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不少人把忽視心臟健康歸結(jié)于沒時(shí)間,。實(shí)際上，只要每天抽出10~20分鐘快走,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，對(duì)心臟就是一種關(guān)愛?？熳呖梢栽黾芋w內(nèi)“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇),，而這種物質(zhì)是血管的清道夫。

拉伸的動(dòng)作能舒展身體,、活動(dòng)筋骨,，增強(qiáng)血管周圍肌肉組織的彈性，保持血管的柔韌度,。每天起床前先伸個(gè)懶腰,，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉,，利于促進(jìn)人體血液回流,。之后可以做5~10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，如壓腿,、展臂,、雙手置于頭后等?？臻e時(shí)可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝或踮踮腳尖,，也能起到拉伸肌肉的作用，但應(yīng)注意,，伸展前要揉搓一下關(guān)節(jié),，拉到肌肉有酸疼感時(shí)就應(yīng)停止。

早餐中加一些橄欖油和純果汁,，更利于保護(hù)心臟。研究發(fā)現(xiàn),，每天攝入2克橄欖油,，連續(xù)2周后，總膽固醇水平可降低10%,，心臟病危險(xiǎn)隨之降低20%,。拌涼菜時(shí)可以放點(diǎn)橄欖油，或?qū)⑵淠ㄔ诿姘宛z頭上,。橙汁富含葉酸,，可降低與心臟病發(fā)作相關(guān)的氨基酸—高半胱氨酸水平,，而葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇,，可預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。

平時(shí)應(yīng)多吃全麥,、燕麥做的全谷物食物,，炒菜時(shí)增加豆類比重，每天至少攝入25~35克纖維素,。它們能降低體內(nèi)總膽固醇和“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)水平,，其降低1%，冠心病的死亡率就會(huì)下降2%,。筍,、青菜、冬瓜,、茄子,、豆芽、海帶,、洋蔥等富含膳食纖維的食物,，像“血管清道夫”，是心腦血管的最愛，可以加入菜單中,。

心臟病患者怕脂肪和油,，但含有“好脂肪”的堅(jiān)果卻是心臟的救星。因?yàn)殚蛔印?a >核桃,、杏仁等堅(jiān)果類食物的脂肪酸含量極為豐富,，能調(diào)節(jié)血脂，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)已經(jīng)將堅(jiān)果列為“護(hù)心食品”,。建議每天吃堅(jiān)果的量應(yīng)控制在30克以內(nèi),，最好吃原味堅(jiān)果，加糖,、巧克力,、鹽等調(diào)味料，會(huì)抵消堅(jiān)果的保健功效,。

性格開朗,、喜歡社交的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。研究表明,，平時(shí)多參與社交和志愿活動(dòng),，和不同的人打交道，都能豐富精神生活,，并降低心臟病危險(xiǎn)哦,。

憤怒等不良情緒是心臟殺手，嚴(yán)重時(shí)可危及生命,。因此當(dāng)遭遇挫折打擊,、精神壓力太大時(shí)，一定要想辦法釋放出來(lái),，憋在心里只會(huì)“發(fā)酵”惡化,。這時(shí)可以向親友傾吐心聲，就能大事化小,。另外,，每周至少與家人共進(jìn)一次晚餐，跟親友發(fā)“我很想念你”的郵件,、短信,，聽音樂(lè)、種花草等,，都有助于調(diào)養(yǎng)身心,。

心臟病患者最好采用右側(cè)臥位;睡覺時(shí)，可以適當(dāng)墊高下肢,，使其稍高于心臟水平位置,，這樣有利于身體微循環(huán)的改善,。另外，充足的睡眠時(shí)間也很重要,。中年人每晚多睡1小時(shí)可以使冠狀動(dòng)脈鈣化(心臟病主要誘因之一)危險(xiǎn)降低33%,。而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體釋放更多的應(yīng)激激素，增加動(dòng)脈炎癥幾率,。

忙碌的安排會(huì)增加心臟病患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。有心血管基礎(chǔ)疾病的人最要不得的就是著急、上火,、緊張,、焦慮，交感神經(jīng)會(huì)過(guò)度興奮,，使得血壓升高,，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣。因此,，應(yīng)該給自己列個(gè)日程表,，安排好每天要做的事，而且做每件事前后,，都要預(yù)留出足夠的時(shí)間,，保持心平氣和的精神狀態(tài)。

（本文圖片源自網(wǎng)絡(luò)）

『關(guān)注健康,，關(guān)注生方程國(guó)醫(yī)談』