相傳戰(zhàn)士第一式主要是為了紀(jì)念由濕婆的頭發(fā)生成的強(qiáng)壯英雄,，這個(gè)故事被記載于偉大的史詩(shī)《戰(zhàn)神重生》中,。練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，您也可以把自己想象成為英勇的戰(zhàn)士,，馳聘戰(zhàn)場(chǎng),，英姿颯爽，獲得偉大的勝利,。

第四式：戰(zhàn)神重生——戰(zhàn)士一式

1,、戰(zhàn)士一式的定義

戰(zhàn)士I式（Virabhadrasana I）：Virabhadra意思是“戰(zhàn)士”，sana的意思是“體式”,，因此這個(gè)體式叫戰(zhàn)士I式,。

2、戰(zhàn)士I式的練習(xí)步驟：

（1）山式，深吸氣,，雙腳跳開(kāi)4英尺到4個(gè)半英尺（約120厘米到135厘米）,，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方,，雙手側(cè)平舉,，（2）雙手叉腰，轉(zhuǎn)右腳90度,，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)60度-70度,，右腳腳跟與左腳在一條直線上，（3）雙腳前后的距離不要太大,，保持骨盆中正,，尾骨下沉，胸腔打開(kāi),，雙肩向輪子一樣向后轉(zhuǎn),，向下沉；（4）向右轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,、軀干和骨盆,，保持身體直立，呼氣,，蹬后方腿,，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向,，小腿與地面垂直,，大腿與地面平行；（5）吸氣,，轉(zhuǎn)回前方,，練習(xí)左側(cè)，然后回到山式,。戰(zhàn)士I式的線性：失狀面：手臂,、耳朵、肩膀,、側(cè)腰一條直線,；冠狀面：頭、胸骨柄,、肚臍一條直線,，2、3腳趾,、膝蓋,、髖一條直線,，

3、戰(zhàn)士I式的解剖體位圖

肩關(guān)節(jié)外展并外轉(zhuǎn),，前臂旋后,，脊柱伸展，前腳髖關(guān)節(jié)屈曲,，膝關(guān)節(jié)屈曲,，后腳髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)伸展,。

4、輔助練習(xí)方法

方法一：腳后跟抵墻練習(xí),，大腿后蹬,，轉(zhuǎn)髖，后方腳前腳掌抬起,。

方法二：伸展帶套前方腿腹股溝,，用力蹬后方腿轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

方法三：兩人輔助,，輔助者腳踩后方伸直腿的腳后跟,，用伸展帶拉其屈膝腿的腹股溝，輔助其將髖轉(zhuǎn)正后再進(jìn)入下一步,。

方法四：屈膝腿膝蓋抵磚抵墻,，后腳踩磚。

方法五：墊面上,，后腳踩磚,，進(jìn)入體式后，膝蓋與腳尖同向,，大腿根部向內(nèi)旋,。

方法六：椅子輔助，腿穿過(guò)椅子,，大小腿90度,，雙手推椅背，將身體轉(zhuǎn)正,，后方腿用力蹬直,。

方法七：借助墻面，調(diào)整戰(zhàn)士I式中髖部正位,，以及脊柱手臂的伸展,。

5、戰(zhàn)士I的呼吸

與戰(zhàn)士II式相同,，戰(zhàn)士I式,，也同樣需要下半身靈活并具有力量性,，以提供足夠的支撐，讓上半身,，在戰(zhàn)士I式中,，胸部完全的擴(kuò)展，有助于深度呼吸,。

6,、練習(xí)戰(zhàn)士I的好處

緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強(qiáng)腳踝和膝蓋的力量,，同時(shí)減少臀部脂肪,。戰(zhàn)士I式是比較耗費(fèi)體力的，建議心臟較弱的人不要做這個(gè)體式,。

更多專業(yè)知識(shí)分享,，請(qǐng)關(guān)注微信號(hào)：瑜伽解剖學(xué)

微信號(hào)《瑜伽解剖學(xué)》，是國(guó)內(nèi)唯一一個(gè)專門翻譯國(guó)外最新的專業(yè)的瑜伽理療,、功能康復(fù),、瑜伽解剖等相關(guān)知識(shí)的自媒體平臺(tái)。本文屬于原創(chuàng),，如果你喜歡,，歡迎您參與我們進(jìn)行評(píng)論，同時(shí)也歡迎專業(yè)老師參與指點(diǎn)留言,，本文的老師將會(huì)在第一時(shí)間回復(fù)并與您一起探討,。你的收藏和轉(zhuǎn)發(fā)，是對(duì)本平臺(tái)最大的支持和鼓勵(lì),。