《鍛煉的真相》是以簡(jiǎn)潔幽默、相對(duì)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)而飽受贊譽(yù)的BBC Horizon系列的紀(jì)錄片之一。此紀(jì)錄片中顛覆性的觀點(diǎn),，直接改變了很多人健身的方式,。

這部紀(jì)錄片里主持人走訪英國(guó)各大科研機(jī)構(gòu)，并發(fā)揮小白鼠的精神,，拿自己做實(shí)驗(yàn)去驗(yàn)證以下幾個(gè)觀點(diǎn),。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（慢跑,、快走等）雖然對(duì)人體有益,，但是其能量消耗并不出眾。

2,、看上去瘦的人,，體內(nèi)脂肪不一定少，內(nèi)臟周圍的脂肪比皮下脂肪對(duì)身體危害更大,。

3,、基因決定了不同個(gè)體在運(yùn)動(dòng)中受益程度不同；未來(lái)可根據(jù)基因檢測(cè),，制定個(gè)體化最優(yōu)運(yùn)動(dòng)方案,。

4、每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3分鐘,，同時(shí)避免久坐,，輕松省掉去健身房的時(shí)間和精力。

這些觀點(diǎn)是不是顛覆了您的健身”常識(shí)”?

下面喬巴大夫?yàn)槟詧D文的方式總結(jié)下此紀(jì)錄片,。

開(kāi)始主持人闡述了大眾健身中最核心的幾個(gè)憂慮,。

隨后主持人帶著疑慮,，開(kāi)始了第一個(gè)實(shí)驗(yàn)——長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到底能給我們帶來(lái)多少能量消耗,。

主持人帶著碳氧測(cè)算面具，進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)的慢跑,。

經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家分析，他在這一個(gè)小時(shí)中的能量消耗為16卡路里/分鐘,。意味著他跑步后隨手拿的食物（中杯拿鐵,、香蕉和小麥芬）就是他55分鐘跑步的消耗量。最重要的是,，大部分人運(yùn)動(dòng)完會(huì)吃更多的食物,。

看來(lái)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（慢跑、快走等）的能量消耗并不出眾,。

第二個(gè)實(shí)驗(yàn)——運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的影響

第一天主持人被邀請(qǐng)吃一份“英式傳統(tǒng)早餐”,但是這頓早餐不是白吃的,，其中含有非常豐富的脂肪,。

在享用完這頓早飯之后,，他到了格拉斯哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行了抽血化驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓他大吃一驚,。這頓早飯讓他血液中的脂肪含量翻了個(gè)倍,。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家告訴主持人：這種脂肪很容易形成血管脂肪壁,，進(jìn)而導(dǎo)致各種心血管疾病,。且這種脂肪也是內(nèi)臟脂肪的主要來(lái)源，內(nèi)臟脂肪是指隱藏在我們肝臟,、腎臟,、脾臟等內(nèi)臟周圍的脂肪。現(xiàn)在有很多人是外“瘦”內(nèi)“胖”,，人們不知道體內(nèi)脂肪比皮下脂肪對(duì)健康危害更大,。

晚間,，身形不錯(cuò)的主持人為了自己體內(nèi)脂肪的情況,，前往醫(yī)院做全身MRI檢查。通過(guò)MRI片子看到的是內(nèi)臟旁邊滿滿的脂肪,，他無(wú)奈的接受自己就是外“瘦”內(nèi)“胖”的人,。

最郁悶的是，影像科醫(yī)生還補(bǔ)刀說(shuō)：這樣會(huì)引起Ⅱ型糖尿病,。

為了探究長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的影響,，主持人在次日早餐前進(jìn)行90分鐘的“散步”，然后再來(lái)一頓同樣的早餐,。同樣的實(shí)驗(yàn),。

結(jié)果再次令他震驚。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,，前一晚90分鐘的散步,，讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量大幅度下降。

是什么讓他在吃了相同的早餐之后血液脂肪驟降呢,？

答案就散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)激活了他體內(nèi)更多的脂蛋白酯酶,，這種酶的存在能進(jìn)一步分解清除血液中的脂肪,，從而降低血脂。

然而不是每個(gè)人每天都能進(jìn)行90分鐘的散步,，那么有沒(méi)有其它更高效,，且能讓我心甘情愿的堅(jiān)持幾十年的鍛煉方式,？

帶著這個(gè)疑問(wèn)，主持人來(lái)到了諾丁漢大學(xué),。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)家告訴主持人：

1,、國(guó)家的運(yùn)動(dòng)健身指南，最大的問(wèn)題是沒(méi)有個(gè)體差異性,?；蛞呀?jīng)決定了個(gè)體在運(yùn)動(dòng)中可獲益的程度，人們可以通過(guò)基因檢測(cè)來(lái)預(yù)測(cè)自身運(yùn)動(dòng)可獲益程度,，并制定個(gè)體化鍛煉計(jì)劃,。

在一項(xiàng)為期4年的大樣本運(yùn)動(dòng)鍛煉研究中發(fā)現(xiàn)：同等運(yùn)動(dòng)量而言，個(gè)體受益程度有點(diǎn)像這條曲線的結(jié)果,，有的人的得到的益處非常大,，有的人獲益甚微。約20%為不敏感者,，15%為超敏感者,。

2,、許多實(shí)驗(yàn)證明,，一項(xiàng)新的短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉方式（HIT方案）能改善人體的各項(xiàng)健康指標(biāo),。

為了證明這兩點(diǎn),，主持人開(kāi)始了第三場(chǎng)實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)主持人兩項(xiàng)生理指標(biāo)（胰島素敏感性,、最大耗氧量）檢測(cè),，并留取血液樣本進(jìn)行基因檢測(cè)。

鍛煉計(jì)劃：急速騎單車20秒,，短暫休息后繼續(xù)重復(fù)做2組,，每周3次。

一周僅需鍛煉3分鐘,，即可改善健康指標(biāo)，主持人表示深深的懷疑,。但經(jīng)過(guò)4周總共12分鐘的鍛煉后,，得出的檢測(cè)結(jié)果震撼了他,。

胰島素敏感性明顯提高

最大耗氧量無(wú)明顯提高,，與基因檢測(cè)預(yù)測(cè)結(jié)果完全相符,。

主持人最后通過(guò)參加一個(gè)日常體力活動(dòng)的追蹤發(fā)現(xiàn)：平時(shí)少坐多動(dòng)比平時(shí)多坐偶爾健身消耗更多能量,。也就是說(shuō)：平時(shí)靜坐少動(dòng)的生活是定期健身無(wú)法彌補(bǔ)的,。

這個(gè)記錄片給我們展示了顛覆性的鍛煉方式,，讓我們知道了,，健身可以變得更省時(shí)、有效,。但最終是否有意義,，還取決于您的行動(dòng)。

注：HIT方案并非適用于所有人,，它