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人老后，不怕頭條發(fā)白,、不怕容顏衰,、高血壓……這些都是正常的變化，最怕的就是腿腳不便,，不能走了,。如果一個人腿不好、不能外出,，不僅增加子女負(fù)擔(dān)，自己的身體逐漸被掏空…… 身體就是一臺機(jī)器,，“腿”就是提供動力的馬達(dá),。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會老化,、無論如何加油,，都沒有實(shí)際效果,。這種擔(dān)心不是沒有原因的：腿骨不好，15%的人會在一年內(nèi)去世,。 美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示： 從20歲開始，如果不積極運(yùn)動,，每10年可能喪失5%的肌肉組織,。同時,，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,。腿腳不便，長期臥床,，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥,，甚至誘發(fā)腦血栓,。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。 腿不好,，人的生氣就去了一半,！ 在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列,。生活中也不難發(fā)現(xiàn),，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng),，這是生機(jī)的表現(xiàn),，自然就壽命長嘍！每個人身上都有點(diǎn)病,，但只要還能走，還能動,，就基本沒問題,。 因此，養(yǎng)好雙腿是非常重要的,！活過百歲的可能性便大大提高,。這保護(hù)腿骨、器官的養(yǎng)護(hù)工作，得親力親為,，靠誰都不如靠自己,！ 以下7個動作,，正常的朋友每天早晚一次（睡覺前、起床前）,，腿腳不太好的,，中午午睡后再做一次，一直堅持做,?？梢越档椭酗L(fēng)、偏癱的風(fēng)險,，還能強(qiáng)骨,、護(hù)腿。 1,、干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿,，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝,，然后再從踝部按摩至大腿根,，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍,。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張,、水腫及肌肉萎縮等,。 2、揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚,，旋轉(zhuǎn)揉動,，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié),。此法能疏通血脈,，增強(qiáng)腿的力量。 3,、甩小腿 一手扶墻或扶樹,，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起,，然后向后甩動,，一次甩80-100次為宜,。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木,、小腿抽筋等癥,。 4、揉雙膝 兩足平行并攏,，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次,，然后逆時針方向揉動數(shù)十次,。此法能疏通血脈，治下肢無力,、膝關(guān)節(jié)疼痛,。 5、扳足趾 端坐,，兩腿伸直,，低頭，身體向前彎,，用雙手扳足趾20-30次,。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力,。 6,、搓腳心 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心,，各100次。此法具有降虛火,、舒肝明目之功效,。可以防治高血壓,、暈眩,、耳鳴、失眠等癥,。 7,、暖雙足 暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳,，能使全身血脈流通,。
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