腹部按摩減肥步驟一：了解肥胖原因

在進行腹部按摩之前,，大家一定要先了解自己肥胖的原因,，只有對癥下藥，才能更科學高效地減肥,。腹部有贅肉一般有兩種情況,，第一種一般是因為營養(yǎng)過剩造成的脂肪堆積，這種人往往全身都比較胖,。第二種情況往往出現(xiàn)在女性身上比較多,，尤其是宮寒，經(jīng)常痛經(jīng)的女性,。因為子宮寒氣重,，所以需要更多脂肪產(chǎn)生熱量保護子宮，所以腹部贅肉就多了,。大家可以根據(jù)自己的身體狀況判斷是屬于哪種肥胖原因,。

腹部按摩減肥步驟二：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不合理的飲食結(jié)構(gòu)是造成小腹脂肪堆積的重要原因，這也與我們的生活習慣息息相關(guān),。平日里是不是習慣了大魚大肉,？是不是沒有辣椒、重鹽重油就吃不下飯,？飯后最好還來一杯冷飲或者來點甜品,？這樣的飲食習慣不胖才怪呢！想要擁有小蠻腰,，不如多吃粗糧,、蔬果，可樂雪碧統(tǒng)統(tǒng)要拒絕,，白開水才是王道,！

腹部按摩減肥步驟三：學習正確按摩姿勢

在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的飲食結(jié)構(gòu)時,，就可以開始進行腹部按摩減肥了,。這按摩可不能亂來，一定要掌握正確的姿勢,。按摩之前需要熱身,，在腹部輕輕揉搓，使其發(fā)熱時最好的,。然后,，用雙手指尖相對放在腹部的左右兩側(cè),，從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再從內(nèi)側(cè)向外側(cè)來回揉搓,。切記力度不可以太大哦,。做完之后還可以搭配揉擠運動。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住,，稍稍用力揉搓和擰擠,。以上按摩手法每天可以進行兩到三次，每次五分鐘左右輕松減小肚腩,。

腹部按摩減肥步驟四：掌握減肥輔助動作

除了腹部按摩手法，如果能夠搭配一些瑜伽動作也是有益于減肥與健康的,。大家可以側(cè)躺在瑜伽墊上,，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿,，右腳腳尖輕輕踩在地面,，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,，同時抬左腿向上達到自身極限,，重復(fù)這個動作30次，再換一邊重復(fù),。每天做一組,，相信堅持半個月就一定會有效果呢。

腹部按摩減肥的穴位

天樞穴：肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,，以左天樞為重點,。

水道穴：肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,。

水分穴：腹部正中線肚臍以上大約1寸處,。

按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫,，并且可以幫助腸胃蠕動,、鍛煉腹肌，避免小腹突出,。

氣海穴：腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處,。

按摩氣海能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化,、排氣,、促進腸胃蠕動、廢物排泄,，當然更有利于消除小腹贅肉,。

穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上,，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位,，每個穴位各按摩2分鐘左右,。

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