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如今電腦,、手機當?shù)溃芏嗳藴S為齁背族,、低頭族,，長期齁背做低頭族，或是長期用錯誤的姿勢工作學習,，都可能造成頸椎前傾,、肩頸酸麻，甚至會引起駝背,！你可別以為駝背只是不好看而已,它還會牽拉胸部前面的韌帶,，影響呼吸功能！駝背的后果這么嚴重,，怎樣才能預防它呢,？今天瑜伽導師黃夢琦就教大家一套預防和矯正駝背的健身操，簡單易學,，只要四個動作就可以,！防駝背、塑身形,，做這套操準沒錯~ 黃夢琦,，廣西瑜伽堂瑜伽導師。希望身體病痛能夠緩解改善的她,，接觸到了艾揚格瑜伽,。國內(nèi)目前能拿到認證的老師非常少，廣西只有兩位,，其中一位就是黃夢琦,。 雙腿自然交叉坐好 吸氣時抬起左手向上 彎曲左手臂 讓手摸近我們的耳朵 ▽ 呼氣時讓頭部倒向左側 左耳貼近肩膀方向 右肩盡量的往下沉 保持3秒鐘 ▽ 換右手重復動作 這個動作做1遍就可以了 ▽  兩手支撐在墊子上 保持跪姿 勾著腳落在地面上 吸氣的時候抬高臀部 ▽
把一邊腿往上提,，膝蓋伸直 保持3秒 呼氣的時候讓腳后跟落下來 肩膀要保持打開并向下壓向地板 ▽
換一邊腿重復動作 這個動作要做2遍 腿要盡量抬到最高哦~ ▽
臀部坐到地面上 腳向前，兩個腳分開與胯同寬 兩個手在背后,，手指尖朝前 上身向后45度傾斜 胸腔提起來向上 ▽
呼氣時彎曲手肘并向里夾 慢慢讓身體向后降 ▽
吸氣時伸直手臂往上 這個動作重復5次 ▽
 做第三個動作要注意,，不能含胸低頭，要保持抬頭挺胸,，這樣不僅可以防駝背,，還能鍛煉我們的腰部肌肉，增強腰部力量。 趴在墊子上 手臂向前方伸直 腳背放平,、兩個腳并攏 ▽
吸氣時把右手抬高向上 同時左腳也抬高往上 胸腔要一直跟著提，把背部拉高 ▽
換一邊再做一次 這個動作比較耗體力 做完后休息一下再重復一次即可 ▽
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