健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，以下列舉健身常見詞匯,，給大家進行科普,。^-^

        有氧運動

        有氧運動屬于長距離耐久性的訓(xùn)練，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動,，并在一定的時間內(nèi),，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強度，要求完成一定的運動量,。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程,，只是呼吸的緩慢與急促之分。為了達到訓(xùn)練目的通常要達到一定的心率數(shù)值,。例如：長跑,、游泳、跳繩,、健身操,、單車、登山等等,。

        無氧運動      

        無氧運動屬于短距離,、快速度、缺乏耐久力的訓(xùn)練,，指在訓(xùn)練過程中不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目,，有時還會屏住呼吸。例如：舉重,、射擊,、短跑、力量訓(xùn)練等等,。

        有無氧相兼運動

        顧名思義,，在運動中既有能夠讓呼吸自然進行的部分，又有無法正常呼吸的過程,，這樣的呼吸方式在對抗性運動中最為常見,。例如：足球,、籃球、棒球,、橄欖球,、拳擊、搏擊等等,。

        心率

        心率指每分鐘心臟跳動的次數(shù),，不同的訓(xùn)練目標對心率也有著不同的要求。

        最大心率

        一分鐘內(nèi)心中的極限次數(shù),，這個數(shù)值很難達到,，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60～65%,，并堅持30分鐘以上,。

        皮脂

       人體可以簡單分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪,。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重× 100%,。一般來說，男性的皮脂以15%為宜,，女性的以20%為宜,。

        瘦體重

        指除去脂肪后剩下的體重，這是健美運動中最常用的名詞,，一個人練的好不好,，含脂量和瘦體重是關(guān)鍵。

       基礎(chǔ)代謝

       人只要活著就會消耗能量,，而且只要身體在動,，就會多消耗熱量?；A(chǔ)代謝是指即使你什么都不做的情況下,，身體一天所能夠消耗的熱量?；A(chǔ)代謝每個人都不一樣,，肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝就越高?；A(chǔ)代謝是我們增肌和減脂的基本依據(jù)，這個大家要特別注意,。

       力竭

       力竭是指負重訓(xùn)練完成到最后一次無法再多完成一次試舉,，使肌肉達到一定的疲勞狀態(tài)。力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中很常見,，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中,，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法,。

       金字塔式訓(xùn)練

       金字塔式訓(xùn)練在健美中通常是指逐漸增加訓(xùn)練重量，降低試舉次數(shù)的過程,。金字塔訓(xùn)練既可以正著實施,，同時也可以反著去做。在金字塔式訓(xùn)練過程中,，重量的增加和次數(shù)的減少一定要密,，通常每次試舉增加5KG，次數(shù)減少2次,，直到試舉的次數(shù)降低到3次以內(nèi),。這樣的訓(xùn)練方法對找到自己的極限重量很有效。

       組間間歇

       組間間歇理解起來很簡單,，就是指負重訓(xùn)練中組與組之間的休息時間,。但是能好好的控制和利用好組間間歇的朋友卻很少。增肌,、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等,，而且休息的時候還要進行一定的拉伸練習(xí)，不是去找人聊天,！

       拉伸

       指的是肌肉的伸展練習(xí),，拉伸的動作過程要避免前后震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15～20秒,，同時進行深呼吸,。這對組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。

        RM

        我們在很多地方都會看到8RM,、1RM......RM是指極限,，8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量，1RM則是指極限重量,。肌肉的生長通常都完成8RM～12RM的負重訓(xùn)練,。

        復(fù)合動作

        復(fù)合動作又稱為雙關(guān)節(jié)動作，是指一個動作中有兩個關(guān)節(jié)參與的運動,，復(fù)合動作會由主動肌群和協(xié)同肌群同時參與用力,，由于協(xié)同肌群的用力，訓(xùn)練者可以舉起更大的重量,，是發(fā)展肌肉圍度和肌肉力量的訓(xùn)練動作,。例如：臥推、硬拉,、深蹲,、劃船等等。

       孤立動作

       孤立動作也稱為單關(guān)節(jié)動作,，它是在動作過程中只有一個關(guān)節(jié)進行活動,，以局部肌肉集中用力,，很少牽連其他肌肉協(xié)同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激,。因此是鍛煉肌肉線條和形態(tài)的訓(xùn)練動作,。

       少食多餐

       相信很多人都聽過這個詞，少食多餐是指每隔2.5～3小時進食一餐,，這樣可以更好的將食物中的營養(yǎng)吸收利用,，同時還能避免脂肪的堆積。是對所有人群都值得推崇的飲食方法,。

       增肌減脂

       很多初學(xué)者都向往的目標,，在增加肌肉的同時減少脂肪。達到這個目標需要一定的飲食經(jīng)驗,，合理的訓(xùn)練與飲食計劃,，初學(xué)者建議要不就先減脂，要不就先增肌,，不建議同時進行,。

       減脂

       減脂是指皮下脂肪縮減的同時盡可能多的保留肌肉。健美人群為了達到肌肉線條明顯的方法,。

        平臺期

        當(dāng)訓(xùn)練重量,、肌肉體積長時間出現(xiàn)不增長時就說明平臺期已經(jīng)開始出現(xiàn)了。

       組數(shù)

       在健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段、目的,、水平而定,。一般來說，初學(xué)者每個動作做1-4組,，中高水平的運動員及健美愛好者做4-6組/動作,。

       次數(shù)

       指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般10次以下為少次數(shù),，主要用于提高力量,。11-19次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度,。20次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉的分離度、精細度和減脂等,。

       重量

       說的是訓(xùn)練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可舉起一次的重量）為參照,，則最大重量的85%以上為大重量,；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪,。

       組間隔

       這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%~60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔。

       速度

       指做練習(xí)動作（包括起落全過程）的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度,。健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的,。

       頻度

       練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓(xùn)練之后,，2~3天身體機能處于下降水平,，3~5天恢復(fù)到原水平，5~8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù),！所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓(xùn)練,。

       排汗量

       當(dāng)運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗,。如果負荷過大,，機體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗,，渾身濕透,。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫,、氣壓,、風(fēng)速以及飲水而定。

       形態(tài)指標

       成人以后形態(tài)指標的測試主要有：

       圍度指標：臂圍,、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大,，說明肥胖程度越顯著,。

       充實度指標：如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標準體重對照表,、克托萊指數(shù)等,。

       人體成分指標：如測量臂、背,、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大于20%,、女大于30%,，為體脂超限。

       呼吸,、循環(huán)功能指標

       心血管指標主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常),、心率、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。

       肺功能指標主要有：肺活量,、最大肺通氣量,、胸圍差、憋氣,、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn)；如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上,，是疲勞,、機能下降的表現(xiàn)。

       心血管運動試驗：心功指數(shù)的測試,。運動方式：30秒30次起蹲(1次/1秒),。心功指數(shù)=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：為安靜時的脈搏,，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4,，P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價：該指數(shù)越小,，說明心血管功能越好,。