登山是一項極佳的有氧運動,，山中的空氣異常新鮮,，對于改善肺通氣量、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處,。然而，有一種說法是“登山易損傷膝關(guān)節(jié)”,，這可讓愛爬山的朋友犯了難,。

登山時膝關(guān)節(jié)的確受力較多，故已經(jīng)發(fā)生關(guān)節(jié)勞損的中老年人則最好不要進(jìn)行登山等運動,。一定根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式,，并在運動前做好熱身準(zhǔn)備，循序漸進(jìn),。

登山傷不傷膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)作為身體重要的關(guān)節(jié),，在人站立的時候承擔(dān)著身體的重量，由于其負(fù)重大,、運動多,，極易發(fā)生損傷。在進(jìn)行上樓,、登山等運動時,，膝關(guān)節(jié)所承受的重量比站立或在平地行走更大，所承受的壓力更多,，這對于身體健康的普通人來說也許沒什么,，但若是關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退變，例如中老年人,、已經(jīng)發(fā)生關(guān)節(jié)勞損者,，再沒有掌握恰當(dāng)?shù)倪\動方法,，那么膝關(guān)節(jié)就很容易發(fā)生損傷。

因此,，登山等運動雖然運動量較大,，有利于健身、減肥,，但還是要根據(jù)自身情況來選擇,，如果是四十歲以上的中老年人、已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退行性病變或患有心肺等疾病的朋友,，則最好不要選擇登山等比較劇烈的運動方式,，以免讓自己的身體吃不消，損傷膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛或心肺功能較差出現(xiàn)氣喘,、胸悶等不適癥狀,。

不適合登山的人怎樣運動

適量、規(guī)律的運動鍛煉對于身體健康是十分重要的,，即應(yīng)根據(jù)自己的實際健康狀況合理安排運動,，養(yǎng)成自己的運動習(xí)慣。運動健身需要長期堅持才會收到成效,，任何運動方式都不可能一朝一夕“速成”,，因此建議大家運動時一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成,，更不要心血來潮想起來就鍛煉,，想不起來就不動。

在運動方式的選擇上,，對于普通健康人來說,，可根據(jù)自己的興趣喜好結(jié)合身體狀況來選擇;對于中老年人尤其是膝關(guān)節(jié)已出現(xiàn)退變或患有慢性疾病的人來說，則應(yīng)避免過于劇烈的運動,，選擇較為溫和,、持久的運動方式，例如快走,、慢跑,、游泳等運動均是比較適宜的,。這些均屬于全身性的運動,，身體鍛煉較為全面，長期堅持還可鍛煉心肺功能,，提高身體機(jī)能,。

登山時應(yīng)注意什么?

掌握好速度與持續(xù)時間

開始時應(yīng)采取慢速，堅持一段時間后,，可以逐步加快速度或延長時間,，但是不能過于劇烈,，否則會增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，時間也要控制在30分鐘左右,。

注意上下山的姿勢

上去時身體要前傾,，當(dāng)向上邁的腳踏在臺階上時，后腿應(yīng)隨之用力蹬,，而不是簡單地起到支撐作用;下山時,，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，前腳向下伸接觸到下一個臺階時,，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲,，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地,，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力,。

可使用手杖來輔助，以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力

出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,、胸悶,、氣喘、出虛汗等情況時一定要停下來休息,。

登山后要對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩,，放松緊張的肌肉

一旦發(fā)生了運動損傷，無論是肌肉或韌帶拉傷,、挫傷還是關(guān)節(jié)扭傷,，應(yīng)先用冰塊或冷毛巾冷敷，以使血管收縮,，減少局部充血,、水腫。如果發(fā)生了脫臼或骨折,，必須盡快到醫(yī)院就醫(yī),，可撥叫120急救。特別是發(fā)生腰,、腿部的骨折,，都不要盲目搬動傷者，以免造成更大的傷害,。

來源：北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科

           專家焦晨

審稿：健康科普分會