TOP10用力排便

70歲的王大爺,，患高血壓多年,，最近出現(xiàn)便秘,，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急,，排便時用力過猛,，沒想到突然頭暈?zāi)垦?，一頭栽倒在地。

送院搶救,，醫(yī)生診斷為腦溢血。高血壓等心腦血管疾病患者,，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高,，外周血管的阻力增加,，血壓也隨之上升，如果此時用力過大,，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血,。

所以,，老年人在排便時,，一定別著急,。

TOP9猛起床

人的血壓并非一成不變,，夜間和白天會有較大的波動,。當我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時,，血壓會快速上升。部分有清晨高血壓的患者,，如果起床太快太猛,，有可能造成血壓突然升高,，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。

此外,，有的患者會導(dǎo)致體位性低血壓,，因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈,。

TOP8彎腰取重物

生活中,，不少人都有過“閃了腰”的經(jīng)歷,，彎腰取重物是人人都要避免的動作,。

取重物時要遵循“三步走”原則：第一步，先將身體向重物靠攏,；第二步,，屈膝、屈髖,，用雙手把物品拿穩(wěn),；第三步，伸膝伸髖,。

TOP7倒著走路

在公園里,，可以經(jīng)常看到一些老年朋友倒著走路,，進行鍛煉,，他們可能認為這樣改變一成不變的走路方式能緩解大腦衰老。其實,，大腦支配對側(cè)的理論主要是針對左右兩側(cè),，并不適用于前后。

由于隨著年齡增加,，我們的平衡性,、視力、反應(yīng)能力等會有所下降,，反而容易引發(fā)意外,。

TOP6軀干扭轉(zhuǎn)

動動手,，扭扭腰，就是這個扭腰的簡單動作,，對于老年朋友來說,，也要格外注意。老年人背部肌肉力量下降,，活動范圍受限,，很容易造成運動損傷。如果老年人想做這個動作,，可以坐著進行,，切忌轉(zhuǎn)腰太快。

TOP5仰臥起坐

超過60歲后，做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險：

一,、雙手抱頭需要前驅(qū)用力,，但可能因手臂肌肉力量不足,，導(dǎo)致身體不平衡，易產(chǎn)生扭傷,。

二,、仰臥起坐幾乎用到人體的整條脊柱，多數(shù)老年人存在頸椎,、腰椎的問題,，骨質(zhì)情況也有所改變，易造成運動損傷,。

三,、頭部的位置變化較大，且以低頭為主,，心腦血管病患可能因此造成血壓升高,。

TOP4站著穿褲子

老年人的韌帶和關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不同程度的老化或病變,，站著穿褲子或鞋子，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒,，造成骨折,，還有可能因為總低頭，導(dǎo)致血壓升高,。

TOP3彎腰夠腳面

這是常見的熱身動作,。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒：過了60歲后,，做“彎腰夠腳面”對脊柱、骨骼,、肌肉乃至血壓等會造成不良影響,。

TOP2快速轉(zhuǎn)頭

有高血壓,、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭,。這個動作容易導(dǎo)致頭痛,、頭暈，嚴重時甚至誘發(fā)心腦血管疾病,、頸部骨折等不良后果,。

TOP1爬樓梯

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，在60歲以上的老人跌倒中,，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡,。

進入老年后,，人體肌肉會減少3%-5%，關(guān)節(jié)開始退化,，上下樓梯或者爬山時,，膝關(guān)節(jié)承受人體重量是平時的3-5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化,。

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