美國杜克大學(xué)整合醫(yī)學(xué)中心最近發(fā)展一套「對(duì)抗心臟病課程」，結(jié)合了美國心臟病醫(yī)學(xué)會(huì)的治療方法和自然療法,，從運(yùn)動(dòng)到自然飲食的補(bǔ)充,，還有禱告,，方法周詳而有效,。
　　所謂24天，其實(shí)就是心臟病患者預(yù)防及保健的24個(gè)方法,。你可以和醫(yī)生討論這套方法,，按照個(gè)人需要做調(diào)整。
　　第1天
　　喝綠茶,。綠茶含有多種抗氧化劑，它們能降低膽固醇,，甚至降低血壓,。煮沸600cc的開水，放入3個(gè)無咖啡因的綠茶茶包,，浸泡10分鐘后,，拿掉茶包，放入冰箱冷藏,。飲用時(shí)可按個(gè)人喜好再加冰塊,，可以整天飲用,。
　　第2天
　　重新計(jì)算你的脂肪預(yù)算,。別讓脂肪超過你每天所需總熱量的25％，假如你已經(jīng)有心臟病,，這個(gè)比例要更低，大概是15～20％,。多吃單元不飽和脂肪和omega-3脂肪,，避免飽和脂肪，也可以多吃omega-6脂肪像玉米油,。
　　第3天
　　接受意大利療法。橄欖油是油中極品,，因?yàn)殚蠙煊蜑閱卧伙柡椭?，葵花油也很好，但橄欖油可能更好,。在餐桌上以植物性油類如橄欖油及豆油取代奶油或人造奶油,，烤任何食物，都盡可能以橄欖油替代,。在加工過程中用低溫萃取的冷壓油,，最能保持橄欖油中有益心臟健康的抗氧化劑。
　　第4天
　　多攝取高纖維食品,。研究顯示,，吃愈多的纖維,，愈不容易得到心臟病。盡量吃谷類食品如全麥,、麥麩或燕麥,。把各式各樣的豆子丟進(jìn)炒飯、湯類或沙拉里面,。把目標(biāo)設(shè)定在一天最少要有20克的纖維素,。
　　第5天
　　多吃魚。肉類的飽和脂肪會(huì)阻塞你的動(dòng)脈血管,，但脂肪多的魚類像鮭魚和鳀魚等深海魚類,，擁有豐富的omega-3脂肪酸，它有助于心臟的新陳代謝功能,。一星期吃一次魚能減少得到心臟病的機(jī)率,。
　　第6天
　　喝果汁。橘子汁含有葉酸,，它有助于減少心臟病的危險(xiǎn)因子──「同胱氨酸」〈homocysteine〉,。服用降膽固醇藥〈statins〉的病人若同時(shí)喝葡萄柚汁，會(huì)因代謝作用而降低藥效,，但橘子汁則無礙,。葡萄柚汁含有flavonoids和resveratrol，這兩種強(qiáng)而有力的抗氧化劑能防止紅血球凝結(jié),、阻礙動(dòng)脈,。
　　第7天
　　多食天然農(nóng)產(chǎn)品。一天至少吃5～７份的新鮮蔬果,，多攝取十字花科蔬菜像甘藍(lán),、龍眼包心菜、綠花椰菜,、和包心菜,。它們含有豐富的抗氧化劑和其它有益心臟的植物化學(xué)成分。
　　第8天
　　吃堅(jiān)果,。研究顯示,，每周吃150克堅(jiān)果的人得到心臟疾病的機(jī)率少了三分之一。但千萬別吃太多,，因?yàn)閳?jiān)果的熱量會(huì)反應(yīng)到體重上,。堅(jiān)果類的選擇很多，如核桃,、栗子,、杏仁、花生等。
　　第9天
　　試試不同的面包涂料,。人造奶油的反式脂肪酸和奶油的飽和脂肪會(huì)阻塞你的血管,，試試那種能降低膽固醇的面包涂料，讓自己吃得開心,、又吃得放心,。
　　第10天
　　在食物中加入亞麻子。亞麻子是omega-3脂肪酸的重要來源之一,，加拿大的研究顯示,，在你日常飲食中加入亞麻子，它能減少46％罹患心臟病的機(jī)會(huì),。每天在你的食物中加入兩湯匙的亞麻子吧,。
　　第11天
　　喝點(diǎn)酒。許多研究都指出,，一天喝30～90cc的酒能有效的降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。除非你有飲酒或高血壓的問題，否則你可以每天喝一杯,。
　　第12天
　　喝豆?jié){,。研究顯示，攝取豆類蛋白有助于降低膽固醇,。
　　第13天
　　運(yùn)動(dòng),。研究顯示，運(yùn)動(dòng)減少心臟病的發(fā)生率,。選擇容易的運(yùn)動(dòng)像散步,，在你一天之中排出2～3個(gè)15分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)你的身體習(xí)慣這種規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，就能達(dá)到每天45分鐘的最佳狀況,。一個(gè)星期安排4～5次吧。
　　第14天
　　嘗試新運(yùn)動(dòng),。最好的運(yùn)動(dòng)是你每天都能持續(xù)不斷的活動(dòng),，除了固定的運(yùn)動(dòng)，你可以嘗試一些新東西,、以獲得不同的樂趣,。例如，對(duì)著墻壁打網(wǎng)球,，和小孩玩丟鐵環(huán)的游戲，或者隨著收音機(jī)的音樂起舞,。把你喜歡的項(xiàng)目放入每天的運(yùn)動(dòng)中,。
　　第15天
　　做你自己。壓力的來源之一，是你活得不自在,，與本性相違,。問問你自己：我正在做我想做的事情嗎？我正在得到我想要的東西嗎,？把你每天做的事情記下來,，假如紀(jì)錄告訴你，你的行為并不符合你的本性,，你就要聆聽這個(gè)聲音讓自己活得更真實(shí)一點(diǎn),。
　　第16天
　　練習(xí)冥想。冥想能幫助你集中注意力在當(dāng)下,，放下壓力所帶來的痛苦,。當(dāng)你覺得壓力來襲時(shí)，閉上眼睛,、集中注意力在呼吸上,，5～10分鐘就可以讓你放松自己。
　　第17天
　　堅(jiān)定不移的靈性生活,。研究顯示,，有固定屬靈生活的人較長壽，活得較好,，而且不容易得心臟病,。你可以多參加宗教活動(dòng)，也可以發(fā)展出適合你的靈修方法,。每天坐下來安靜20分鐘,，閉上眼睛，思考一段能幫助你的經(jīng)文或話語,。
　　第18天
　　讓某些人進(jìn)入你的生命,。與家人、朋友,、及上帝的親密關(guān)系,，能幫助你減少焦慮和對(duì)抗憂郁，焦慮和憂郁是心臟病的兩大殺手,。因此,，每天早上的第一件事，就是打電話和朋友約好中午一起吃午餐,，或者和家人說好吃晚餐的時(shí)間,，或者準(zhǔn)備去宗教聚會(huì)的地方。每天都要安排這些活動(dòng),。
　　第19天
　　控制你的怒氣,。發(fā)脾氣會(huì)使你在兩小時(shí)之內(nèi)，心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)加倍。杜克大學(xué)精神科醫(yī)師威廉建議,，當(dāng)你發(fā)脾氣時(shí),，問自己以下的問題來澆息怒火：
　　──讓我惱火的事情真的有那么重要嗎？
　　──我的反應(yīng)和感覺正確嗎,？
　　──情況是否能改變,？
　　──值得我采取行動(dòng)嗎？
　　第20天
　　服用高劑量的維他命補(bǔ)充品和抗氧化劑,。研究發(fā)現(xiàn),，服用多種維他命的人能減少24％機(jī)率得到心臟病。這個(gè)高劑量的補(bǔ)充品最少要包括400微克的葉酸,、500毫克的維他命Ｃ,，但不超過50毫克的維他命Ｂ６。
　　你的心臟需要某些維他命,、礦物質(zhì),、抗氧化劑、草藥,、和其它藥品,，但它們可能和處方藥互為相斥、加重或降低藥效,，或產(chǎn)生過敏現(xiàn)象,，所以要請(qǐng)教醫(yī)生。
　　第21天
　　給「自由基」找一個(gè)伴侶,。自由基是失去伴侶的電子,，當(dāng)它們落單時(shí)，會(huì)對(duì)細(xì)胞造成傷害,。維他命Ｅ可以當(dāng)它們的臨時(shí)伙伴,，減少它們傷害細(xì)胞的機(jī)會(huì)。每天服用200～400ＩＵ的維他命Ｅ,。
　　第22天
　　試試蒜頭,。一天一粒蒜頭，大概是300毫克,，能降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。蒜頭能阻止紅血球凝集而阻塞動(dòng)脈，也能減少動(dòng)脈的損傷,。蒜頭還能阻止膽固醇聚集在動(dòng)脈血管,，阻塞動(dòng)脈。
　　第23天
　　增加你的硒元素,。硒是有效的抗氧化劑,，它能減少紅血球形成致命的血凝塊,，也能平衡好膽固醇和壞膽固醇的比例，繼而減少心臟病的發(fā)生率,。每天服用100微克的硒，但不可超過200微克,，以避免產(chǎn)生毒性反應(yīng),。
　　第24天
　　服用阿司匹林。研究顯示,，低劑量〈81毫克〉的阿司匹林能降低得心臟病30～50％的風(fēng)險(xiǎn),。除非你有胃的毛病或?qū)Π⑺酒チ诌^敏，每天可以服用一片阿司匹林,。和你的醫(yī)生討論你是否可以服用阿司匹林,？若不能服用，現(xiàn)在也有其它藥物可以取代,，療效類似而且不傷胃,。