保護(hù)心臟，延緩心臟的衰老,，是每個(gè)人都關(guān)心的事情,。其實(shí)，做到這一點(diǎn)也不難,，只要我們養(yǎng)成一些可以保護(hù)心臟的生活習(xí)慣,。但是，說實(shí)話,，下面這些習(xí)慣,，我們真正具備的能有幾個(gè)？

1,，喝綠茶,。

喝綠茶對(duì)養(yǎng)護(hù)心臟來說好處多多，這主要在于綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可以降低血壓的強(qiáng)抗氧化劑,。不過,，喝綠茶不要過于濃烈，否則反倒不好,。

2,，適量飲黃酒。

如果真的想飲酒,，不如用黃酒來替代啤酒或者白酒,。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，黃酒所含的微量元素比如鎂等,，比其他酒類要高很多。這些微量元素對(duì)心臟有很好的養(yǎng)護(hù)功能,。

3,，吃橄欖油。

對(duì)心臟益處最大的食用油非橄欖油莫屬,。其所含的抗氧化劑,，對(duì)心臟健康意義重大。

4,，有意識(shí)地吃一些粗糧,。

多吃纖維將會(huì)降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。所以,，每周至少有兩次有意識(shí)地多吃粗糧,，比如全麥、谷物或者燕麥。

5,，多用魚類代替肉類,。

對(duì)吃貨們來說，用魚類代替肉類,，是不錯(cuò)的養(yǎng)護(hù)心臟的做法,。尤其是鮭魚和沙丁魚，富含ω-3脂肪酸,，具有維持心率穩(wěn)定的作用,。每天應(yīng)該至少吃兩次。

6,，多吃蔬菜和水果,。

蔬菜中的花椰菜和紫甘藍(lán)，含有大量的可以保護(hù)心臟的物質(zhì),。其他種類的果蔬適當(dāng)常吃,，也可以保護(hù)心臟。

7,，多喝橙汁和葡萄汁,。

橙汁所含的葉酸可以降低心臟病危險(xiǎn)因子高半胱氨酸。葡萄汁則含有黃酮類和白藜蘆醇,，具有很強(qiáng)的抗氧化作用,。如果每天早晨和中午各喝一杯，對(duì)預(yù)防心臟病善莫大焉,。

8,，每天攝入一點(diǎn)堅(jiān)果。

對(duì)于大部分堅(jiān)果,，比如核桃,、榛子等等，都含有豐富的對(duì)心臟有益的成分,。研究發(fā)現(xiàn),，健康的人每天吃3次堅(jiān)果，可以將心臟病的發(fā)病幾率降低三分之一,。

9,，運(yùn)動(dòng)。

如果每天都能進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng),，并形成規(guī)律,，其降膽固醇功能要好于任何藥物。心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之降低一半左右,。

10,，多吃大蒜,。

大蒜可以預(yù)防動(dòng)脈阻塞，降低膽固醇和血壓,，從而幫助降低動(dòng)脈損傷,。每天都吃幾瓣大蒜，對(duì)養(yǎng)護(hù)心臟好處很大,。

11,，與更多人接觸。

與家人,、朋友,、鄰居多接觸，緩解焦慮和憂愁,，對(duì)預(yù)防心臟病意義重大,。調(diào)查顯示，沒什么朋友的人,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比善于交際的人更易患心臟病,。

12，培養(yǎng)更多的興趣愛好,。

豐富多彩和有規(guī)律的精神生活,，能有效延緩心臟的衰老。如果在退休之后多培養(yǎng)一些愛好出來,，可以將心臟病發(fā)病幾率減少20%,。

以上就是可以保護(hù)心臟的十二種生活習(xí)慣，涵蓋了方方面面,。如果能更多的實(shí)踐,，必然會(huì)給我們的健康帶來益處。