細腰按摩手法速成

　　按摩腹部不僅能消除脂肪,，還可以強身健體,，對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果,，所以自然有一套比較獨特的手法,。

　　手法1：拇指疊按法

　　將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓,，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動,，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。

　　手法2：波浪推壓法

　　兩手手指并攏,，自然伸直,，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下,，左手在上,。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按,，然后在上的手掌用力向后壓,，一推一回，由上而下慢慢移動,，好像水中的浪花,，故而得名。

　　腰部穴位按摩

　　腹部按摩并不是簡單的揉肚子,，選準基本穴位實施按摩,，會起到事半功倍的效果,，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

　　穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處,。

　　穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處,。（按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫,，并且可以幫助腸胃蠕動,、鍛煉腹肌，避免小腹突出）

　　穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處,。

　　穴位四：關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處,。

　　（按摩氣海,、關元穴能有效地抑制食欲,，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化,、排氣,、促進腸胃蠕動、廢物排泄,，當然更有利于消除小腹贅肉,。）

　　穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處,。

　　穴位六：天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,，以左天樞為重點。

　　穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上,，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右,。

　　肚子經(jīng)絡速通

　　除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡走勢進行按摩,，也同樣可以讓你更快告別小肚腩,。

　　經(jīng)絡1 雙手重疊放在肝區(qū)上(右側第11、12根肋骨附近),，順時針,、逆時針各轉50圈兒；雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側第11,、12根肋骨附近),，順逆時針也各轉50圈兒。

　　經(jīng)絡2 以肚臍為中心,，在腹部逆時針畫一個問號,，沿問號的方向按摩,，先按右側，后按左側,，各按摩30～50下,。

　　經(jīng)絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次,；再左右橫向抓拿8次（提起放下為抓拿一次）,。

　　提醒：這三套動作每天堅持做一回，持之以恒,，很快就會還你一個平滑結實的小腹了,。

　　不用雙手的“非典型”按摩法

　　不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果,，在按摩的同時使身體得到適度運動,，不妨叫它運動式按摩。注意：做揉搓動作時腹部要鼓起,。

　　步驟1：俯臥在地上,，兩腿分開，放松身體,，兩肘張開,，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松,，不要用力,。

　　步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上,，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次,。

　　步驟3：腳跟立起，腳尖用力,，使大腿懸空,。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次,。

　　功效：可以改善腹部血液循環(huán),，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪,。堅持對腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡走勢施以按摩,，再加上時常進行的運動式按摩，盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了,！(