng)將堅(jiān)果列為“護(hù)心食品”。每天吃堅(jiān)果30克以?xún)?nèi),，最好吃原味堅(jiān)果,，加糖、巧克力,、鹽等調(diào)味料,，會(huì)抵消堅(jiān)果的保健功效。

第三周：讓心情好起來(lái)

    多和人打交道

美國(guó)芝加哥西北大學(xué)研究人員在30年間跟蹤了2000余位男性后研究發(fā)現(xiàn),，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%,，而性格開(kāi)朗、喜歡社交的人往往更容易擁有一顆健康的心臟,。

    向親友吐苦水

憤怒等不良情緒是心臟殺手,，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。因此當(dāng)遭遇挫折打擊,、精神壓力太大時(shí),，一定要想辦法釋放出來(lái)，憋在心里只會(huì)“發(fā)酵”惡化,。這時(shí)可以向親友傾吐心聲,，就能大事化小。

    沉思冥想解壓力

研究人員對(duì)202位平均年齡在72歲的高血壓患者,，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)18年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，練習(xí)沉思冥想的患者，動(dòng)脈壁厚度明顯縮小,，患心血管疾病的概率比未練習(xí)者要低30％,。

    讓伴侶也開(kāi)心

美國(guó)研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天開(kāi)懷一笑可以明顯提高患者體內(nèi)“好膽固醇”的水平,，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。平時(shí)夫妻雙方可以一起做飯、打掃衛(wèi)生,，“家”的意識(shí)重了,，婚姻才會(huì)幸福。

第四周：讓生活變個(gè)樣

    換個(gè)睡覺(jué)姿勢(shì)

心臟病患者最好采用右側(cè)臥位,；睡覺(jué)時(shí),，可以適當(dāng)墊高下肢，使其稍高于心臟水平位置,，這樣有利于身體微循環(huán)的改善,。中年人每晚多睡1小時(shí)可以使冠狀動(dòng)脈鈣化危險(xiǎn)降低33%,。

    每年清洗牙齒

臺(tái)灣研究人員在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)奧蘭多年會(huì)上宣布的一項(xiàng)新研究表示，每年接受至少一次專(zhuān)業(yè)牙齒清潔者,，和從未接受過(guò)專(zhuān)業(yè)牙科護(hù)理的人相比，其心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低近1/4,，中風(fēng)的幾率減少13%,。

    放慢生活節(jié)奏

    忙碌的安排會(huì)增加心臟病患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。最要不得的就是著急,、上火,、緊張、焦慮,，使得血壓升高,，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣。因此,，應(yīng)該給自己列個(gè)日程表,，做每件事前后，都要預(yù)留出足夠的時(shí)間,，保持心平氣和的精神狀態(tài),。

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