十大禁忌動作,，很重要！一定轉給爸媽看,！

?；市?688 2017-01-01

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老年人運動原則是老年朋友運動的過程中必須掌握的知識，否則就容易因為運動不當或運動過量給身體帶來傷害,。那么,，老年人運動禁忌有哪些呢?爬樓

1、爬樓梯：年紀大了,，人體肌肉會減少3%一5%,，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法,，有可能導致意外發(fā)生。絕大多數65歲以上的老年人,，關節(jié)已經退化,，上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的人體重量是平時的3一5倍，這會加重關節(jié)老化,。老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法,，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手,。快速

扭頭

2,、快速轉頭：這個動作容易導致頭痛、頭暈,，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作,、頸部骨折等。有高血壓,、頸椎病,、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭?！∶芗纳窠浐脱艿冉M織,，是重要的“生命線”都在脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經過頸部下行,。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病,，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度,。彎腰夠

地面

3,、彎腰夠腳面：雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面,，這是常見的熱身動作,，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。過了65歲再做“彎腰夠腳面”,，對脊柱,、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響,。上了年紀后,，連接我們臀部和背部的關節(jié)力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折,。運動前的熱身必不可少,，可以通過活動腕關節(jié)、踝關節(jié),，或快走幾分鐘來代替,。站著

穿褲子、鞋襪

4,、站著穿褲子,、鞋襪、穿鞋：老年人的韌帶和關節(jié)會出現(xiàn)不同程度的老化或病變。站著穿褲子,、穿鞋襪,，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折,，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管,，導致血壓升高。因此,，老年人穿褲子,、鞋襪、穿鞋時,，一定要坐在椅子或床上,，實在不行，也應依靠在可以固定的地方,。仰臥起坐

5,、仰臥起坐：如果你是年輕人，我們建議最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐,，但過了65歲,，就別再堅持了。沈雁英教授表示：老年人做仰臥起坐,，可能存在三大風險:一是雙手抱頭需要前驅力量,，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,，而很多老年人頸椎,、腰椎都有問題，再加上骨質疏松,，極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大,，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,，發(fā)生意外,。軀

干扭轉

6、驅趕扭轉：從身體的一側,，以腰部為軸心,，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處,。但是,，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限,，站著做這個動作,，很容易造成運動損傷,，也可能因身體不平衡而導致摔倒。如果老年人想做這個動作,，可以躺著或坐著進行。大家一定要護好腰部,，切忌轉腰太快,，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳,、游泳等方式,。

7、倒著走路：很多人認為,，倒著走路改變了平時一成不變的走路方式,，能緩解大腦衰老。其實,，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側,，并不適用于前后。倒著走路,，由于老年人的平衡性,、視力、反應能力等有所下降,，反而容易引發(fā)意外,。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭,，更增加了健康風險,。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,，這對刺激末梢循環(huán)有好處,。　如果堅持要倒著走,，也一定要找個人少,、車少的安全地段，并最好有人在后面隨時提醒風險,。

8,、彎腰取重物：生活中，不少人都有過“閃腰”的經歷,。教授說,，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意,。取重物時要“三步走”：第一步,，先將身體向重物靠攏;第二步,，屈膝、屈髖,，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步,，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了,。

9,、猛起床：人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動,。因此,，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人而言,。當我們在夜里睡覺時,，血壓比較低，剛蘇醒時,，血壓會快速上升,，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛,，有可能造成血壓突然升高,，導致心腦血管病急性發(fā)作。此外,，起床過猛還容易導致體位性低血壓,，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時要遵循“221”原則：醒來后睜眼在床上躺2分鐘,，起身后在床上坐2分鐘,，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動,。

10,、排便太用力：高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差,，排便時患者的腹壓增高,，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升,，如果此時用力過大,，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血,。老年人排便時,，一定別太著急，慢慢來,。養(yǎng)成定時排便的習慣,，多吃蔬菜水果,，便秘問題也迎刃而解。