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發(fā)揮每組動作的最大效益，既能使肌肉生長最大化,，又能避免在健身房浪費時間,。在做組時，除非下一個動作有可能起不來,，或者有可能無法穩(wěn)定發(fā)生危險,，否則都不要停下來。這么做的好處顯而易見,，但卻很少有人能做到,。如果你想給肌肉最深的刺激，就請享受力竭的痛苦。 你要訓練而不是鍛煉,。你練得氣喘吁吁,、汗流浹背，并不代表你練得到位,。增肌的訓練模式不在于消耗熱量,，而在于逐步超負荷。你要不就用同等重量比上一次訓練多完成一次,，要不就用更大重量完成上一次訓練同等次數(shù),。你可以用高級的訓練方法，如超級組,、遞減組,、退讓組，但逐步超負荷訓練是無可替代的,。你要不就做更多的次數(shù),，要不就用更大的重量。你不挑戰(zhàn)肌肉的極限,，肌肉就沒有生長的必要,。世上不存在最好的訓練計劃，不用費盡心思去尋找了,。你要做的是找到一個系統(tǒng)的訓練計劃,，并堅持下去，做到在每一次訓練都突破原先的自己,。新手在訓練大肌群（胸,、肩、背,、腿）時,，可嘗試“12組模式”：動作1：復(fù)合動作（3組） 動作2：復(fù)合動作（3組） 動作3：器械訓練（3組） 動作4：孤立動作（3組） 攝入足夠蛋白質(zhì)和熱量。很多人覺得,，每磅體重吃1克蛋白質(zhì)太多了,，會傷腎。請不要道聽途說奉為真理,，除非你親自實踐,。事實上,，肌肉的生長需要足夠蛋白質(zhì)和熱量,，而所謂“足夠”的蛋白質(zhì)，遠遠達不到“傷腎”的量,。如果你覺得你不能吃那么多,，你有兩個選擇：無法增肌或去醫(yī)院檢查。訓練要注重質(zhì)量和效率。并不是說訓練超過一小時就不好,，而是說,，如果你不能在一個小時內(nèi)練得到位，可能更長的時間也無濟于事,。健身房中最常見的兩個事倍功半的做法：1.依賴搭檔的輔助做極限重量極低的次數(shù),。主頁君覺得你的搭檔會得到比你更有效的訓練效果。 2.大重量半程,、甚至不到半程的訓練,。當你這么做時，其實你所認為的“大重量”根本欺騙不了別人,，更無法欺騙你的肌肉,。 正確做法：8-15RM全程控制肌肉收縮。 新手應(yīng)該在頭2-3年內(nèi)從頭到腳地打好基礎(chǔ),，讓全身變得強壯,。做5-12RM的復(fù)合動作，和15RM的孤立動作,、器械,、繩索，是很好的方法,。扎好力量的根基,，有助于你未來肌肉的發(fā)展。文中配圖源于網(wǎng)絡(luò),，如涉及版權(quán)問題,，歡迎聯(lián)系。 (本文系作者個人觀點,，不代表一點資訊的觀點和立場)
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